Моята следродилна фитнес програма (перинеум; диастаза) - Happy Chantilly
Споделих грижите си след раждането с вас, днес говорим за моята фитнес програма след раждането
След раждането, тема, която се обсъжда твърде малко
Това е тема, която не е достатъчно разгледана според мен! Говорим много за бременност, подготовка за раждане, след като бебето е там, бебето е необходимо ...
Но след раждането и всичко, през което ще премине майката, се обсъжда рядко, откривам, че не сме достатъчно подготвени за това, което ни очаква като млада майка (и още повече, когато е за първи път и какво "ние сме малко изгубени!).
Разбира се, всяко преживяване е различно, повече или по-малко болезнено и трудно. Но мисля, че е безопасно да се каже, че след раждането все още е изпитание (отново това е още по-вярно, когато е за първи път!).
Що се отнася до мен, изживях първите седмици с бебето като емоционално цунами и истинско физическо предизвикателство, споделих и с вас тези срамни неща първите дни от живота на майката (ако сте малко изгубени, както аз беше, не се колебайте да прочетете моите статии: 16 малки съвета, които улесняват живота при пристигането на бебето и се съгласявате да го пуснете (новият ми живот като майка)).
В допълнение към следродилната болка имам доста изразена диастаза ректи (5 пръста след раждането и сега повече от 3 пръста на 3 месеца след раждането) и проблеми с перинеума (инконтиненция, болка при ходене, тегло на пикочния мехур върху перинеума ...). Затова беше от съществено значение да следвам подходяща и нежна фитнес програма, за да не бързам с тялото си.
Така че днес споделям своите съвети и какво съм направила, за да се грижа за себе си и тялото си след раждането.
Рехабилитация на перинеума/ректалната диастаза
Претърпях ръчна рехабилитация на перинеума
Това ми позволи да разбера къде да се твърдя с прекомерно насочване на перинеума.
Първоначално трябваше да правя упражненията, адаптирани към моя случай, поне два пъти на ден..
♥ След като перинеумът ми беше в по-добро здраве, преминах към по-всеобхватна програма, която всеки може да направи. Достатъчно е да свиете перинеума 10 пъти бързо, след това 10 пъти по-дълго (12 секунди). Ако кърмите бебето си, помислете дали да правите тези упражнения преди лягане, например добър начин да запомните. Препоръчително е тези упражнения да продължат…. до живот!
-> Тук в Лондон няма рехабилитация като във Франция, затова преминах през частен физиолог, който дойде в дома ми за рехабилитация (Elodie Poissenot от My French Physio).
Имах и коремна рехабилитация за диастазата си.
Предимството да започнете рехабилитацията си с професионалист е, че със сигурност ще правите упражненията правилно, което е много важно, защото в противен случай рискувате да влошите диастазата. Ето защо препоръчвам да се консултирате с физиотерапевт, преди да решите да следвате фитнес програма.
♥ Отначало носех пластири на стомаха си, за да сближа корема по-бързо, след това започнах хипопресивни упражнения.