Моля те

* Висока съм 1,74 м.
* Имам 64 кг.
* Имам 37 см в крака.
* Имам 52 см в бедрото.
* Имам 76 см на корема.
* Имам 92 см на гърдите.
* Имам 33 см в ръката си. c a p z i

Бих искал да ми дадете пример за програма ... трябва да се спомене, че съм на 16 години и не ходя на фитнес . Правя йо акаса импровизиран. и трябва да се каже, че за 8-9 месеца взех 3 см в ръката без ник.адик без добавки.Можете ли да ми помогнете ? /

големи групи веднъж седмично . малките групи отиват два пъти . от това, което чух . но във всеки случай не всеки ден .

Ако тренирате гърдите и трицепсите си в различни дни, вече работите два пъти трицепсите.

Мнозина препоръчват тренировки като тази:

:)))) . и от кого чухте такъв идиотизъм.:)))). Оставям ви да помислите кои групи мислите, че най-бързо се претренират? . вече не вярва на всичко, което чувате. йезуси e s

така че го разбрах. веднъж седмично бицепсите и трицепсите.но какво, ако в понеделник и неделя бих правил бицепс + трицепс. Има достатъчно време за възстановяване.

след като сте тренирали група директно ... трябва да оставите мускула да има време да се възстанови и да сте готови за следващото директно обучение. с ръцете нещото е дискусионно . защото трицепсът навлиза и в раменете, и в деня с гърдите . практически се работи директно веднъж седмично и два пъти индиректно . и влиза много лесно при претрениране . влиза и денят с гърдите предния делтоид до известна степен ... когато тренирате гърба си, влизат индиректните бицепси и трапецът. тук е ключът към вдигането на ръцете ... за намиране на баланса между тяхната пряка тренировка и тяхната непряка тренировка, за да не се стигне до претрениране

можете да поставите гърдите си с рамене/трицепс за един ден. да имаш само 2 дни да натискаш. или сложете всичките 3 в един ден. убий натиснат там, но остани спокоен след 6-7 дни. и комбинирайте гърба си с бицепс + трапец. сложи краката си за още един ден + abd и готово;))

пт. ектоморфи Знаех, че се препоръчва това групиране на гърдите/трицепсите/раменете, гърба/бицепсите и т.н. интензивни тренировки и с достатъчно време за възстановяване.

Това е много по-добър вариант.

Бих искал да ми дадете пример за програма ... трябва да се спомене, че съм на 16 години и не ходя на фитнес . Правя йога акаса импровизирана. и трябва да се каже, че за 8-9 месеца взех 3 см в ръката без nik.adik без добавки.Можете ли да ми помогнете ? /

И към тези размери по-горе мога да добавя, че утрешната китка е около 17,5 см. кам аша. така или иначе до 18 см. д.

ти си несвързан какво имаш предвид всъщност? . че си израснал без обучение. това се нарича нормално и естествено развитие на тялото .
или имате предвид, че сте израснали, тренирайки група два пъти седмично. през първите 2 или 3 месеца, ако сте заседнал и влезете във фитнеса ... каквото и да тренирате. и ако имате добре диета, ще растете, защото тялото ви не е свикнало с усилията и ще реагира положително. но нека да видя как растете след 6 месеца мускулни тренировки два пъти седмично или годишно. пазете си тетрадка с използваните тежести ... за да видите колко напредвате и ще поговорим

Човече.тренирах бицепсите и трицепсите не два пъти седмично.И 5 пъти седмично от понеделник до петък.и не във фитнес зала, а в къщата ми с 10 килограмови гири. dc Не съм правил претрениране . но също така развих гърдите си индиректно . но как израснаха ръцете ми ? (от 30 см на 33)

Всички се развиват през първия месец на фитнеса. Логично е, това означава, че това, което правите, не е тренировка и е просто движение.

Както каза Богдан, вземете тетрадка и следете тежестите, упражненията. Адекватно хранене и достатъчно почивка.

PS: Няма срам да ходите на фитнес с вашата карта, така че доказвате, че сте коректно информиран човек и искате да тренирате и да го правите правилно. Не трябва да ви интересува какво казват другите.

Оставете гордостта извън спортните зали.

а. за да мога да правя лицеви опори с гири всеки ден. K света тогава.
И какво искаш да кажеш, не мога да достигна 50 в марката?

Ако вашето "обучение" е работило досега, няма да работи в бъдеще.

можете да правите каквото искате. никой не те спира:)). Говорили ли сте някога с някой, който има 50 в ръцете си ... или ако сте го виждали на живо. ако е така . тогава ще осъзнаете какво означава 50 в ръката . ако не . тогава се надявайте, че като тренирате ръцете 5 пъти седмично ще ставате по-големи:)))

Тук всички питат и питат за съвет. cocos е поставил линк, където можете да прочетете за претрениране. Има толкова много раздели за начинаещи, където можете да разберете.

