Моята енергийна програма за влизане в зимата - Elle
Отпускането през зимата не е неизбежно. Това е в главата! Излезте от умората и сезонната депресия, ние се грижим за себе си с доброта. Ключът ? По-малко взискателен, но интелигентен подход към храненето и спорта и усещането за добри мисли. Префокусирате се върху тялото си, за да се чувствате добре в главата си. Накратко, освобождаваме натиска и това е добре. Ето ключовете за повишаване на енергията ви. Готов ?
Всички знаем умората от твърде кратки нощи или от (лоши) грипни дни. От друга страна, за някои хора е възможно да изпитват тази липса на енергия всеки ден. И това, въпреки препоръчаните 9 часа сън, спреят от възглавница и факта, че си лягате рано ... Ето 6 причини, поради които може да сте постоянно уморени (и това не е свързано със съня).
1. Пиенето на твърде много кафе
Кафето действа върху нервната система. Въпреки че предимствата му са признати от няколко години (някои изследвания дори показват, че помага за предотвратяване на проблеми с паметта и болестта на Алцхаймер), по-добре е да не прекалявате. Тялото не само рискува да свикне с кофеина, но кафето поддържа тялото будно за няколко часа и може да го изтощи в дългосрочен план. Както всички храни, ние ги ядем умерено.
2. Храненето твърде тежко
Колкото повече ядем в големи количества, толкова по-дълго отнема храносмилането и толкова повече енергия изгаряме. И точно изразходваната енергия ни изтощава. Ето защо предпочитаме леки ястия, които изискват по-кратко, лесно и следователно по-малко уморително храносмилане. Избягваме всичко, което е твърде мазно, прекалено сладко, прекалено солено.
3. Не знаейки как да се отпуснете
Когато постоянно се тревожим, стресираме и изпитваме проблеми с отпускането, телата ни са напрегнати. Тези напрежения ни изтощават след известно време. Копираме дзен момичета, като слушаме сесии за медитация, софрология и научаваме коремно дишане.
4. Липса на витамин С
Нобеловият лауреат по химия Линус Полинг популяризира витамин С, като възхвалява неговите антиоксидантни ползи и като припомня основната му роля срещу болестите. Да, витамин С е много по-важен, отколкото си мислите. Помага за възстановяване на енергията и борба срещу атаките на свободните радикали. Намираме този витамин в касиса, кивито, портокалите ... Накратко, не забравяме да ядем по 5 плода и зеленчука на ден, за да дадем тласък на тялото си.
5. Не пие достатъчно вода
Ами ако тази постоянна умора се дължи просто на липса на вода в тялото ни (която е съставена на 65% от нея)? Възможно е дехидратацията да е причина за ежедневната ни липса на енергия. Следователно пием от 1,5 до 2 L на ден в зависимост от техните дейности и тяхното изграждане.
6. Липса на физическа активност
Може да не е лесно за всички, но редовното изразходване на енергия ви помага да останете в тонус през цялата седмица. Добра сесия за бягане или йога (за най-неохотни към кардио) и тялото е готово да се справи с всички злополуки за деня.
Забележка: Ако нищо от горното не се отнася за вас, може би ще е най-добре да се консултирате с лекар, който може да ви предостави информация за причините за вашата постоянна умора.
Рецепта: 5 съвета за борба със сезонната депресия
С настъпването на зимата светлината и температурите падат. Резултат, ние се оказваме с нисък морал. Лекарите и психолозите говорят за сезонна депресия или сезонно афективно разстройство (T.A.S). Дешифриране и съвети, за да се отървете от него и да бъдете усмихнати дори при 16 ° C или -2 ° C.
„През зимата сезонната депресия постепенно се появява в ежедневието ни. Колкото по-кратки са дните, толкова повече морал може да спадне при някои хора. Сесил Акет, психолог и практикуващ поведенчески и когнитивни терапии (CBT), е ясна: доброто ни настроение и радостта ни могат да бъдат повлияни от липсата на светлина от средата на есента до настъпването на пролетта. Той добавя: „Има симптоми, подобни на депресията, както я познаваме, като намалена енергия, загуба на интерес, изолация или намалено либидо. Към това се добавят симптоми, специфични за T.A.S, като повишен апетит - за разлика от класическата депресия -, наддаване на тегло или дори хиперсомния. „Някои американски експерти говорят за хибернация,„ зимен блус “или„ SAD “(сезонно афективно разстройство), съкращение, което буквално означава„ тъжен “на английски и което подчертава състоянието на духа, в което се намират засегнатите. Но нищо не се губи, има съвети за справяне с тези неудобства.