Моята г; fi персонал m; кажете всеки ден в продължение на 365 дни; Ползи за здравето ми
Всичко, за да се чувствам добре в тялото си, в главата си и в чинията си !
„Да медитираш ... означава да спреш и да присъстваш, нищо повече. "
Джон Кабат-Зин
Кой съм аз?
Първо ще се представя. Аз съм Орели Шапелен, Аз съм обучен диетолог-диетолог, но преди всичко страстен личностно развитие, психология и всичко, което може да ме направи по-щастлив в живота ми, бягане, изграждане на мускули, танци, пеене ... Винаги съм търсил лично благосъстояние. Ето защо реших да създам този блог и да споделя с вас, всички тези неща, които научих и които ще продължа да уча, всички тези неща, които ми помогнаха чувствам се по-добре в главата си, в тялото си и в чинията си! Обичам да пътувам и съм запален по езиците, особено по испански и по английски, от Австралия ви пиша, за да станете владеещ този език. И ето, че сега започнах едно ново предизвикателство, това на медитирайте всеки ден в продължение на 365 дни.
Медитация на внимателност, какво е това?
Медитацията за внимателност е добре, но какво е всъщност? За тези, които никога не са чували тази леко варварска дума, не се паникьосвайте, това е много просто.
Медитацията на внимателността води началото си от будизма. Внимателност (внимателност на английски) е практика да бъдеш напълно наясно с настоящия момент, неговите чувства, мисли и емоции без преценка. С други думи, това е състояние, което ни позволява да не размишляваме върху миналото, да не предвиждаме бъдещето, а да живеем напълно настоящия момент.
И не е така, както си мислите, техника за релаксация или техника, за да спрете да мислите и да я изчистите. На практика, въпреки че има много методи, по същество става въпрос за фокусиране върху вашето тяло и по-специално върху вашето дишане, усещането за въздуха, който влиза и излиза от ноздрите. И когато се появи мисъл, осъзнайте я и се фокусирайте върху дишането си.
„Да медитираш ... означава да спреш и да присъстваш, нищо повече. »Джон Кабат-Зин
Джон Кабат-Зин, професор по медицина, Университет в Масачузетс в САЩ, е създателят на Програма MBSR (Намаляване на стреса Намаляване) на френски "Намаляването на стреса на базата на пълно съзнание". Тази техника е предназначена да помогне на хората да преодолеят стреса, безпокойството, болката или заболяването.
Медитацията за внимателност е била обект на много хора научни изследвания*. Ако искате да научите повече за тези изследвания, отидете в края на тази статия.
Всъщност сега е доказано, че предоставя много предимства:
- намаляване на кръвното налягане и хронична болка,
- по-добра оксигенация на мозъка,
- действие върху функционирането на мозъка, което позволява по-добро концентрация, внимание и памет,
- намаляване на стрес, безпокойство и депресия
Накратко, ползите са многобройни, поради което е толкова изкушаващо да се възприеме тази практика.
Моето предизвикателство, моят проект
Моят проект, ще го разберете, е да медитирам всеки ден в продължение на 365 дни, поне 5 минути на ден, средно 10 до 15 минути или дори повече, когато времето позволява. Този проект, разбира се, ще направя всичко възможно да го завърша и особено до края. Наясно съм, че след като периодът на вълнение и вълнение приключи или през по-трудните дни, няма да е толкова лесно да се отговори на това предизвикателство. Но аз напълно възнамерявам да го направя, от една страна, защото винаги ми е по сърце да успея в това, което предприемам, и от друга страна, защото споделям това предизвикателство с вас, което ме кара да се чувствам по-добре. !