J; отидох на фитнес, за да мога да ям путин; Крака в чиниите

Обезщетение за калории, знаете ли какво е това? Научете повече за това по-често срещано поведение, отколкото си мислите, и как да се опитате да го заобиколите.

Компенсация на калории

Какво е това?

Това е поведение, което обикновено се случва на всички нас по едно или друго време. Думата казва всичко: вие компенсирате консумираните калории. Представен е по 2 начина:

Ние компенсираме преди: Правим интензивна сесия на предене, осъзнаваме, че сме изгорили 600 калории и си казваме, че можем да ядем 1 хамбургер или 2 понички, ако искаме, защото просто имахме големи енергийни разходи.
Впоследствие компенсираме: Яли сме твърде много (може да сме загубили контрол или сме спрели само да слушаме сигналите си за ситост) и се чувстваме горе-долу добре. Затова смятаме, че трябва да отидем и да похарчим тези излишъци, като правим много физическа активност или като се лишаваме от храна за следващото хранене, следващия ден и т.н.

Но ... ако компенсирам, не напълнявам?

Храната е повече от сумата на консумираните и изразходвани калории. Увеличаването на теглото също се влияе от множество фактори (вътрешни и външни) и възприемането на нагласа за компенсиране на калориите за контрол на теглото ви може да бъде много трудно.

Първо, компенсирането на калориите ви става много трудно психически: трябва да сте наясно с калориите, които изразходвате (за да знаете какво „можете“ да ядете) или трябва да се принудите да правите физическа активност, за да изразходвате калориите на дадена храна, когато сте физически дейността трябва да се извършва в дух на удоволствие.
В противен случай можем да развием компенсаторно поведение, което граничи с хранителни разстройства, като пропускане на хранене или спиране на храненето за дълъг период от време, когато сме гладни, нездравословно поведение, което трябва да се управлява от здравен специалист.
Тогава яденето с компенсация на калориите може да бъде много ограничително в дългосрочен план. По този начин, ако възможността да отидем да спортуваме или да пропуснем хранене не се появи, можем да откажем някои висококалорични храни, тъй като няма да имаме възможност да изгорим тези калории. Следователно социалните ситуации могат да станат много трудни и ние си пречим да ядем определени храни в определени моменти, когато трябва да ядем това, което харесваме, когато искаме.