Моят път от 119 килограма до 12% телесни мазнини - Форум

Обсъдете пътя ми от 119 килограма до 12% телесни мазнини - им Обща информация за храненето и диетата Форум в областта на методите за отслабване; Здравейте, скъпи експерти от общността и храненето, аз съм на диета от около 15 месеца и сега вече не ми е позволено да го наричам диета, защото съм

Моят път от 119 килограма до 12% телесни мазнини -

Здравейте скъпа общност и диетолози,

Вече около 15 месеца съм на диета и вече не ми е позволено да го наричам диета, защото тогава хората ме гледат глупаво. Защо? Всъщност вече съм слаб и бих искал да попълня шестте си пакета. Висока съм 1,85 метра и в момента 80,6 килограма. В момента ИТМ ми е 23,6. Затова го наричам намаляване на телесните мазнини.
И всички казват, че съм глупав, това е нездравословно и т.н. И въпросът ми към вас, този начин на живот ли водя нездравословно?

Моята диета: калориен дефицит
Карам: хипноза
Подкрепа: Спорт (кардио, тренировки с тежести)

По принцип диетата ми е еднаква във всяка категория тегло, само че намалявам броя на калориите.

С изходно тегло от 119 килограма, това все още беше 3000kcal на ден.
От 110 килограма само 2700 ккал
От 100 килограма само 2500 ккал
От 90 килограма само 2000 kcal

Тези стойности винаги се считат за минимални стойности, никога не съм консумирал по-малко калории.

Като резултат отслабвах средно с 1 - 2,5 кг на седмица. Понякога теглото ми застоя в продължение на 2 седмици. Направих и двумесечна почивка веднъж, за да натрупам енергия.

Понастоящем:
Сутрин: Прибл. 50g мюсли с нискомаслено мляко. Омега 3 капсула с рибено масло
Пладне след тренировка: протеинов шейк с 400мл обезмаслено мляко, 50гр овесени ядки, 5мл органично орехово масло
Следобед: пълноценно ястие със средно 700kcal (например 50g ориз с 250g зеленчуци и 150g пилешки гърди - 300g картоф с сос, червено зеле и пилешки/пуешки гърди - паста Болонезе и салата от краставици и др.)
Късен следобед: протеинов шейк (в зависимост от количеството калории, пълни с мляко, овесени ядки и орехово масло)
Вечер: Две филийки хляб, нискомаслени нарезки и сурови зеленчуци (краставица, червен пипер и др.)

Това е средната ми диета.
Допълвам всичко това с много спорт.
На всеки две седмици правя "Cheat Day" с 3500 - 4000kcal, за да поддържам метаболизма щастлив.
В момента отслабвам с около 1,5 килограма на седмица. За около 4 5 седмици ще постигна целта от 12% телесни мазнини със 73 килограма.

Какво имате предвид всички? Мисля, че се опитвам да отслабна по здравословен начин. Не виси кожата, мускулите стават значително повече (изглеждат наистина атлетични) и с много малки изключения винаги имам достатъчно енергия за спорт и работа. Все още мога да увелича тежестите във фитнеса (бавно).

Изявленията на всички хора започват да ме правят несигурен.

Пс.: Спортът вече не е задължителна програма за мен, той е толкова забавен, че не искам да спирам.

Здравей,
на първо място, поздравления за успеха до момента.
Нищо във вашата диета не изглежда нездравословно, така че не позволявайте това да ви безпокои.
Как изглежда подробно вашата спортна програма? Колкото повече информация, толкова по-добре.
12-те процента, разбира се, са уважавана цел във времето.
Имах подобно начално тегло като вас и стойността на KFA е между 12% и 15%. Така че всичко е възможно. В крайна сметка може да промените диетата си, но както казах, може да се направи. Просто не знам дали е осъществимо в рамките на времето, но не позволявайте това да ви спре

Понеделник: тренировка с тежести (план за обучение на цялото тяло с основни упражнения)
Вторник: 5 - 10 км бягане (в зависимост от формата на деня - средно разстояние 5:25)
Сряда: като понеделник
Четвъртък: бягане на 5 - 10 км
Петък: Като понеделник
Събота: 30 минути гребане, 30 минути крос треньор
Неделна почивка

Йоа, пак шапка. Страхотна трансформация.
Абсолютно не е нужно да оставяте хората да ви объркват.
Вашата диета е на върха и вашата програма за упражнения също е добре.
Ако все още не сте сигурни, направете преглед при семейния си лекар.
Какво ще кажете за силови тренировки? Мускулите възстановени ли са или все още забелязвате тренировката в понеделник в сряда? Тогава си струва да се помисли за разделно обучение.

