Моят треньор, c; съм аз! По-добър начин на живот d; наемане на работа

треньор

  • Хранене
  • Тяло
  • Емоции
  • Самочувствие
  • Комуникация
  • Самоконтрол
  • Деца и тийнейджъри
  • Бизнес
  • Новини
  • Философски кът

Каква диета да оптимизирате съня си ?

НЕ вашата диета има пряко влияние върху съня ни. А липсата на сън увеличава риска от сърдечно-съдови заболявания, наддаване на тегло, диабет и депресия.

Почти всички биологични функции на нашето тяло се регулират от цикли с продължителност 24 часа (циркадният ритъм); Нашият вътрешен часовник ще бъде проводникът, който ще регулира циркадния ритъм на различните функции. По този начин той ще контролира производството на хормонът на съня (мелатонин) в края на деня и хормона на възбудата (допамин) сутрин. Той ще се погрижи за понижаване на телесната температура и сърдечния ритъм през нощта или дори да контролира консолидацията на паметта, докато спим.

The сутрин, основно се нуждаем от допамин и норепинефрин, които ще бъдат източникът на възбуда и мотивация
The вечер, основно се нуждаем от серотонин и мелатонин, които са отговорни за успокояването и регулирането на съня
Ето защо е необходимо да се предпочита диета, която насърчава производството им невротрансмитери в точното време на деня. Ето как:

⇒ В закуска, консумирайте животински протеин. Те наистина ще насърчат производството на допамин, което ще стимулира нашето пробуждане и нашата мотивация. Освен че повишава нашата мотивация и бдителност, производството на допамин ще оптимизира регулирането на циркадния ни ритъм. По този начин сънят се приготвя от закуска !

Можете например да изберете: 1 или 2 яйца, или 1 кисело мляко (коза или овца), или 30g от сирене, или 1 парче шунка. Съществуват и растителни алтернативи, включително маслодайни семена (бадеми, орехи, кашу и др.) и семената на чиа.

⇒ За обяд яжте животински протеин или зеленчукови, да има енергия до края на деня. Можете например да изберете: 120g от риба или домашни птици, или 2 яйца, или 120гр тофу, или 150 г от бобови растения варени (леща, боб, нахут и др.), въпреки че това не е идеалният вариант поради съдържанието на въглехидрати.

Тези протеини трябва да бъдат придружени от зеленчуци, което ще насърчи чувството за ситост благодарение на съдържанието на фибри и ще позволи постепенно дифузиране на енергия в тялото благодарение на ниския им гликемичен индекс.

⇒ За да го опитате, изберете a плодове или два квадрата от тъмен шоколад. Те наистина ще позволят доставка на въглехидрати: чрез секрецията на инсулин, тези въглехидрати ще стимулират производството на серотонин, невротрансмитер, отговорен за успокояване и благополучие. И ще ни подготвят за сън, без да намаляват нивото на енергията ни.

Придружете този прием на въглехидрати с малка шепа маслодайни семена (в идеалния случай ядки и бадеми), който ще осигури триптофан, аминокиселина, от която се синтезира серотонин.

⇒ За вечеря изберете a вегетарианско ястие без месо, риба или яйца. Всъщност тирозинът (който се намира по-специално в животинските протеини) насърчава производството на допамин, невротрансмитер, който е в основата на възбудата и мотивацията. Въпреки че е идеално сутрин за повишаване на физическата форма, тялото ни по-скоро се нуждае от вечер, за да произвежда серотонин, невротрансмитер, отговорен за успокояване и регулиране на съня. Този серотонин обаче се синтезира от триптофан, аминокиселина, открита в оригиналните протеини зеленчукови: бобови растения, соя, кафяв ориз, слънчогледови семки, шоколад ...

В допълнение, животинските протеини съдържат аминокиселини, които се конкурират с триптофан. Тези аминокиселини вървят добре забави пътят на триптофана до мозъка: след това той се усвоява по-слабо, което пречи на производството на серотонин и следователно на съня.

И накрая, животинските протеини (особено сготвените мазнини) натоварват прекалено много тялото ни вечер, защото времето им на храносмилане е по-дълго. По този начин тялото ще трябва да произвежда повече енергия и следователно лек излишък от топлина, за да се позволи това храносмилане. Необходимо е обаче температурата ни да пада през нощта, за да насърчи съня.

Така че изберете вечер за порция растителни протеини, както и за храни, насърчаващи производството на серотонин: орехи и бадеми, кисели млека и сирене, пълнозърнести храни, плодове. И избягвайте всички храни, които са врагове на съня.

според Джули (YUKA) с Антъни Берту, диетолог - декември 2020 г.
Сподели на:

Пруст, Индиана Джоунс от вируси

Да синът му Марсел не го беше засенчил толкова много, бащата, Адриен, щеше да бъде звездата на семейство Пруст. Защото и той беше страхотен автор, но в друг регистър. Първите си противоепидемични оръжия, младият сътрудник на медицината ги изостря в столицата, борейки се срещу вълната на холера който падна върху Париж и Европа през 1865 г., пристигайки по море в Марсилия от Египет.

Пациентите валят, няма лечение, почти всеки двама умира. Същото наказание през следващата година. Пруст, надарен впечатляващи умения физически и интелектуален, се отбелязва от неговите началници за неговото спокойствие. Ако никога не е боледувал, това е така, защото той е знаел как да поддържа социална дистанция и редовно си мие ръцете и лицето, да не говорим за проветряване на стаите. Той също така се застъпва за карантина и дори задържане, думата на времето за задържане.

През 1869 г. талантът му на хигиенист го кара да бъде избран от министрите на търговията и външните работи за мисия от най-голямо значение. Той е отговорен за изкачването по пътищата, поети от епидемии в Левант до портите на Европа. Става въпрос за разбирането как епидемиите от холера, жълта треска, едра шарка или чума се прокрадват до нас. Той трябва да осигури санитарни съоръжения, създадени от държавите, за да им се противопоставят. Индиана Джоунс от международната хигиена поема всички видове транспорт: влак, лодка и дори неравности.