Моята лична диета за трансформация - блог на живота
Докладът за разкриване на GNTM
Докладът за лагера в джунглата
Coca Cola Zero Sugar
- В QuikBlog "Моето мнение"
Защита на зъбен камък от листерин
- В тестовете за стоматологични грижи
Тестът на марката за кафе
Гаранция и гаранция
LifeBlog във Facebook „Харесвам“
-Просто щракнете върху бутона по-горе
Отслабвайте здравословно, без да гладувате!
Ако научих едно нещо в миналото, едно е: най-добрите диети са безполезни и няма тайна рецепта за отслабване! Ако наистина искате да свалите килограмите, няма да постигнете целта си без обща промяна в диетата. Но всеки от нас го знае: Просто обичаме да ядем твърде много, за да гладуваме! Но това не е необходимо! На този етап бих искал да представя собствената си диета, която със сигурност ще доведе всички до финалната линия - трябва да вземете предвид само четири неща:
Точка 1: Като начало, радикална диета
Точка 2: Постоянна промяна в диетата
Точка 3: Не може без спорт
Точка 4: Ако се откажете, вълците ще ядат!
По-долу предоставям информация, която да ви помогне да размислите. Те също така представляват въведение към моята специално измислена диета.Надявам се, че имате толкова успех с нея, колкото и аз, просто не можете да се откажете и трябва да се придържате към правилата. Защото който изневерява на тялото си, катапултира се на вятъра!
Факт 1: йо-йо ефектът
Според мен йо-йо ефектът е изобретение на медията, защото дори не съществува! Когато отслабваме, трябва да сме наясно със следното: Всеки, който гладува в продължение на две седмици и след това казва „Сега съм отслабнал с 5 килограма, вече мога да пирувам отново!“ Е на грешен път! За всички трябва да е ясно, че ако си гладувате пет килограма и след това се върнете към обичайната си диета, разбира се със сигурност ще наддадете отново. Сега тялото отново получава лошите храни и навици! И така, кой говори за йо-йо ефекта? Мисля, че точно така работи природата: ако ядете много, напълнявате. Ако ядете малко, отслабвате! Така стоят нещата!
Факт 2: Правилните храни
Хубав шницел с пържени картофи - това е! Или просто шофиран от Макдоналдс. Можете, разбира се, да получите и пица! Но всичко това е погрешно! Точно като твърде много сладкиши, напр. Чипс, шоколад, гумени мечки и Ко (митът, че между другото можете да ядете много гумени мечки, който няма да има нищо против тялото, е напълно погрешен! Клейките мечки са чиста захар и тялото превръща захарта в мазнина!)
Месото също е добър източник на протеини, но не трябва да се яде твърде често през седмицата! Защото твърде много месо е нездравословно. Това включва и колбасни продукти като салам или други мазни видове колбаси. Между другото, сиренето също се разделя на две. Доста е богато на мазнини, но също така е полезно за тялото в умерени количества. Млякото е полезно за вашите кости, но е по-добре да използвате нискомаслено. Защото в млякото има и много мазнини.
Не искам да се занимавам прекалено с малки неща, защото повечето от тях са добре познати. Но както се казва: разнообразната и здравословна диета поддържа целия организъм. Затова трябва да ядете много плодове, зеленчуци и салата и да поставяте месо и сладкиши далеч назад.
Факт 3: Жажда
Много хора изпитват нещо, наречено глад за храна, докато са на диета! Това може лесно да бъде избегнато чрез добавяне на специално хранене към тялото, което обаче не е много хранително. Достатъчен е тост със сладко или мед. Това води до бързо покачване на нивото на кръвната захар. Просто трябва да останете желязо след това.
Между другото, подобни атаки са по-склонни да се получат при лоша диета. Защото, ако не ядете нищо или постоянно ядете само маруля, липсват ви други хранителни вещества и тялото ви ги изисква! В диетата ми обаче това рядко се случва. Причината за това е следният факт!
