Моят опит с периодично гладуване 204 Един месец АКО 204
Гладуване в продължение на 20 часа всеки ден в продължение на месец, хранене в продължение на 4 часа: Моят опит с периодично гладуване 20/4
Защо опитвам метода на периодично гладуване 20/4? И как се справих през първите няколко дни? Можете да разберете в Част 1 и Част 2 от поредицата статии. Днес бих искал да споделя окончателното си заключение на гладно с метода на периодично гладуване 20/4 с вас.
Отклонение от правилата
От ден 5 - винаги, когато ми се искаше и гладът ставаше твърде голям - добавях малко кокосово масло или крем към чая или кафето си. Каква подкрепа! Не е за вярване колко полезни са мазнините и пълнежът!
Интересното е, че това не беше необходимо всеки ден. Имаше дни, когато почти не бях гладен. Веднъж дори спонтанно вмъкнах цял ден на гладно, но на следващия ден удължих прозореца за хранене от 4 на 6 часа.
Намирам за интересно, че желанието за преяждане намалява по време на моя експеримент IF 20/4. Въпреки че обикновено се уверявах, че се чувствам повече от пълно в края на прозореца за хранене, забелязах също, че желанието да ям до границите на обема на стомаха ми постепенно намалява през последните няколко дни. Мисля, че е много положителна промяна.
Това, за което също много добре осъзнах, е силното успокояващо действие на сготвените въглехидрати. Веднага щом ядох киноа или ориз, очите ми се затвориха почти по едно и също време и продуктивната част от деня свърши. От една страна установих, че това е много приятно, а от друга страна, толкова ограничаващо в производителността си, че бих предпочел да бъда изложен на този ефект непосредствено преди лягане. От друга страна, не е добре за мен да си лягам с пълен стомах ... Бих искал да намеря решение за себе си тук в бъдеще.
Между другото, Йенс смята, че такава ясна реакция на консумацията на въглехидрати е знак за добра инсулинова чувствителност.
Какви други преживявания имах по време на моя периодичен експеримент на гладно?
На 13-ия ден, докато правя йога, забелязах, че съм по-гъвкав от обикновено.Нещо, което обикновено правя с моето по-дълги "истински" пости е успял да определи вече след 3 до 4 дни. Според мен това е знак за отстраняване на отлаганията в тъканта, т.нар Шлака. Вълнуващо. Може ли IF 20/4 да бъде толкова ефективен в това отношение, колкото чисто гладно, само че почистването на тъканите отнема малко повече време, докато достигне подобна дълбочина?
На 8 или 9 ден внезапно получих някаква диария вечер. Това се повтори през следващите дни. Изглежда, че червата всъщност могат да се почистят по-добре поради по-дългите почивки. Фактор, който здравният специалист и нашият учител Кристиан Дитрих-Опиц многократно подчертаван. Периодичното гладуване формира основата на всяко прочистване на дебелото черво за него.
Какво да отнема от моя експеримент с интервал на гладно?
1. Яжте по-малко с повече удоволствие!
Защото удоволствието не се увеличава пропорционално на количеството. Досега вероятно все още съм предполагал това несъзнателно. Но сега направих ясно преживяването, че има много ясен момент, когато удоволствието от яденето се превръща в своя противоположност. Ако ям прекалено много, цялото по-рано изпитано удоволствие няма полза и се чувствам неудобно сит и подут. Мога спокойно да се спася оттук нататък!
2. По-добър достъп до нуждите на тялото ми
Благодарение на това предизвикателство отново имам по-дълбок достъп до естествения си ритъм на хранене. И не е еднакво всеки ден! В някои дни би ми било достатъчно голямо хранене, в други дни бих се чувствал по-комфортно с малко по-дълга фаза на хранене от 6 до 8 часа.
В някои дни проследяването на тялото ми дори би довело до цял ден на гладно от време на време, без да се налага да го насочвам специално.
Сега, разбира се, ми е любопитно да видя какви преживявания сте имали с периодично гладуване и дали вече сте опитвали варианта IF 20/4. Чувствайте се свободни да ми пишете коментар.
Последна актуализация на 14 септември 2019 г. от Marion Selzer
Кой пише тук?
Марион Селцер Здравейте, аз съм Марион. Аз съм квалифициран юрист и сертифициран консултант по хранене и здраве.
Прекъсващото гладуване ме наблюдава от много години. За мен това е отличен начин за регулиране на теглото ми, без да се налага да ограничавам избора или количеството си храна.
С моите приноси бих искал да ви насърча да изпробвате дали периодичното гладуване също може да обогати живота ви.