Как да намалим нивата на триглицеридите холестерол и други мазнини - InforMed Medical И
Триглицеридите са важен източник на енергия от мазнините, но високите нива в кръвта могат да навредят на сърцето. Подобно на холестерола, те са отговорни за образуването на кръвни съсиреци, което може да доведе до инфаркти и инсулти. За щастие има няколко начина, по които можем да допринесем за понижаване на нивата на триглицеридите.
Защо триглицеридите са важни?
Техните високи нива са част от група симптоми, наречени метаболитен синдром, заедно с:
- ниски нива на HDL
- хипертония
- коремна мазнина
- висока кръвна захар
Високите нива на триглицериди могат да бъдат причинени от консумацията на кремообразно кафе, сандвичи със сирене или сладолед, наред с други. Избягвайте храни, богати на захарни и наситени мазнини.
Кажете не на захарта
Ако имате високи нива на триглицериди, въздържайте се от консумацията на много захар. Така нареченият простите захари (фруктоза) повишават нивата, така че избягвайте безалкохолни напитки, сладкиши, сладкиши, мюсли, плодови кисели млека и сладолед.
Скритите захари
Обърнете внимание и на добавените захари, погледнете етикета на храните и избягвайте продукти, които съдържат кафява захар, царевичен сироп и съставки, завършващи на ‘-оза’ (декстроза, фруктоза, глюкоза, лактоза, малтоза), както и тръстикова захар, мед, меласа също.
Фибрите са здрави
Оставете с рафинирано брашно и вместо това яжте пълнозърнести храни, много зеленчуци и кафяв ориз.