Моята програма за скачане на въже за отслабване - Блогът
Все повече и повече програми отслабване препоръчайте прескачане на въже да се усъвършенства. И то с основателна причина! Този спорт кардио е много пълен и позволява истински отслабване. Не напразно е много популярен спорт в света бокс за отслабване възможно най-бързо, но също така да изсъхне.
И знаехте ли? Четвърт час прескачане на въже съответства на половин час бягане ! Затова облечете маратонките си и въжетата за скачане !
15 минути прескачане на въже три пъти седмично
За да отслабнете добре, имате нужда от добро обучение. С няколко повтарящи се упражнения в петнадесетминутна верига, ще получите мощно обучение. Ще ви бъдат предложени три упражнения. Целта е да ги повторите по пет пъти, за да стигнете до a предизвикателство петнадесет минути.
Повторете тази схема три пъти седмично за 30 дни или повече и ако желаете, попълнете го с упражнения от бодибилдинг като корема или помпи или, още по-добре, с един час плуване всяка седмица за почивка на ставите.
Все пак, дайте си дни от релаксация между тренировките. Не забравяйте да носите отлични маратонки, за да поемете шокове.
Упражнения за скачане на въже за отслабнете
Стъпката на релаксация
Това е най-честото упражнение за скачане на въже. Включва подскачане от единия крак на другия при всяко връщане на въжето. За начинаещи няма да бъде усвоен веднага, но с течение на времето ще се превърне в стъпка за отпускане и дори за обучение.
Как да процедираме ? Изпълнете тази стъпка с тридесет секунди скокове и тридесет секунди почивка. След като овладеете крачката, затегнете нещата с повдигане на коляното и задния ток.
Пълният туистър
Скачаме с двата крака и завъртаме таза наляво и надясно при всяко завъртане. След като овладеете, комбинирайте пълния туистър с бягащата стъпка, повдигате коленете до нивото на талията.
Без състезание
Както беше казано по-горе, при всеки скок коляното трябва да се издига до нивото на талията. Това е стъпката, която изисква най-много енергия и коя изгаря най-много мазнини. Да отидем за тридесет секунди скачане и тридесет секунди възстановяване.
Стъпката за джогинг
Тази стъпка ще отнеме малко опит, тъй като включва докосване на петата на земята на всеки крак с всеки от скоковете.
Защо въжето за скачане отслабване ?
Че вие сте начинаещ или не, прескачането на въже се научава много бързо. Безспорна игра в училищните дворове, ние преоткриваме всички предимства на мъжеството да отслабнете. Този пълен спорт е страхотен за отслабване на бедрата или имате плосък корем.
И освен това позволява отслабнете бързо. Първо, въжето за скок ще укрепи сърцето ви и ще подобри издръжливостта ви. След това ще хармонично тонизира фигурата ви, без да я укрепва по дебелина.
Тогава това е спорт антицелулит, който ви позволява да изгорите голям брой калории за кратко време, което подобрява баланса, коригира стойката и също така развива това, което се нарича мускулна координация.
Накратко, във всички отношения това е наистина пълен спорт, достъпен и че можете да играете навсякъде. Като част от a диета строга храна, резултати ще се усети бързо.