Разбирам oantza. но за основни упражнения флексии на коляното.флексии от стойката с дъмбели.абдомени. успоредни плувки (за трицепс) имате ли някаква идея каква програма да направите . Мислех за една за 3 дни:

ПОНЕДЕЛНИК: бицепс - лицеви опори с гири
трицепс лицеви опори или упражнения с гири (не знам как се наричат: P)
гръден кош

СРЯДА: крака (квадрицепс) - на колене и/или с ниско/голямо тегло
корем-обикновен корем или фиксирана пейка

ПЕТЪК: прости упражнения за гръб с гири
пърхане на рамо с дъмбели

Очаквам с нетърпение да завърша много. b или x

Това са упражнения, които искате да правите у дома, а не във фитнеса.

Какви условия за тренировка имате у дома, какви имате под ръка?

Ето няколко упражнения:

гръден кош:
избутано от леглото - 4 сета х 10 повторения
успоредно - тяло, огънато отпред 3 серии x 10 повторения * или изтощение
пеперуди - 4 х 10 повторения.

обратно:
ляво с гира - една ръка.
ляво наведено

раменете
избутани с гири
странични асансьори
странични повдигания от наведени напред

бицепс:
чук flexii
алтернативни флексии
концентрирани флексии
(тук имате достатъчно опции)

трицепс:
паралелно
удължения на гири над главата
удължения на раменете назад (назад)

трапец:
рамене с дъмбела

тогава имам дъмбели 5,10 и ще имам 15 кг. Имам успоредки за трицепс. и толкова много ... и толкова много: P. но с това, което имам ... Мога да правя горните упражнения у дома.
Yo zik k da.f o r t o

Също така започнах движението у дома ... и сега все още имам регулируемите гири, щангата и пейката. но тренировката във фитнес зала така или иначе не се сравнява с домашната. за поддръжка се приберете вкъщи . но за масата, ако нямате всичко необходимо. тоест малка стая, която не можеш да направиш прекалено много . не забравяй, че трябва да караш колело и да правиш упражненията . какво правиш, когато трябва да замениш например тягата на бара с тяга при здравей . или други подобни .

Не съм в темата, но не мога да се сдържа. всеки път, когато виждам мотото на Оанта „коленичи, за да шаран“, дори и най-мрачният ден става светъл и слънчев.

Marius Забравих да уточня, почивката е важна и диетата трябва да е не много добра, но добра.
Успех и добра работа.

Разбирам oantza. но за основни упражнения флексия на коляното.флексия от стойката с дъмбели.абдоминални. успоредни плувки (за трицепс) имате ли идея каква програма да направите . Мислех за една за 3 дни:

СРЯДА: крака (квадрицепс) - на колене и/или с ниско/голямо тегло
корем-обикновен корем или фиксирана пейка

ПЕТЪК: прости упражнения за гръб с дъмбели
пърхане на рамо с дъмбели

Очаквам с нетърпение да завърша много. b или x

И мина една седмица от тренировката ми ... какво да добавя, че добавих трапеца в петък. Чувствам се страхотно ... Чувствам се по-ободрен.

Луни - бицепс на гърба
Марти- рамене трапецовидна предмишница
Сряда - трицепс на гърдите
Четвъртък
Петък - една седмица гръб и бицепс (определение, с по-леки тежести не налагам) и следващата седмица гърди и трицепс (определение)

или три дни
Гърбът + бицепс
II гръден кош + трицепс
ако искате да тренирате и краката си
III крак
или ако не
III рамене трапецовидна предмишница или можете да ги направите дори с краката си

а корема можете да работите вкъщи по всяко време един ден да един ден не, иначе бихте могли да преуморите стомаха си:)

Оставям това, което му дадох.

Забелязвам, че това е обучението, към което сте се обърнали, нека не спам.

а корема можете да работите у дома по всяко време един ден да един ден не, иначе бихте могли да преуморите стомаха си:)

Не разбирам дали ми давате вашата програма, която така или иначе не ми изглежда по-добра. Честно казано сега. Не виждам смисъла на гърба, който се слага в понеделник.първо трябва да обърна повече внимание на бицепсите и трицепсите, затова ги сложих в понеделник.само късмет на всички!

Браво, мариус. Не позволявайте да бъдете повлияни от нещо, което не ви подхожда.

Играете си с опасност. Останете спокойни, работете с краката, корема.

Добре. Ще го направя . днес се опитах да си поправя раменете, но не успях . Възобновявам от месеци. за да видя как се чувствам. d u e l

Заблуждавате се и рискувате контузии, които ви поставят на пейката с месеци.

Изчакайте малко. Няма повече сила.

здравей. Извинявам се, че прегледах тази тема, но мислех, че е по-добре от отварянето на друга.

Прерових няколко теми, но повечето включват програми, които включват обучение във фитнеса.

Аз съм на 15 години, 180 см, 67 кг и поради краткото време не мога да ходя на фитнес, затова предпочитам да тренирам у дома.Така че бих искал програма, която да ми помогне да увелича мускулната маса в краката и бедрата, както и в областта корема и ръцете.

вкъщи имат чифт дъмбели и магнитно колело.

