Моята тренировка с тежести

Собствените тренировки с тежести са много популярни в днешно време: фитнес залите разпространяват подобно на гъби на открито, но в по-сериозно оборудвани стаи не е необичайно да има отделни аксесоари за тренировки на улицата: парапети, стреч барове, лицеви опори.
Въпреки че имаше много критики за този жанр - мнозина все още го обичат: тъй като нашите собствени тела са винаги под ръка ... тоест можем да режем навсякъде и по всяко време. И! Ако спазвате няколко правила - можете да увеличите силата, мускулите - или просто фибрите - просто трябва да следвате принципите по-долу!

Вашето собствено трениране с тежести е само тренировка за устойчивост със съпротива - само тук вие сте тежестта - така че принципите на тренировка важат и за нея. Единият е, че развитието на мускулите трябва да бъде постепенно увеличаване на натоварването. Това не е по-различно при упражненията за собствено тегло - защото ако не увеличите съпротивлението си, не се учудвайте, че упражненията за собствено тегло не струват нищо! От време на време трябва постепенно да увеличавате натоварването, опитвайки по-твърди вариации - с които можете да повтаряте по-малко.

Ето няколко идеи:

Намаляване на опорната повърхност (например клякане с един крак)
Разгръщане на нестабилни повърхности (напр. Пръстен, TRX, топка за фитбол и др.)
Увеличете обхвата на движение (например, легнало положение между две пейки
Увеличаване на броя повторения: не си струва да натискате това за неопределено време, но в зависимост от целта можете да стигнете до 15 - за издръжливост и изгаряне на мазнините още повече!
Темпото: бързото, динамично изпълнение може да осигури толкова много ново изживяване, колкото бавно убиваща, отрицателна фаза. И дори можете да използвате трети, за да издържите статично движението в крайните точки!
Прилагане на допълнително натоварване: да, можем дори да се придвижим към ютиите: или допълнителен диск или вериги, жилетка с тежести е чудесна идея ... но дори можете да накарате партньора си по гръб да кляка:)