Моят план за спестявания за отслабване - мадам Фигаро
Изсветлете преди празниците, избягвайте надуването на новогодишните килограми, стабилизирайте теглото си. Нашата малка антикризисна програма за управление на капитала ви за стройност, без да преминавате през строгата кутия.
Не се паникьосвам
„По време на празниците приемаме средно по 400 грама. Обикновено го губим отново следващия месец по естествен път “, спомня си д-р Жак Фрикър (автор на„ Отслабнете бързо и добре “, изд. Одил Джейкъб), лекар-диетолог в болница Bichat. Тези, които качват повече килограми, са тези, които вече са били с наднормено тегло преди и така или иначе трябва да предприемат дългосрочни действия. "
Намалявам мастния дълг
Без да разваля здравето си или да плащам прекалено много лири през януари. „Сега не е моментът да започнете ограничителна диета“, предупреждава д-р Фрикър. В противен случай това е ефектът на отскок с гарантиран морален крах. " Нейните съвети за измъкване.
Увеличете приема на протеини при всяко хранене. По принцип яжте две филийки шунка, кисело мляко, извара или яйце за закуска, порция постно месо и риба за обяд и вечеря.
Бустер в същото време дажбата му от зеленчуци. По желание.
Забравете десертите но пазете два плода на ден, малко мед или сладко, за да запазите сладкия вкус и да гарантирате добро ниво на анти-синия серотонин.
Просто намалете малко нишестени храни (хляб, тестени изделия, ориз, картофи.) и мазнини, без да ги сваляте. Солете по-малко.
Важно през зимата, витамин D: открит е
в яйчен жълтък и тлъста риба.
Вземете дългосрочна застраховка
Спестявам излишното
Същият хранителен протекционизъм и за Натали Негро, диетолог в Brides-les-Bains. Ние не премахваме семейство храни, но данъчни злоупотреби. В продължение на един месец отказваме да избираме между сладкиши, сирене, пържоли и алкохол. И четирите, ако можете, 200 калории по-малко на ден е добро, безболезнено.
Пирувам по-малко богат
Чрез премахване на кошницата с хляб; пиене на глътка вода за глътка вино; като предпочитате опцията морски дарове + риба; пълнозърнест или ръжен хляб, а не сандвич хляб и блини; чрез избягване на комбинирането на много мазни храни в едно и също хранене (гъши дроб + месо в сос + картофи дофин + дневник); като изберете постно пълнене, приготвено от птици или зеленчуци, а не от колбасно месо.
Изчислявам възможно най-точно
Насочване към линията.
„Изберете нишестени храни пред хляба, защото при еднакви калории те придобиват повече обем и засищат по-добре, съветва Натали Негро, 100 грама варени тестени изделия или ориз = 1/8 от багета или две филийки селски хляб. "
Елиминирам токсичните активи
TseTen Wangmo, освен че е изключителна масажистка и ненадминат ловец на напрежение, ви освобождава от трапчинките, прекроява глезена, усъвършенства коляното и обещава 100% резултати в най-много 10 сесии. Не винаги е забавно, но е 100% естествено. За 45 минути, 60 €.
Кредитът за благополучие: за 60 евро и 45 минути повече, вътрешният рефлексолог Тензин стимулира растежа на енергията. Тибетски уелнес център, 19, улица Pierre-Leroux, 75007 Париж. Телефон.: 01.53.86.94.73.
Балансирайте енергийния баланс
Рискови инвестиции
Малки разлики, които могат да бъдат скъпи преди гъши дроб и труп: