Моята чудо рецепта за отслабване P; Добро време ~ Лошо време
Признавам! Нарочно сложих закачливо (и малко глупаво) заглавие. Започвам с малко история.
В университета бях много активен. Бях изрод по бойни изкуства и го правех 6 дни в седмицата. Правих предимно карате, много кобудо и айкидо и дори малко джудо. Играл съм и волейбол. Предполагам, че това е голяма част от причината, поради която останах слаб въпреки всичко, което ядох, и астрономическото количество бира, което ядох. Моето тегло по това време беше около 145-150 паунда с няколко шипа малко по-високо, когато бях ранен.
Започнах да напълнявам, докато влизах в работната сила. Работих две вечери седмично, което намали доста времето за тренировка. Превърнах се в диван и дотогава „спечелих“ първите си 10 килограма. Приблизително по същото време отидох да остана при свекърите си. Бях възпитан, дори трябва да кажа, че винаги съм довършвал чинията си, докато в свекървите ми, ако ядете всичко, това е, защото в чинията нямаше достатъчно. Свекърва ми винаги имаше домашен десерт. По това време ядох много малко десерт, но тогава тя е много добра готвачка. още 10 килограма. За да бъде (относително) кратко, с Едит имахме три деца. Десет лири на дете. Ти ме следваш? По принцип завърших с над 50 килограма над идеалното си тегло, освен че загубих доста мускулна маса от липсата на упражнения. Това прави един 205-килограмов човек, 5 фута-7, в ранните си 40-те. В един момент те удря в лицето. особено когато сте без дъх, вървейки нагоре по стълбите. Добавете към това твърде високите чернодробни ензими в кръвта и в един момент човекът в крайна сметка се включва.
И така, в началото на 2012 г., с тегло от 205 килограма, с проблеми с черния дроб и киселини, достатъчно лоши, за да ме държа буден, реших да поема отговорността. Тази сутрин, когато станах, кантарът ми показа 157 килограма. Почти 50 килограма по-лек. Почти една четвърт от теглото ми по-малко. Удря малко, когато го гледаш така. Също така искам да кажа, че не съм слаб, но здравето ми е по-добро и съм много по-здрав. Решението ми да отслабна и да се върна във форма нямаше нищо общо с въпроса за имиджа на себе си, а с въпроса за здравето (преди всичко) и желанието да постигна определени неща (бягане).
И така, каква е моята чудодейна рецепта за отслабване? Извинете, че ви казвам това, но наистина няма такъв. Все още имам няколко неща, които да споделя.
Разберете, че имаме проблем
Предполагам, че е същото с алкохолиците или хората, пристрастени към тютюна. Първата стъпка към отслабването е да осъзнаете, че имате твърде много от него. След като наистина осъзнаете това, е по-лесно да се убедите, че трябва да отслабнете. Ако не сте склонни да полагате усилия, за да го направите, това няма да работи. От моя страна, везните, лекарят, кръвните тестове и фактът, че задух, докато се качвам по стълбище, ме накараха да осъзная, че е време да направя нещо.
Забравете за диетите
Сериозно, забравете за диетите. Всички, които познавам, които са били на диета, са възвърнали теглото си, а понякога и повече. Ако искате да отслабнете, трябва постоянно да промените начина си на живот, вместо да спазвате драстична диета. Лишете тялото си от храна и веднага щом има шанс, ще съхранява повече. Лишете мозъка си от храна, която той обича преди всичко и ще прекалите, когато се появи възможност.
Избягвайте и най-новите модни прищевки. Смутита? Яжте плодовете и зеленчуците си, вместо да хвърляте всичко в блендера, това е много по-задоволително за стомаха. Детоксикира? Това са глупости. Диетата според кръвната група? Монтиняк? Забравете това! Палео, вегетарианство, сурова храна или веганство, защото тримата ви съседи го правят? Не е най-добрата идея в света. Започнете, като направите прости промени в диетата си и ще видите какво се чувства добре за вас. Бъдете собствени експерименти!
Умереност и порции
Умереността има много по-добър вкус. Продължих да ям почти всичко, но си намалих порциите. Едно от единствените правила, които съм си наложил, е: никога втора чиния. Колко пъти съм си казвал, че ще взема само малко повече и накрая ще разбера, че съм ял твърде много? Само премахването на втората (а понякога и третата плоча) прави огромна разлика. Тази втора чиния често е разликата между истинския глад и лакомията.
Намалих и порциите. Вместо да имам два тоста или две половинки багел за обяд, просто се задоволявам с една. Признавам, че в началото все още бях гладен. или се чувствах все още гладен. След няколко седмици стомахът и мозъкът свикнаха и станаха доста доволни за закуска. Друг прост трик е да вземете по-малки чинии или купи. Шегуваме се с мозъка си, като го караме да вярва, че чинията е по-пълна, но е просто по-малка.
Готови храни
Елиминирайте ги! Повечето приготвени храни съдържат всякакви неща, които не са нито необходими, нито полезни за вас. Често има много добавена захар и сол. Все повече изследвания показват, че не мазнините са най-вредни за здравето, а захарта. Захарта увеличава производството на инсулин, който ще превърне тази излишна захар в мазнина и ще я съхрани в цялото тяло.