Моята диета за чиста мускулатура 2500 kcal Форум

tom31

ЧЛЕН

Здравейте, ако може да помогне на някои, публикувам диетата си (подпомогната от треньора ми) за покачване на чиста мускулна маса. Измервам 1м74 за 78 кг.

моята

Това определено не е най-добрата диета, така че вашите коментари ще бъдат добре дошли.

Характеристики на програмата

- Съотношение на прием на макро-хранителни вещества: Въглехидрати 40%/Протеини 50%/Мазнини 10%
ЗНАЕЩИ, ЧЕ МОЯТ БАЗОВ МЕТАБОЛИЗЪМ Е ОКОЛО 1800 KCAL/ДЕН

- Средни калории/ден: Около 2500 Kcal
- Среден брой ястия и закуски/ден: 5-6
- Средно време между снимките: 3-4 часа
- Средна хидратация/ден: 2,5 до 3 литра

- Закуска: Около 700Kcal
- Сутрешна закуска: Около 200Kcal
- Обяд: Около 600Kcal
- Следобедна закуска: Около 200Kcal
- Предварително обучение
- След обучение
- Вечеря: Около 600Kcal
- Вечерна закуска: Около 200Kcal

Сутрешна закуска

Чаша хладка вода с лимонов сок
150гр мюсли/овесени люспи/зърнени храни
+ 250 мл ориз или соево мляко
или
120г хляб от спелта/3 кекса от кафяв ориз