Моят първи маратон или магията на La Rochelle (Епизод 4 грижи, храна и др.); СПОРТНОТО СЕМЕЙСТВО
Мисля, че щях да отразя подготовката за този маратон с тази последна статия. След историята преди състезанието, историята на състезанието, статията за моето спортно и диетично оборудване, нека поговорим малко за останалата част от подготовката. Затова ще се възползвам от възможността да споделя малко от моята подготовка от страна на диетата с моя много прост опит, защото не съм професионалист в тази област, въпросът за съня, но особено подготовката на този основен инструмент за бягане: НАШИТЕ КРАКА.
От страна на храната изобщо не съм диетичен професионалист. Мога да храня моята готварски блог за 12 години , Готвя много и обичам домашната кухня, но не винаги се храня много добре. През седмицата в офиса често пропускам обяда, пия литри кафе и често забравям да пия, за да ме хидратира. Но с интензивното обучение за подготовка за този маратон (3 до 4 излети на седмица, 1 до 2 сесии на PPG в моята фитнес зала и плуване във вторник вечерта от септември), умората започна да настъпва, косата да пада, признак на някои недостатъци, които трябваше да бъдат коригирани, за да се избегнат наранявания. Затова се опитах да се организирам да се храня по-добре:
Очевидно не държах тази програма през цялото време на физическата подготовка, но бях внимателен поне през последния месец.
Последните 10 дни преди маратона дори се опитах да следвам доста специфичен диетичен план, при който изпразваме въглехидратите до D-5, преди да зареждам през последните дни.
Тези, които ме познават, знаят, че съм голям безсъник. Не ми трябват много часове сън и се събуждам редовно около 4 часа сутринта, без да мога да си лягам да спя след това. За състезания като маратон обаче сънят е от първостепенно значение за подготовка, за възстановяване след всяка тренировка и качественият сън помага за предотвратяване на наранявания (Патрик, клубен треньор ми каза много.).
Затова се опитах да облекча кафето, но без резултат. Най-накрая реших да си легна малко по-късно, за да събера няколко часа, преди да се събудя завинаги. Ако някога имате лекарства за сън на баба, ще го взема. Но не пренебрегвайте този параметър „Сън“ при подготовката си.
И накрая, един от много важните моменти е и Подготовка за краката. Имах предвид снимките на моите гаджета и приятелки след техните маратони: снимки на мехури, черни нокти, крака, травмирани от състезанието. Исках да избегна това колкото е възможно повече.