Моят план на; спестявания за отслабване
Изсветлете преди празниците, избягвайте надуването на новогодишните килограми, стабилизирайте теглото си. Нашата малка антикризисна програма за управление на капитала ви за стройност, без да преминавате през строгата кутия.
Публикувано на 29/11/2011 в 00:00, актуализирано на 28/08/2015 в 10:31
Не се паникьосвам
"По време на празниците приемаме средно по 400 грама. Често обикновено губим отново следващия месец по естествен път", спомня си д-р Жак Фрикър (автор на "Отслабнете бързо и добре", изд. Одил Джейкъб), лекар-диетолог в болница Биша. Тези, които качват повече килограми, са тези, които вече са били с наднормено тегло преди и все пак трябва да предприемат дългосрочни действия. "
Намалявам мастния дълг
Без да разваля здравето си или да плащам прекалено много килограми през януари. "Наистина не е моментът да започнете ограничителна диета, предупреждава д-р Фрикър. В противен случай това е ефектът на отскок с гарантиран морален крах." Нейният съвет тихо олеква.
Увеличете приема на протеини при всяко хранене. По принцип яжте две филийки шунка, кисело мляко, извара или яйце за закуска, порция постно месо и риба за обяд и вечеря.
Бустер в същото време дажбата му от зеленчуци. По желание.
Забравете десертите но пазете два плода на ден, малко мед или сладко, за да запазите сладкия вкус и да гарантирате добро ниво на анти-синия серотонин.
Просто намалете малко нишестени храни (хляб, тестени изделия, ориз, картофи.) и мазнини, без да ги сваляте. Солете по-малко.
Важно през зимата, витамин D: открит е
в яйчен жълтък и мазна риба.
Вземете дългосрочна застраховка
Спестявам излишното
Същият хранителен протекционизъм и за Натали Негро, диетолог в Brides-les-Bains. Ние не премахваме семейство храни, но данъчни злоупотреби. В продължение на месец отказваме да избираме между сладкиши, сирене, студени меса и алкохол. И четирите, ако можете, 200 калории по-малко на ден е добро, безболезнено.
Пирувам по-малко богат
Чрез премахване на кошницата с хляб; като изпиете глътка вода за едно вино; като предпочитате опцията морски дарове + риба; пълнозърнест или ръжен хляб, а не сандвич хляб и блини; чрез избягване натрупването на много мазни храни в едно и също хранене (гъши дроб + месо в сос + картофи дофин + дневник); като изберете постно пълнене, приготвено от птици или зеленчуци, а не от колбасно месо.
Изчислявам възможно най-точно
„Предпочитайте скорбялните храни пред хляба, защото при еднакви калории те придобиват повече обем и засищат по-добре, съветва Натали Негро, 100 грама варени тестени изделия или ориз = 1/8 от багета или две филийки селски хляб.“
Елиминирам токсичните активи
TseTen Wangmo, освен че е изключителна масажистка и ненадминат ловец на напрежение, ви освобождава от трапчинките, прекроява глезена, усъвършенства коляното и обещава 100% резултати в максимум 10 сесии. Не винаги е забавно, но е 100% естествено. За 45 минути, 60 €.
Кредитът за благополучие: за 60 евро и 45 минути повече, вътрешният рефлексолог Тензин стимулира растежа на енергията. Тибетски уелнес център, 19, улица Pierre-Leroux, 75007 Париж. Телефон.: 01.53.86.94.73.
Балансирайте енергийния баланс
Рискови инвестиции
Малки разлики, които могат да бъдат скъпи преди гъши дроб и труп:
1 сладолед Magnum: 260 калории.
1 шепа чипс: 140 калории.
1 дял от Comté (30 g): 122 калории.
1 чаша вино: 103 калории.
1 малък ученик: 64 калории.
1 филия наденица: 44 калории
Мини-речникът на калориите, изд. Larousse.
Увеличавам разходите
Като накарам мускулния си капитал да расте. Европейската жена наддава средно с 11 килограма между 20 и 50 години и при това губи 50% от мускулната си маса. От карантина се вижда. Лумбалната дъга изчезва, седалището се „изравнява“ и поздравява малкия стомах („мастна метлица“ за експертите). През повечето време се опитваме да разрешим проблема с диета. Ами ако сме объркали всичко? Д-р Кристиан Даулуд, специалист по физическа и спортна медицина, е убеден в това. За него спасението идва от мускулите. "Това е метаболитен капан, потвърждава той. Той поглъща всичко. Колкото повече имаме, толкова повече калории изгаряме, дори в покой." Целта: да събудим всичките му спящи влакна и хормоналните вериги, които зависят от него (между други хормони на растежа). Отнема шест до осем седмици, за да се върне машината в експлоатация, но веднъж стартирана, тя не спира за една нощ.