Моливът яде много протеини! Тоест, всеки може да отслабне според формата си
Опитвали ли сте десетина диети, но нито една не е работила? Може би защото не сте избрали правилната диета за физиката си.
Всички гледат това сега!
Майката се съблече и след това публикува снимката си във Facebook. В началото звучи странно, но когато го видите, разбирате защо сте го направили.
Домашни бисквитки и сайдер вино очакват гостите: двама от тях се подготвят за Коледа с дъщеря си Андреа Шулак
Несесер
Хората с форма на молив са слаби, раменете, бедрата и талията са с почти еднаква ширина. Те обикновено се метаболизират бързо, за да могат лесно да запазят стройността си. Но това, че са слаби, не означава непременно, че и те са здрави. Жените от това телосложение мислят, че могат да ядат каквото си искат - но това не е вярно. Мазнините могат лесно да се отлагат по стените на артериите, увеличавайки риска от сърдечно-съдови заболявания, инфаркт и диабет.
План на хранене
За да поддържате бърз метаболизъм, се нуждаете от четири до пет малки хранения на ден. Тъй като мускулите могат да бъдат изградени от протеини, жените с тази структура трябва да консумират много и много протеини, защото по този начин те ще ги направят стройна, привлекателна дама.
45 g протеин на ден е идеалната доза - това е приблизително еквивалентно на големи пилешки гърди без кожа плюс средно яйце.
Примерна диета за 1 ден
8:00 Пълнозърнести зърнени храни с бананово смути (обезмаслено мляко) или препечени пилешки или пуешки гърди с шунка, домати и краставици
10:00 Банан и малко зърнени храни с овесени ядки 12:00 Зелена салата с хумус (нахутен крем) хляб или бъркани препечени филийки
16:00 Шепа бадеми
18:00 Пържени зеленчуци в уок с телешко и кафяв ориз
План за обучение
За да прикачите неравности на жените с форма на молив, трябва да изградите мускули - особено около седалището и раменете. Тъй като такива слаби жени е трудно да „мускулират“ по конституция, е необходима силова тренировка, подобна на културистите, за да се промени. Три силови тренировки на седмица биха били идеални.
Ябълки
Жените, които са склонни да наддават на корем, са по-успешни от женските си колеги, тъй като същите хормони са отговорни за натрупването на мазнини по бедрата, които ни позволяват да се справяме лесно и бързо със стреса. Но именно излишъкът на бедрата и талията е вреден за здравето, тъй като депата за мазнини е близо до вътрешните органи (при жените с форма на круша мазнините се съхраняват директно под кожата). Лекарите смятат, че омазняването на вътрешните органи увеличава риска от инфаркт, диабет тип 2 и деменция в напреднала възраст.
План на хранене
Жените с форма на ябълка губят най-много, когато ядат предимно храни с нисък гликемичен индекс (GI) (колкото по-нисък е GI на дадена храна, толкова по-малко въглехидрати тя навлиза в кръвта и съответно панкреасът произвежда по-малко инсулин). С GI диетата те отиват много по-далеч от спазването на нискокалорична диета с ниско съдържание на мазнини, тъй като жените от тази структура имат високи нива на инсулин, което благоприятства съхранението на мазнини - диета с нисък GI понижава нивата на инсулин, което означава, че тялото не съхранява толкова много мазнини. Друго предимство на храни с нисък гликемичен индекс е, че чувството за ситост се развива бързо след консумация (поради съдържанието на фибри и не на последно място храносмилането). Някои храни с нисък гликемичен индекс: череши, ябълки, сушени кайсии, череши, маслен фасул, грах, леща, червен боб, нискомаслено кисело мляко, ечемик, спагети, яйца, лешници