Моята седмица 1 - Отслабнете с 30 лесна, нискокалорична диета Current Woman The MAG

Типичният ми ден с 1500 калории

моята

В случай на лека закуска следобед, държим плодовете и/или млякото за обяд. Ако едно от храненията се окаже по-леко от другото, можете да прехвърлите това, което не е изядено, на другото хранене за деня.

Закуска: Неподсладен чай, кафе или запарка + 60 г закваска, селски, пълнозърнест, зърнен хляб ... + 10 г масло

2 с.л. до в. конфитюр + 1 млечни продукти + 1 плод

Обяд: 1 порция месо, риба или яйца + 1 порция зехтин, ядки, рапица + 1 чиния сурови и/или варени зеленчуци + 1 порция нишесте + 1 млечни продукти + 1 плод

Вечерям: ½ порция месо, риба или яйца + 1 порция зехтин, ядки, рапица + 2/3 от порция нишесте + 1 млечни продукти + 1 плод

3 примера за менюта:

Ръжен тост със сьомга = 125 Kcal/порция (4 човека, подготовка 5 минути, готвене 0 минути, лесно, изчакайте 0 минути, еко)

200 г 0% извара, 1 с.л. до s. лимонов сок, 1 с.л. до s. наситнен копър, 80 г пушена сьомга, 120 г тънко нарязан ръжен хляб, сол, черен пипер.

Смесете ароматния блан с лимоновия сок и половината копър. Подправете леко. Нарежете сьомгата на тънки ивици. Леко препечете филийките хляб. Намажете извара върху хляба и подредете лентите сьомга. Поръсете с останалия копър.