Моята цел - реших да отслабна
Моята цел
Измервам 1m68 за 60кг. Не съм далеч от наднорменото тегло, но съм зле в кожата си и искам да поправя това. За това планирам да достигна целево тегло от 53 кг. Или свалете 7 килограма. Имам за цел да загубя 1 кг седмично или 7000 калории. Ще публикувам много малки атрикули, за да покажа как смятам да го направя.
За да функционира нормално, тялото ми се нуждае от 1000 калории на ден, за да знае колко калории тялото ми изгаря от калории на ден, без да спортувам, изчислявам основния си метаболизъм. Тя може да бъде изчислена много лесно на този сайт: http://www.monmenu.fr/s/calories-par-jour.html. Моят BMR е около 1400 калории. Ако искам да загубя 1 килограм седмично или 7000 калории, е необходимо да изгарям 1000 калории на ден. Ще ям 1000. Ще ми останат 400 калории, които ще изгорят естествено. За да изгоря 1000 трябва да направя 1000-400 = 600. Трябва да изгоря 600 допълнителни калории, за да изгоря 1000 калории на ден. За това ще спортувам, инвестирах в велоергометър и щом времето се оправи, щях да се опитам да тичам.