Факт 4: Всичко е свързано със сумата
Диетата ми включва за свиване на стомаха малко по малко. По принцип можете да ядете почти "всичко", но на разделени порции! Така че не огладняваме толкова много, но като определено ядем по-малко, стесняваме стомаха си. След три седмици "тренировка" той автоматично ще поиска по-малко храна, защото вече не може да приема толкова много храна! Но тъй като ще ядем по-малко храна, ще трябва да се храним и по-здравословно. Това означава: далеч с колата и далеч с панирания шницел.
Факт 5: пийте вода
Много хора интерпретират жаждата си като глад, поради което посягат към храната вместо бутилка с вода. В повечето случаи сме просто жадни! Ето защо следното се отнася за моята диета: пийте много течности, яжте по-малко! Разрешени са кафе и чай, както и вода, сок или нискомаслено мляко. Новото правило, изследвано от американски диетолози, не е, че хората трябва да консумират 2-3 литра течност на ден, а просто индивидуално изчисление, основано на най-новите открития: 30 мл вода на кг телесно тегло на ден! (напр. 65 kg по 30 ml = 1950 ml течност на ден). Тези, които могат да направят повече, разбира се имат право да го направят. Но в никакъв случай не трябва да е по-малко от това! Защото, ако успеете да пиете много течности, тялото ви се зачервява по-добре и по този начин се подготвя много по-висок метаболизъм - ergo по-малко килограми на кантара. Всеки алкохол трябва да се избягва, поне по време на диетата! Вярвате или не, това съдържа много калории и само ненужно гъби тялото!
Факт 6: Готвене и печене
На всички трябва да е ясно, че не бива да си изяждате два шницела и много голяма порция пържени картофи! Важно е да свикнете с малки порции по време на диета и промени в диетата. Това стеснява стомаха и дава добър резултат. Когато готвите, внимавайте да не използвате твърде много сол. Това насърчава високото кръвно налягане и означава, че тялото може да съхранява по-добре мазнините. И в крайна сметка искаме да предотвратим това! Също така е важно да използвате възможно най-малко мазнини, масло или маргарин! По-добре да преминете към полумаслен маргарин. По-добре е да не ядете твърде много печени продукти. Толкова добър, колкото никаква торта, никакъв тарт и нещо друго, в което има тесто или върху него.
Факт 7: Спортът е убийство?
Ако искате да отслабнете и да поддържате форма, препоръчвам да спортувате поне един час през ден. Защото без него не става. Упражненията са от съществено значение за много неща: На първо място, ние изгаряме калории и губим мазнини в процеса. И тогава ни поддържа във форма, активни и ни прави по-уверени! Друг положителен страничен ефект от упражненията е, че сърдечно-съдовата система наистина работи и ни дава много по-висок метаболизъм! И спортът = убийството ли е? Мисля, че е по-скоро обратното. Който не се движи, вече е загубил. Слезте от дивана и планирайте свой собствен фитнес план. Независимо дали бягате, джогинг и фитнес, или фитнес DVD за дома. Без значение как искате да поддържате форма: всяко движение е по-добро от никакво движение!
Факт 8: хранителният план
След 20 ч. Не трябва да пиете нищо, освен течности. Ако все пак искате нещо за ядене, препоръчително е да изсмучете парче бонбон или да дъвчете малко дъвка. Между другото: Предоставеният хранителен план е пример. Ако единият или другият от вас не обича да яде нещо от списъка, просто заменете храната с еквивалент. (Но, моля, бъдете реалисти. Парче торта със сигурност не замества ябълка)!
Факт 9: Планът за отслабване
Това е документацията за дейности и ежедневна загуба на тегло. Всъщност се обяснява от само себе си. Можете да разберете дали сте спортували или не и колко сте тежали през кой ден. Така че можете да напишете свое собствено проучване на вашата диета и да видите къде има проблем. Ако имате скала за анализ на тялото, можете също да въведете стойностите на мазнините и водата и да видите по-точно колко от това, което сте загубили. Съдържанието на вода трябва да се увеличава, ако е възможно, докато съдържанието на мазнини и килограмите трябва постоянно да намаляват! Трябва обаче да се каже, че тези стойности, освен теглото, не трябва да се приемат твърде сериозно. Защото анализът на тялото във Везни не е достатъчно точен, що се отнася до стойностите на мазнините и водата. По-скоро те са ориентировъчни стойности, които можете да използвате като ориентир! Между другото, няма тренировки в четвъртък и неделя, но все пак е така разходка на чист въздух.
