Моят списък за пазаруване за балансирана седмица!
Списъкът ми за пазаруване за балансирана седмица !
Нека започнем с изясняване на една малка точка: балансираната седмица не означава сурови зеленчуци и зелен чай! Уау не, отдавна щях да се откажа от диетата, ако храненето добре беше отблизо (или дори далеч) като това, което градските легенди искаха да вярваме. Яденето на балансирана диета означава ядене на разнообразни храни и осигуряване на повечето хранителни вещества, необходими на тялото, за да функционира чрез храната: въглехидрати, мазнини, протеини в различни форми, но също така и витамини, фибри и минерали. И тъй като храненето трябва да отговаря както на физиологичните нужди, така и на удоволствието от храненето, ще се погрижим да включим вкусове, които харесваме !
Ето защо предлагам списък за пазаруване, който включва седмица разнообразни ястия и който обхваща всички групи хранителни вещества.
- 3 различни закуски за завъртане
- 5 обедни хранения
- 5 вечерни хранения
Съставки
Подготовка
Закуски
- 150 г обикновено гръцко кисело мляко + 1-2 супени лъжици мед + 2 порции плодове (1 накълцана нектарина и шепа боровинки например) + 3 супени лъжици овесени ядки + 1 шепа бадеми или орехи
- 2-3 препечени филийки зърнен хляб с крема сирене и/или масло и конфитюр + 1 плод + 1 плодов сок без добавена захар
- 2 бъркани яйца с 2 филийки зърнен хляб + 1 плодов сок без добавена захар + 1 плод
Тези закуски ви осигуряват енергия, протеини, витамини, минерали и фибри. Можете също така да смесите тези идеи (не в блендер, а! Но вземете например вариант 1 и малко 3) и променяйте количеството според глада си. Приемът на сложни въглехидрати и протеини трябва да ви позволи да избегнете апетита в средата на сутринта, а приемът на плодове и плодови сокове ви осигурява витамини и фибри, които са полезни за вашето здраве.