Дон Disaster, с чифт дъмбели и мотор няма да напреднете твърде много, независимо какво обучение правите.

С дъмбели можете да направите това:
- флексия на предмишниците на ръцете от изправено положение (за бицепс)
- сгъване на предмишницата на ръцете от седене на стол (за върха на бицепса),
-избутано от облегалката на стола, седнало на стола (за раменете)
-странично пърхане за раменете от изправено положение
-флексия на дланите с гири, от легнало и пронационно положение (за предмишниците).
-удължаване на ръката над главата от седнало положение (за трицепса)
-облегнат назад, едната ръка лежи на стола

За бедрата можете да направите мотора, гири с дъмбели, повдигане на върховете с дъмбели, коленичене с дъмбели в ръце.

За корема можете да правите коремни мускули със свити колене (трябва някой да ви държи глезените или поне да ги сложи под радиатора, за да не паднете по гръб).

така е. Не се интересувам от сандъка, също нямам наклонена пейка.

единственият ден, в който имам време да отида на фитнес е понеделник, но не знам дали да направя схема там или да се съсредоточа върху нещо конкретно.

използвайте 2 чифта тежести за краката (1 чифт/крак). струва ми се достатъчно.

Моята еволюция за 7 седмици отмина, откакто за първи път посетих форума ';)) .

-65,5 кг.
-38 в гамба
-54 в бедрото
-83 в корема (започнах да слагам корем)
-93 до гърдите
-34.3 в оръжие .: D
и като се има предвид, че съм тренирал само вкъщи с дъмбели, какво мислите за еволюцията? (лошо.средно.или доста добро.)

Преди 7 седмици:
* Висока съм 1,74 м.
* Имам 64 кг.
* Имам 37 см в крака.
* Имам 52 см в бедрото.
* Имам 76 см на корема.
* Имам 92 см на гърдите.
* Имам 33 см в ръката си.

Сега:
-65,5 кг.
-38 в гамба
-54 в бедрото
-83 в корема (започнах да слагам корем)
-93 до гърдите
-34.3 в оръжие.
и като се има предвид, че съм тренирал само вкъщи с дъмбели, какво мислите за еволюцията? (лошо.средно.или доста добро.)

2 комплекта за всяка група ... да, колко упражнения. например.Имам само гири вкъщи. за бицепс правя 2 серии лицеви опори или алтернативни лицеви опори . добре разбирам. но само 2 серии. Знаех, че за групите мики има 4 серии по 6-10 повторения всеки. Моля, помогни ми

4 серии вероятно по класическата система с много серии
правите само 1, максимум 2 копия за всяка група
за да бъдеш основен бивш, на първия бивш правиш 2 серии независимо от групата, а на втория правиш само 1 серия
не забравяйте, че всичко това се прави без изтощение!
3 пъти седмично
правете бивши с каквото имате под ръка, просто ги правете

дайте ми пример за програма. за 3 дни щеше да е понеделник. Сряда и петък.направете ми един . моля

и например за бицепса.Имам 34,5 в ръката си и мога да правя бавни повторения с дъмбели около 8,5-9 кг (максималното тегло, което мога да вдигам БАВНО). за да не се изтощавам с какви гири трябва да правя ? Колко вечери. Но повторения.

Не знам какви упражнения можете да правите вкъщи

Давам ви пример за някои импровизации

-лицеви опори, огъване на коляното с нещо на гърба или с някой отзад, набирания на бара (за гърба и за бицепсите), странични трептения за раменете, обратни лицеви опори за трицепсите, направени между 2 седалки, пърхане с дъмбелите за гърдите

-ако имате бар вкъщи и можете да правите сцепление за бицепсите на бара, вече не е нужно да правите с дъмбели

-от горните 2 сета без изтощение (ако можете да направите 12 повторения с тежест, направете само 10)
-избирате тежестите по такъв начин, че да можете да правите 10-12 бавни и правилни повторения без изтощение
-тъй като нямате много тежести под ръка, вие само увеличавате броя на повторенията
-Преди hst трябва да направите 2 седмична почивка за тренировка

P.S. ако нямате енергия за упражнение, да речем, че трябва да направите 15 повторения за странични вълни и можете да направите само 10. спирате на 10 повторения и след кратка почивка правите още 5 повторения, за да имате 15
тези кратки почивки се наричат клъстери и можете да ги приложите към всяко упражнение, ако не можете да направите необходимите повторения

Да Разбрах. за коляното е добре, ако държа във всяка ръка 2 бутилки от 2,5 л вода.1 бутилка в едната ръка, а другата бутилка в другата ръка. и има нещо, ако не изчакам 2 седмици.: Д

И трябва да направя само по 2 серии. например за бицепс правя лицеви опори с дъмбели -1 ех и ех 2 чукове с чук. Това е добре.

1) в бутилки е по-добре да сложите пясък, за да бъде по-тежък, или да правите гено с някой отзад
2) така или иначе е добре
3) ако не можете да изчакате преди 2 седмици сега