Първо, благодаря ви много за вашите успокояващи думи.
Обучението ми за IDT все още не е достатъчно интензивно за разделения план.
Винаги напълно се възстановяваше в сряда.
Исках да започна с горната/долната част на тялото, когато:

2 пъти телесното тегло в мъртвата тяга,
1,5 пъти повече от това при клекове
Обикновената лежанка може да се използва като работно тегло.

В момента: 120 килограма KH, 95 килограма клек, 70 килограма лежанка.
19 набирания в широкия ръкохват.

Поздравления от мен за приемането. Вашият подход ми звучи чудесно и вашата диета изглежда е примерна. Няма причина да бъдете неуредени. Вероятно е само малко завист от останалите

В момента: 120 килограма KH, 95 килограма клек, 70 килограма лежанка.
19 набирания в широкия ръкохват.

Това е добре обмислен план, при който наистина трябва да направите промяната зависи само от времето за възстановяване, а не от теглото. Но изглежда сте добре информирани.

Относно понижаването на KFA можете да прочетете тук:

Не бих препоръчал тази диета повече от 14 дни. По-добре след това няколко пъти в годината.

След това ще продължа така през последните 5 седмици. След това

3500kcal в спортни и работни дни
3000kcal в работни дни (много рядко)
2500kcal в почивни дни (почти никога)

за изграждане на малко мускули. И тогава. хихи, пази тегло и мускули

Относно понижаването на KFA можете да прочетете тук:

Не бих препоръчал тази диета за повече от 14 дни. По-добре след това няколко пъти в годината.

Колкото и впечатляваща да намирам вашата фигура, аз си поставих за цел да "просто" да бъда и да бъда здрав в началото.
Сега тренировките с тежести ми помагат да отслабна и разбира се изглеждам по-добре.
Целя се за KFA от 12% само веднъж за селфи. След това мога да остана на 15% (трябва да призная, без мазнини зимата е студена)
Малко повече мускулна маса. с удоволствие. Но не е необходимо много повече. Мисля, че ако пристрастяването към спорта не вложи гаечен ключ в работата - с малко повече ще популяризирам само поддръжката, за да поддържам форма.

2 x тренировка с тежести
3 x кардио

Е, и аз не подходих към въпроса с целта 12% KFA.
Целта всъщност беше само да се стигне под 100-килограмовата граница. И тъй като спортът стана не просто средство за постигане на цел, а хоби, постепенно си поставих нови цели. Във всеки случай ще стискам палци и се надявам да публикувате напредъка си.

Тук можете да отворите дневник, ако искате. Човек би могъл да продължи да обменя идеи там

Поздравления и от мен.
Придвижвам се в подобни региони. При мен забелязвам, че когато BMI падне под 22 през зимата, замръзвам все повече и повече. Ето защо презимувам с няколко излишни килограма, които пролях отново през пролетта.

Съгласен съм с вас от сърце. Имам голямо уважение към фруктозата и секрецията на инсулин и свързаните с тях глад. Аз контролирам подсъзнанието си, но все пак понякога е трудно.
Тогава бях наясно с твърдението на СЗО: 5 порции плодове всеки ден или Зеленчуци, решени за зеленчуци с по-нискокалоричен вариант.
Въпреки това, от време на време влиза банан или ябълка. Но не всеки ден.

Днес също мислех за това. Навън е 7 градуса, нося риза, водолазка и пуховик и замръзвам.
Мисля, че ще си накарам малко зимни мазнини (но чак през следващия сезон).

имам bmi 19 и днес бях навън с тениска + руно яке без замръзване. правиш нещо нередно.

Не е нужно да бъдете твърде конкретни относно 5-те порции плодове/зеленчуци. доколкото знам, няма научна обосновка за това. Мисля, че 3 или 4 порции са също толкова добри. Но плодовете вече имат няколко различни хранителни вещества, отколкото зеленчуците, така че зеленчуците вместо плодовете всъщност не работят.
наистина ли получавате глад от плодове? Намирам нещо необичайно. има и видове плодове, които имат малко захар, например папая, плодове,

Моите колеги винаги се смеят и клюкарстват за моята закуска с протеинов шейк и казват, че това е просто химия; докато получават Ede ** Energy Booster за 39 цента.
Когато искам да им обясня, че пия истинска енергийна напитка, която наистина носи енергия, часове наред те ме гледат безизразно.
Опитах се да обясня на някого това. Наистина завист.

имам bmi 19 и днес бях навън с тениска + руно яке без замръзване. правиш нещо нередно.

