Моята диета определя диетата за раздробяване (седмица 8) и отслабване
Моята диета/дефиниране-раздробяване (седмица 8)
на Тифоонозавър »03 юли 2012 21:33
Исках да публикувам EP и да чуя някои отзиви от вас.
Вече 8 седмици съм на диета.
Целта на тази диета е да бъде възможно най-суха и дефинирана.
Просто исках да видя как изглежда за мен. (не е подготовка за състезание!)
Накратко моите данни:
179 см, 75 кг, приблизително 7-8% Kfa.
В 8-седмичната диета (иначе приблизително 13-14% Kfa.)
Тренировка 5x/седмица в сплит.
След това кардиото се прави 2-4 пъти седмично. Лесно колоездене.
Тъй като не мисля много да изчислявам Kcal и т.н., току-що започнах с отражението в огледалото и претеглянето на храната.
Започнах с дневна консумация на калории, без загуба на тегло и без наддаване.
Намалете калориите малко всяка седмица върху въглехидратите.
Малко повишен протеин и минимално увеличени мазнини.
Не се използват сол и други подправки или сосове.
Cheatday само 1x/седмица.
Допълнителни супс:
След ставане
2 раздела глутамин
На закуска
1x таб за рибено масло.
1x витамин.
Обядвам
Преди хранене:
2x глутамин
По време на обяд:
1x раздела минерали.
Преди тренировка
10гр. BCAA Olimp Xplode
След тренировка
10гр. Суроватъчен белтък
10гр. Глутамин Олимп Xplode
вечеря
1x таб за рибено масло.
Преди сън
2x глутаминови раздели
Ето моето EP за 8 седмица:
Всъщност съм доста доволен от резултата.
Шест пакета, страничните коремни мускули са по-видими.
Чувствам се обаче, че черпя твърде много вода.
(Пийте 5,5 литра вода през деня. 3 литра от нея с чай от коприва.)
Долните коремни мускули все още имат малко мазнини/вода. (вижте изображението)
-Трябва ли да минимизирам пълнозърнестия хляб? Общо са 140гр./Ден: - /
-Като цяло, увеличете малко по-надолу с KH и EW/FE ?
Очаквам с нетърпение обратна връзка.
Re: Моята диета/Дефиниране-раздробяване (седмица 8)
на abdulaaah »03 юли 2012 23:01
Re: Моята диета/Дефиниране-раздробяване (седмица 8)
на Тифоонозавър »04 юли 2012 18:24
Това може да е така. Измерих го с такова електрическо измервателно устройство. Беше по-скоро насока
Вземам само 10гр суроватка след тренировка, защото ям 5 минути по-късно (вечеря).
Дали 10гр. да не запълвам малко паметта, когато веднага хапна нещо ?
Имах вътре бадема, защото нямам много мазнини в EP. Трябва ли да премахна изцяло порцията от вечерта или да я ям сутрин или на обяд ?
ДОБРЕ. Ще намаля малко Kcal хляб или ще го заменя с EW хляб.
Разумно ли е да не ядете никакви плодове по време на диетата? ?
Благодарим ви за съветите!
Re: Моята диета/Дефиниране-раздробяване (седмица 8)
на къща »04 юли 2012 г. 18:30
суроватката след тренировка се използва за синтез на протеини, 30-40gr би било напълно подходящо и да не ви напълнява.
Ако не можете да продължите с последната част от мазнините, ще трябва да опитате kcal или carb колоездене и повече кардио.
Ей, дадохте ли ми съвет, където мога да си взема добри пуловери/суичъри (марки), които подчертават тялото?
Какво ще кажете за подчертано с пуловер тяло?
Re: Моята диета/Дефиниране-раздробяване (седмица 8)
на abdulaaah »04 юли 2012 18:54
Re: Моята диета/Дефиниране-раздробяване (седмица 8)
на Тифоонозавър »05 юли 2012 09:59
ДОБРЕ. Ще опитам с повече суроватка след тренировка.
Да видим дали работи с EW хляба. Това е доста скъпо. И цялата подготовка ...
Но със сигурност ще се опита
Смятате ли, че има смисъл да приемате глутамин сутрин/обед/вечер? ?
Re: Моята диета/Дефиниране-раздробяване (седмица 8)
на abdulaaah »05 юли 2012 11:26
Вече можете да купувате навсякъде, трябва да се оглеждате по дискаунтери и т.н. или Real винаги има такъв.
Никога не приемайте глутамин. BCAA и co, но глута не е задължително да бъде mMn.
