Моля, добавете горчицата си) Дами Бодибилдинг

Моля, добавете горчицата си:)

на kat1993 »26 октомври 2016 06:26

горчицата

Вложих малко прекалено много във ваканцията и също бях малко мързелив за тренировки или не можех да тренирам поради контузия.
Но сега отново отивам на почивка по Коледа и бих искал да загубя около 5 кг мастна маса за около 55 дни.
Като такъв съм запознат с основите и как да изчислявам. Но не знам точно дали правя това правилно в хранително отношение. Може би някой от любимите ви хора може да ми помогне !

Възраст 23 години
Височина: 170 см
Тегло: 70 кг

Основна скорост на метаболизма: 1700 kcal
Оборот на производителността: 2030 kcal (без спорт, само моето ежедневие)

Сега щях да изчисля, че за да загубя 5 кг мазнини, ще трябва да изгоря 46 000 ккал за тези 55 дни.
Тъй като винаги имаме малко стрес на работното място преди Коледа, не получавам толкова тренировки, колкото обикновено. Ето защо сега планирам 3 пъти издръжливост на седмица (приблизително.
--> прави -1950 ккал на седмица само чрез упражнения
--> прави общ дефицит от 15 600 kcal за почти 8 седмици чрез упражнения

Тъй като това не е достатъчно, разбира се, трябва да приемам и по-малко калории под формата на храна. Първо се сетих да взема основния си метаболизъм през първите 18 дни (1600 kcal)
--> прави - 7740 ккал през първите 18 дни

След това продължете да намалявате с калориите до 1500 kcal през следващите 18 дни
--> прави - 10 070 kcal през вторите 18 дни

След това до 1400 kcal за последните 19 дни
--> прави -11970 ккал за последните 19 дни

---------> Общ хранителен дефицит от 29 780 kcal
-------------------------------------------------------------------------> Общ дефицит чрез диета + упражнения от 45 380 ккал след 55 дни

Така че, според моите изчисления е лесно.

Разпределението на хранителните вещества ще бъде:
Въглехидрати: 45%
Протеин: 35%
Мазнини: 20%

Сега към въпросите ми:
1. Трябва ли да вмъкна препоръчани дни, за да избегна риска метаболизмът ми да заспи?
2. Трябва ли да направя нещо по различен начин? Други решения? Предложения? За мен е важно просто да губя мазнини, а не мускули или колкото е възможно по-малко. Така че изчислението всъщност се основава само на чистата мастна маса.

Благодаря за вашата помощ!
LG
Кати