МОЯТА ВЪНШНА ПРОГРАМА ЗА РАБОТА
Накрая носът навън! Красивите дни се завръщат и искате да се възползвате от външната мекота? Поглезете се и открийте нашата програма за обучение на открито, за да продължите да работите с мускулите си.
Джули, спортна треньорка в клуб Domyos, ви предлага тези упражнения, за да тренирате редовно, за да извайвате тялото си. Тази пълна тренировъчна програма се състои от 4 упражнения.
Преди всичко, загрейте тялото си: 10 до 15 минути от бягане ще ви позволи да работите сърцето си и да подготвите вашето физическо състояние.
Направи нещо ротации на раменете за загрейте горната част на тялото. И преди всичко, не забравяйте хидратирайте редовно (на малки глътки) и се разтягайте след всяка сесия до за да се избегнат спазми и болки. Преоткрийте удоволствието от практикуването, като си дадете дълбоко глътка свеж въздух! Без да откривате себе си, облечете тренировъчната екипировка и завършете съвестно тези серии ... зависи от вас!
УПРАЖНЕНИЕ № 1: ПОМПИ НА БАНКА
• Използвани мускули: голяма пекторали, предна делтоидна част и трицепс.
• Изпълнение на упражнението: изходна позиция, почиваща на пейка (облегалка на пейката), раздалечаване на ръцете по-голямо от ширината на раменете. Спуснете торса, без да докосвате облегалката с гърдите, като държите корема под напрежение. Върнете се в изходна позиция. Колкото по-голям е ъгълът между облегалката и краката, толкова по-трудно ще бъде упражнението.
• Дишане: вдишайте по време на спускането и издишайте, докато се връщате в изходна позиция.
• Инструкции за безопасност: поддържайте корема под напрежение (прибрано в стомаха) по време на движението, за да не се извивате в лумбалната област.
• Повторение: 4 x 10-15 повторения с малко възстановяване.