Факт 10: Пътуването е целта
Сега фокусът ни е върху диетата. Но мнозина искат да паднат направо в къщата и в идеалния случай да свалят пет килограма в рамките на пет дни! Но това е също толкова безсмислено, колкото просто яденето на салата! Ако искате да отслабнете здравословно, правите го за по-дълъг период от време. Защото диетата, описана тук, по-скоро трябва да се разглежда като трансформация!
Първо: В края на диетата подобрихме силата и издръжливостта си и направихме нещо за цялото ни тяло.
Второ: Сърдечно-съдовата система отново работи по-добре и следователно насърчава метаболизма ни. Това означава, че в бъдеще ще загубим килограмите си по-бързо и по-здрави или ще запазим желаното тегло.
Трето: Чувстваме се по-добре, изглеждаме по-добре и се храним по-добре. Отминаха дните, когато се чувствахме уморени и сънливи!
Четвърто: Стомахът ни се е стеснил и вече не възприемаме малките си порции като лоши, а като нормални. И тъй като ядем по-малко и използваме повече калории, отколкото ядем, постигнахме здравословен начин на живот!
Пето: Незабелязано направихме промяна в диетата си и можем да разгледаме две страни в бъдеще: Какво ще стане, ако се върна отново и ям лошо? Ставам дебел и уморен!
И какво ще стане, ако просто продължа да живея така? Пълна съм с мощ и изглеждам добре, когато го правя!
Всеки, който успее да промени диетата си за постоянно или завинаги, има всички козове в ръцете си! Това ви струва само да продължите през първите 14 дни. Но това може да се направи! Сигурен съм, че всеки може да го направи, ако не се остави да бъде отклонен от вярата си в себе си и съблазнен! Вижте го като тест: мога ли да бъда верен на себе си? ... ако е така, мога да направя всичко.
Между другото, свалях по 1 кг на седмица дори със собствената си диета. Това не звучи много, защото другите диети обещават повече на седмица, но винаги трябва да се питате кое е по-здравословно за тялото! Ако премахнете цялата храна от тялото за една нощ, която то всъщност знае, това неизбежно ще доведе до по-късно възобновяване на по-голямо тегло от преди. Тъй като тялото е свикнало да си набавя храна, то ще му липсва много при мега диета. Можете да отслабнете бързо, но тялото няма да ни благодари след диетата. Тъй като психологически в даден момент той ще жадува за повече мазнини и ако му отстъпим и му го дадем, той ще го съхранява по-бързо и по-лошо, защото смята, че сте били в спешен случай, при който няма храна. Затова той се опитва да предотврати „суша“ за следващия път, като съхранява още повече мазнини. Можеше отново да изпадне в такава деликатна ситуация. Физически това е прекрасна идея от природата. Но психическо изпитание! И в това се крие същността на въпроса.
Една стъпка, която мнозина се провалят при диета е, че теглото често полудява при промяна на диетата. Първо отслабвате с 2 кг, след това отново сте с такъв и така везните изглежда засядат върху тежестта. След два дни тогава се тълкува погрешно, че човек вече няма да отслабва и че диетата е глупост и се отказва. Но това е грешка! Тъй като тези междинни стъпки на тялото при отслабване са нормални - работи върху изгарянето и преобразуването на мазнините. За това му трябват няколко дни, но след това пада още килограм и т. Н. Така че не позволявайте това да ви обезкуражи - всичко е наред! Здравословното отслабване отнема няколко седмици. (Колкото повече искате да отслабнете, толкова повече време отнема).