Не е нужно да сте твърде конкретни относно 5-те порции плодове/зеленчуци. Доколкото знам, няма научна обосновка за това. Мисля, че 3 или 4 порции са също толкова добри. Но плодовете вече имат няколко различни хранителни вещества, отколкото зеленчуците, така че зеленчуците вместо плодовете всъщност не работят.
наистина ли получавате глад от плодове? Намирам нещо необичайно. има и видове плодове, които имат малко захар, например папая, плодове,

Винаги съм бил слабичка, що се отнася до температурата. Само сега, с по-нисък KFA, е по-лошо.
Но ще оцелее

Не, аз знам само теорията за спада на инсулина и свързания с него глад за храна. И тъй като плодовете (с изключение на няколко вида) обикновено имат по-високо съдържание на калории от зеленчуците, извинението да не се "налага" беше бързо намерено.

ако не сте го виждали при вас, тогава може би това просто не е вярно

Всички ние вероятно знаем глупави поговорки по време на диета. без значение дали завист или не; коментарите са глупави. и дори ако вашите шейкове са нездравословни и те самите живеят напълно здрави; това не е тяхна работа. Преди игнорирах нещо подобно, но сега се дразня, когато хората оставят директора да се мотае и им казва директно, че знам много добре какво правя и че не се интересувам от вашето мнение, или ако иначе донякъде ви харесвам, аз съм толкова мил и ги просветлете. например, че всичко е химия и химията не е нищо лошо. също толкова малко, колкото биологията или физиката. никой не казва "какво; вие затопляте храната си - топлината е ФИЗИКА."

Нещото при замразяването е странно, защото като цяло съм гореща кръв. Не мисля, че е твърде лошо да се презимува с 3 кг над нормалното.
С първите дълги мотори през пролетта те отново са надолу.
Те са досадни само при дълги писти, защото можете да разберете, че се влачите повече.

След дълго време отново съм тук. Много се промени.
Приключих с диетата си 4 пъти, 4 пъти, защото изградих на 3 фази.

Междувременно получих различни лицензи за обучители и започнах собствен бизнес като личен треньор.
Научих много за храненето и разпространих знанията си и там.

Ще се опитам да видя дали мога да помогна на едните или другите тук.

Цялото внимание!
Изглежда страхотно.
Можете да напишете нещо за вашата диета и вашата програма за упражнения в историите за успех.
VG трити

Свалям шапка. Голям успех и вероятно съвсем различен живот. Много добре!

Откъде взехте треньорския си лиценз? Но тогава това бяха много кратки маси и дефифази, ако преживеете 4 за една година

Да, това е напълно нов начин на живот. Избухвам от самочувствие, самочувствието ми се е повишило толкова неимоверно. Разговарям с непознати, ходя в сауната, плувния басейн и т. Н. Всичко, което не смеех да правя преди.
И добре, наслаждавам се на погледа ми, срамота е, че идва зимата. "Fressen" също е страхотен. Като човек с наднормено тегло, яденето на обществени места винаги ме беше ядосало. Сега. хихи, мога да "ям" като световен шампион и обичам да празнувам това в ресторант, който можеш да ядеш. Ако след това напълня чинията си 10 пъти, външният вид на обслужващия персонал е уникален

Наистина страхотно нещо, мога само да се възхищавам от това и да казвам на всички, които са били там преди, които са били там или които са се отказали: започнете, продължете, вземете го отново! Наистина си заслужава. И щом постигнете целта си, вече няма да искате да живеете по друг начин. Трябва да се препрограмирате, да оставите спорта и храненето да се влеят в подсъзнанието ви.
Това е част от моята концепция, която хората преподават. Доста успешно.

Моята спортна програма: начина, по който се наслаждавам в момента. Глупавото изпомпване е cde, така че варирам.
Като правило обаче това е:
Понеделник, сряда, петък тренировка за издръжливост с тежести. Обучението с проприорецептори се опира на него.
Вторник, Четвъртък, Събота Първоначално бягам 5-10 км. След това правя тренировка за ловкост/мобилизация (разтягане, разтягане, експлозивна сила, тренировка за гръб и стави) точно както ми се иска да го правя. Не следвайте никакво мъркане, обучението трябва да е забавно, така че продължавам да варирам.
В неделя си правя почивка или това, което правят моите клиенти/приятели.

Получих лицензи за треньор в ILS Fernakademie. След това помогнах за кратко във фитнес зала. Но в големите вериги това просто не е достатъчно индивидуално.
В момента правя алтернативно обучение за практикуващ и лиценз за функционален треньор.

С лиценза за натуропат планирам да се обучавам като хипнотизатор. В момента имам под ръка някой, който ме подкрепя в моята концепция и е разработил собствена програма за мен.
Но бих искал да направя това сам, за да предлагам „всичко от един източник“ на клиентите си.
Но въпреки това мъжът ме научи на много неща и работи много добре да чатам хората в подсъзнанието, дори и да не забелязват