Молекулите на щастието
Молекулите на щастието
Наречени от учените, "молекулите на щастието" серотонин и ендорфини са две вещества с тясно свързани метаболизми, които си влияят взаимно и чието количество се контролира от мозъка. Мозъкът ви произвежда химическа супа, която насочва поведението ви, винаги инстинктивно ви насърчава да търсите удоволствие и да избягвате болка, за да си осигурите оцеляване. Когато постигнете успех (без значение какво означава това за мозъка ви), ще бъдете щастливо възнаградени.
В нашето тяло по същество има четири невротрансмитери, които причиняват щастие. Това са: серотонин, ендорфини, окситоцин и допамин.
Първо най-важното.Серотонин - Какво представлява и колко е важен?
Серотонинът е моноаминотрансмитер, синтезиран в неврони в централната нервна система, в ентерохромафинови клетки или тромбоцити, който има много важна роля в производството на сън, психични и емоционални процеси, двигателни функции, терморегулация, регулиране на кръвното налягане, в акт на повръщане, в хормонални функции.
Той е направен от триптофан и е установено, че има важна роля за предизвикване на депресия, ако се открие в малки количества. Нарича се още хормон на щастието и някои специалисти твърдят, че той участва в химията на любовта.
Изследователите казват, че хората с обсесивно-компулсивно разстройство имат дефицит на серотонин. Поддържането на адекватно ниво на серотонин в човешкото тяло се различава от отделния организъм поради диета, начин на живот и генетично предразположение. Изследванията върху връзката между различните полиморфизми и депресията подкрепят идеята, че серотонинът играе роля не само в лечението на депресия, но и в чувствителността към депресия и самоубийство. Дефицитът на серотонин също е свързан с тревожност и безсъние.
Как поддържаме или увеличаваме нивата на серотонин в тялото си?
3. Влиянието на спорта върху серотонина
Според Националния институт за здраве и клинични постижения във Великобритания, упражненията повишават серотониновата функция при хората. Изследване, публикувано в Neuropsychopharmacology, показва, че има два механизма, чрез които физическата активност увеличава серотонина в мозъка. Първо, честотата на двигателната активност се увеличава и честотата, с която серотонинът се „вкарва“ в мозъка, води до увеличаване както на неговото освобождаване, така и на синтеза. Второ, редовното упражнение повишава нивото на триптофан в мозъка (аминокиселина, използвана за производството на серотонин). Точният механизъм не е ясно разбран; ясно е обаче, че аеробните упражнения подобряват настроението чрез повишаване нивото на серотонин в мозъка.
Упражнения и препоръки
Йога, пилатес, тренировки с тежести и стречинг са фантастични упражнения за сила, гъвкавост и управление на стреса. Аеробните упражнения, включително ходене, бягане, колоездене, плуване (наред с други) обаче изглеждат най-ефективни за увеличаване на синтеза на серотонин в мозъка. Чували ли сте някога за изпълнение по време на бягане? Е, той описва ефекта на „благосъстоянието“ на невротрансмитерните химикали, освободени по време на тренировка, които повишават настроението по време и след тренировка. Оптималното количество упражнения, необходими за подобряване на синтеза на серотонин в мозъка, е 3 часа седмично или 30 минути през повечето дни от седмицата Тридесетминутните сесии могат да бъдат разделени на три 10-минутни стъпки през целия ден.
4. Слънчева светлина
Слънчевата светлина има голям ефект върху щастието, защото знаем, че нивата на серотонин са наистина по-високи през летните месеци и много по-ниски през зимата. Също така е важно да абсорбирате витамин D от лъчите, плюс намаляването на слънчевата светлина е свързано с производството на мелатонин (когато се стъмни, серотонинът се превръща в мелатонин, за да предизвика умора, готова за сън). Това може да е свързано и със статуса на ДНК (сезонно афективно разстройство). Леченията за SAD обикновено включват светлинна терапия, която има ефект, подобен на този извън слънцето. Въпреки че трябва да се намери баланс, тъй като знаем, че твърде голямото излагане на слънчева лъчи през летните месеци може да причини рак на кожата.
Ендорфини - еуфория?И така, какво представляват ендорфините и дали те наистина отговарят за нашите чувства на емоция или удовлетворение?
За много от нас горната информация е теоретично известна, но малцина знаят как да поддържат „химичния“ баланс на щастието и как да променят във времето това, което изглежда като дефицит.
Животът е движение и всеки от нас има способността да се трансформира, да коригира това, което не ни устройва, в смисъла, който искаме да дадем на живота си или еволюцията на душата си. Тази вътрешна алхимия е истинско упражнение на осъзнаване, на преустройство, на идентичност, на нашето същество, за да разкрие множество качества и ресурси, които след това можем да разпространим около нас.
Съществува порочен кръг между хормоналната активност и важността на емоциите, има тясна връзка между хормоните и емоциите, има самоконтрол или просто начин на живот, който отпечатва плюсовете и минусите на нашата хормонална активност.
Основният принцип на баланса би бил: да спрем да бъдем в безсъзнание жертви и да станем господари на собствените си емоции.