Моята собствена диета - FoodFix

Публикувано от horogh.zoltan на 10/05/2020 10/05/2020.

диета

Моята основна цел в момента е да ексфолирам, да намаля процента телесни мазнини, така че имам калориен дефицит. Ако го поддържам на ниво, мога да стигна до 2500, без да започна да напълнявам.

Този отляво е тренировъчен ден, където преди тренировка ям 20 грама телешки протеин, (млечният продукт е боклук) 20 грама фъстъчено масло, Виждате хранителните вещества в храните, изброени тук на първия ред. Преди тренировка, след това в смутито и в храната, която следва, има СН, а не другаде. Аз съм тип протеин, нямам нужда от него, но мазнините са огромни. Също така може да не консумирате нищо преди тренировка или само 10-15 грама MCT масло. Изгубените в този случай хранителни вещества трябва да бъдат внесени до края на деня в останалата част от храната.

1972 общо калории. Да кажем, че спрях около 2000 г. Моят BMR е 1830 според скалата, но тъй като имам тренировка, мога да я прегледам, защото и с нея ще консумираме калории. (Сега не говоря за аеробни и анаеробни форми на упражнения, тренировките с тежести сами по себе си не са достатъчни за отслабване)