Моята кетогенна диета от понеделник Диети и отслабване
Кетогенната ми диета от понеделник
на Schlemmerexpress »07 март 2014 19:18
Здравейте, прочетох много за кетогенната/анаболната диета.
За да бъде кратко, искам да изгарям колкото се може повече мазнини, като същевременно губя възможно най-малко мускулна маса.
Първо някои данни за мен:
Възраст: 19 години
Височина: 181см
Тегло: 97 кг
KFA: Мисля, че 20-25%
Тип: Ендоморф
Опитен опит 4 години (3 години основно масови фази)
Намерих прикачен файл във форума с диета, която ми хареса. Взех ги и промених няколко неща според теглото си:
Сутринта:
-5 сурови яйца
-150g 1,5% мляко
-25g масло от шафран
-100гр варена шунка
-1 капсула Peak EPA/DHA/GLA
-1 таблетка Peak Ultra A-Z
(Става ми лошо, когато трябва да ям по-често бъркани яйца, така че ще ги отцедя с вряща вода
и се смесва и се пие с млякото
2. Закуска
-50g Scitec Nutrition суроватъчен протеин на прах с вода
-25 г орехово масло
По обяд:
-250гр пуешки гърди
-25g масло от шафран
-100гр агнешка салата
-100гр краставица
-Балсамов оцет
-15 г орехово масло
Преди обучението:
-50g Scitec Nutrition суроватъчен протеин на прах с вода
-25 г орехово масло
Вечерта:
-250гр сьомга
-25g масло от шафран
-100гр краставица
-100гр домат
-50g дресинг с кисело мляко
-1 таблетка Peak Ultra A-Z
Като цяло това би било:
-241.9g протеин
-30,35g въглехидрати
-228,5g мазнини
-3269 ккал
За това ще имам следния план за обучение:
Понеделник:
(Гръден кош)
-Бенч преса LH
-Прес пейка KH
-Flys KH
(Трицепс)
-Френска преса, докато седите със SZ прът
-Френска преса, докато седите с гира
-Отпади
-Спадове
Сряда:
(Рамене)
-KH раменна преса
-Странично повишаване
-Странично повдигане, докато седите
-Предно дръпване
(Бицепс)
-Редувайте стоящи къдрици с гири
-LH къдрици
-KH бицепс се извива, докато седи, подпрян на коляното
-Чук къдри, докато стои
Петък:
(Ход)
-KH гребане
-LH гребане на наклонена пейка
-LH гребане, докато стоите наведени напред
-Мъртва тяга
(Предмишница)
-Разтягане на китките, докато седите LH (под хват)
-Разтягане на китките, докато седите KH (под хват)
-Разтягане на китките, докато седите LH (над хват)
-Разтягане на китките, докато седи KH (над сцепление)
-* LH къдрици в изправено положение (над хват)
Събота:
(Крака)
-KH клякам
-KH удари
-KH мъртва тяга с изпънати крака
Всички упражнения се изпълняват по 3 серии. Комплекти от по 20 повторения. Прекъсванията в изреченията са 30 секунди.
За тази цел коремът се тренира два пъти седмично по 4 упражнения, по 3 комплекта.
След 2 седмици бих искал да правя кардио (джогинг) за около 30 минути 2 пъти седмично сутрин.
Тъй като трябва да купя всичко утре, за да мога да започна в понеделник, ще се радвам много, ако има предложения за подобряване на хранителния план днес или утре сутринта. Разбира се и за плана за обучение.
Разбира се, имам и няколко въпроса:
1. Имам ли нужда от BCAA? Все още имам прах от Olimp BCAA X-Plode. Ако е така, кога е най-добре да се инсталира и колко.
2. Разбивка добре ли е в диетата ми? Трябва ли да започна веднага? Няма фаза на корекция, в която въглехидратите да се намаляват постепенно? Какво ще кажете за хода на диетата след няколко седмици? Трябва ли да остане същото или човек да намали нещо?
3. Наистина ли е възможно бързо да се разграждат мазнините, като същевременно се защитават мускулите?
4. Има ли други малки неща, които трябва да знам? Например яжте веднага след тренировка или изчакайте половин час?
Също така чух, че не трябва да ядете нищо половин час след кардио сутрин.