Re: Моята диета/Дефиниране-раздробяване (седмица 8)
на H_D »05 юли 2012 г. 11:55 ч
"Факт: В приложните науки като упражнения и хранене, изследванията и практиката вървят ръка за ръка - не можете да оптимизирате едното без другото. Изследователите, които отхвърлят практическия опит, и практикуващите, които отхвърлят научните доказателства, служат само за ограничаване на усилията за постигане на най-добрите възможни резултати и в крайна сметка причиняват несправедливост на терена. "
Брад Шьонфелд
Re: Моята диета/Дефиниране-раздробяване (седмица 8)
на xpeterx »07 юли 2012 21:59
Re: Моята диета/Дефиниране-раздробяване (седмица 8)
на Тифоонозавър »08 юли 2012 11:52
cheatday, ям малко повече от EW/KH от обикновено. но всъщност не много.
Но аз не претеглям това.
Във всеки случай планирах да се откажа напълно след 8 или 9 седмици
Надявам се обаче, че метаболизмът не страда много.
Re: Моята диета/Дефиниране-раздробяване (седмица 8)
на abdulaaah »08 юли 2012 11:59
Re: Моята диета/Дефиниране-раздробяване (седмица 8)
на Критично 3 »12 юли 2012 г. 8:34 ч
Re: Моята диета/Дефиниране-раздробяване (седмица 8)
на Jedikempfer »12 юли 2012 13:50
В какъв вид разпределение на хранителни вещества и ккал количество сте в момента в тази фаза на поддържане?
Re: Моята диета/Дефиниране-раздробяване (седмица 8)
на abdulaaah »12 юли 2012 14:28
Не мога да ви кажа точното разпределение на хранителните вещества, EW е 350-400g дневно, а останалата част от Kcal се състои от KH и F - просто се уверявам, че разделям двете много стриктно и че с достатъчно време между храненията, т.е. УМ. 4 по-скоро 5 часа между F и KH запис. В NTT нямам KH храна там, те идват само от зеленчуци и ко. 50g този ден. В TT няма въглехидрати до храненето преди WO (сега отново, НАЙ-накрая беше взел BCAA само преди влака през последните седмици от диетата, с KH просто имам повече мощност), в Pre-WO умерено (80-100g) и след това PWO квази съгласно принципа CBL чисто при KH това, което все още липсва
Карам състезателния си велосипед лесно 30-75 минути 4-5 пъти седмично, на TT обикновено 30-45 минути, възможно най-рано, но поне няколко часа преди TE и на NTT, без значение кога тогава 60-75 минути. Продължителността също зависи силно от времето, понякога - тогава наистина много лесно - 60 или 75 минути на ден преди TE, ако ми харесва, или понякога макс. 30 минути в студио СЛЕД TE, но никога след гърди/бицепси и гръб/три - сега във фаза на поддръжка, но изобщо няма директно след TE.
След това изчислете 300kcal, които не е задължително да "допълвам", но оставям като допълнителен дефицит. Доста е готино, ако карате 1 час в продължение на 3 дни (като последните WE + 2 TE) и след това наистина виждате подобрение на формата отново в края.
Както вече споменах, сега слизам малко по кардио и ходя повече според времето, на слънце карам и иначе не
Re: Моята диета/Дефиниране-раздробяване (седмица 8)
на Jedikempfer »13 юли 2012 07:49
abdulaaah написа: Не мога да ви кажа точното разпределение на хранителните вещества, EW е 350-400g дневно [какво тегло сте в момента?], а останалата част от Kcal се състои от KH и F - просто се уверявам, че и двамата съм прав строго отделно и с достатъчен интервал от време между храненията, т.е. 4 по-скоро 5 часа между F и KH запис. В NTT нямам KH храна там, те идват само от зеленчуци и ко. 50g този ден. В TT няма въглехидрати до храненето преди WO (сега отново, НАЙ-накрая беше взел BCAA само преди влака през последните седмици от диетата, с KH просто имам повече мощност), в Pre-WO умерено (80-100g) и след това PWO квази съгласно принципа CBL чисто при KH това, което все още липсва
Карам състезателния си велосипед лесно 30-75 минути 4-5 пъти седмично, на TT обикновено 30-45 минути, възможно най-рано, но поне няколко часа преди TE и на NTT, без значение кога 60-75 минути. Продължителността също зависи в голяма степен от времето, понякога - тогава наистина много лесно - 60 или 75 минути на ден преди TE, ако ми харесва, или понякога макс. 30 минути в студио СЛЕД TE, но никога след гърди/бицепси и гръб/три - сега във фаза на поддръжка, но изобщо няма директно след TE.
След това изчислете 300kcal, които не е задължително да "допълвам", но оставям като допълнителен дефицит. Доста е готино, ако карате 1 час в продължение на 3 дни (като последните WE + 2 TE) и след това наистина виждате подобрение на формата в края.
Както вече споменах, сега слизам малко по кардио и ходя повече според времето, когато слънцето е излязло, а иначе не
как ви се стори преходът от диета към фаза на поддържане? колко надолу бяхте с kcal в края и колко бързо го увеличихте отново?