Моментална овесена каша с плодове и ядки - здравословна закуска
Моментална овесена каша с плодове и ядки
Хранителна информация за порция
На порция: Калории: 229; Общо мазнини: 6g; Наситени мазнини: 1g; Мононенаситени мазнини: 2g; Холестерол: 0mg; Натрий: 152mg; Въглехидрати: 38g; Диетични фибри: 5g; Възраст: 7g; Протеини: 6g
Хранителен бонус: Калий: 170mg; Желязо: 12%; Витамин А: 0%; Витамин С: 1%; Калций: 4%
Моменталните пакети с овесени ядки са чудо за претъпканите сутрини.
Поради тази причина изберете да създадете свои собствени порции мигновени овесени ядки.
Какво трябва да направиш?
Купете овесени ядки, ядки и ядки на едро и направете своя собствена версия на обилна и здравословна закуска, като същевременно спестите пари.
Можете да направите няколко порции наведнъж, като по този начин осигурите закуската си за няколко дни.
Използвайте стъклени буркани с капаци, за да споделите храненето си, или торбички с храна с цип, които можете да намерите в магазините.
Незабавна закуска от овесени ядки с плодове и ядки
съставки
- 1/2 чаша (40 грама) суров овес
- 1 капка сол
- 1/8 чаена лъжичка канела
- 1 супена лъжица сушени боровинки (или сушени плодове по ваш избор)
- 1 супена лъжица орехи (или бадеми по ваш избор)
- 1 чаша вода
За да направите тази вкусна овесена закуска, сложете съставките в следния ред:
- Овесена каша,
- сол,
- канела,
- червени боровинки,
- бадеми.
Можете да направите колкото се може повече буркани, които да съхранявате на сухо място.
Ако нямате достатъчно буркани, не се колебайте да опаковате овесените ядки с помощта на торбички с цип.
- Не забравяйте да маркирате датата, за да можете да следите свежестта.
Овесена каша - Как да я приготвите?
Оставете 1 чаша вода да заври.
Залейте овесените ядки с вряла вода и разбъркайте. Оставете овесените ядки да престоят 4-5 минути, за да омекнат.
След това смесете всички горепосочени съставки и се насладете на здравословно и засищащо ястие.!
За да готвите овесените ядки в микровълнова печка, поставете овесените ядки в сигурен, здрав съд, достатъчно голям, за да не се разлее, след което добавете чаша вода.
Оставете във фурната (при ниво на мощност 7) за 2 минути.
Енергизиращи съвети (по избор)
- Можешсменете водата с 1 чаша нискомаслено мляко (2%), за да натрупате калории и протеини.
(На порция: Калории: 351; Общо мазнини: 11g; Въглехидрати: 49g; Диетични фибри: 4g; Захар: 19g; Протеини: 14g)
- Разбъркайте супена лъжица фъстъчено масло преди сервиране, за да изградите калории и здравословни мазнини.
(На порция: Калории: 334; Общо мазнини: 14g; Въглехидрати: 41g; Диетични фибри: 6g; Захар: 8g; Протеини: 10g)