PITT-Force Често задавани въпроси! Кратък въпрос, кратък отговор PITT - стр. 64

Re: кратък въпрос, кратък отговор! Конецът за бързо разтваряне

на mrproper »19 юни 2010 15:31

BaB написа: eI, kOlLeGaS,

Имам въпрос и бих искал да знам защо Карстен предлага рамене вместо преси за врата за разширения план на Пит Форс. Тъй като вярвам, че пресата за врата би била по-ефективна, тъй като е насочена към няколко мускулни групи. Ако греша, моля, научете ме на едно нещо по-добри.

Обикновено не бих препоръчал преси за врата, тъй като това е потенциално много опасно упражнение (за раменната става или маншета на ротатора). Ако не знаете точно какво правите, злото може да влезе в очите и дори 100% изпълнение не предпазва от повишен риск от нараняване.

Re: кратък въпрос, кратък отговор! Конецът за бързо разтваряне

на BaB »19 юни 2010 15:43

Добре, благодаря за бързия отговор, тогава вероятно ще включа рамене в плана си.
Все още имам още един въпрос и това е дали мога да извадя кориците, тъй като в книгата на Карстен се казва, че основно се натоварват само гърдите и че вече имам достатъчно упражнения, изискващи гръдния мускул в плана си.

Re: кратък въпрос, кратък отговор! Конецът за бързо разтваряне

на християно »20 юни 2010 13:58

Re: кратък въпрос, кратък отговор! Конецът за бързо разтваряне

на Пържола »20 юни 2010 14:05

Със сигурност има различни ефекти, но като цяло бих казал, че симптомите са почти еднакви навсякъде.

Напр. Нарушения на съня, високо кръвно налягане (не съм сигурен в това), чувствате се слаби или слаби. И т.н...

Имам от 14-15 години. На 17-годишна възраст (днес съм на 17) проблемът е, че когато ми е топло, зърната ми "увисват" и стават по-големи.
Когато ми е студено, те се събират отново.
Вече се информирах за гинекомастията във форума за 2 дни, защото мислех, че имам това.

1. Какво имам и как да се отърва от него?
2. Възможно ли е да съм несъзнателно приемал стероиди или нещо такова?

Като бележка, никога не съм приемал съзнателно стероиди или нещо подобно.

Re: кратък въпрос, кратък отговор! Конецът за бързо разтваряне

на Икебана »20 юни 2010 14:06

Просто вече не ти се прави всичко това.

На път съм да се развихря. Охладете се следващата седмица.

Re: кратък въпрос, кратък отговор! Конецът за бързо разтваряне

на християно »20 юни 2010 15:21

Re: кратък въпрос, кратък отговор! Конецът за бързо разтваряне

на Пържола »20 юни 2010 16:53

1. Какво имам и как да се отърва от него?
2. Възможно ли е да съм несъзнателно приемал стероиди или нещо такова?

Като бележка, никога не съм приемал съзнателно стероиди или нещо подобно.

Re: кратък въпрос, кратък отговор! Конецът за бързо разтваряне

на tobi12 »20 юни 2010 17:28

Претренирането включва тренировка умора, изгаряне, апатия, летаргия или вялост при иначе здрави спортисти. Много хора разглеждат претренирането като физическо състояние на изтощение, изгаряне или психологически или емоционален проблем. Има обаче връзка между физическото и психичното, при което психологическите състояния имат физически, биохимичен, метаболитен или неврохормонален произход.

Претренираността е дисбаланс между упражненията и възстановяването, тренировките и количеството тренировки.

Тренировъчният ефект е реакцията на тялото на „стресиращата“ тренировъчна работа. Ако стресът е твърде голям, тялото не може да реагира адекватно и не се адаптира. Резултатът е претренираността. (Стресът е натрупване или анаболна адаптация към стресова работа. Претренирането е срив или катаболен отговор. Прекалената употреба е претрениране на мускулно ниво).

За да се максимизира физическото представяне, човек трябва да тренира на високо ниво и с висока интензивност, но без да се претренира. Това е фина линия, по която се движат спортистът и треньорът. Можете също така да го изразите така: „Поставете пръста си близо до огъня, за да усетите колко е горещо, но не го изгаряйте“.

Симптомите на претрениране са:
1- лош, освежаващ сън
2- Емоционални колебания, с емоционални колебания, тъга, безразличие, тревоги
3- Лошо представяне, с постоянно или повишено обучение
4- Неопределени физически оплаквания. Комбинацията от тренировъчен стрес и нетренировъчен стрес засяга спортистите.

Тренировъчният стрес включва:
a- твърде голям обем
b- твърде висока интензивност
c- твърде малко възстановяване

Честите ситуации, които водят до стрес, свързан с упражненията, са:
1- твърде много състезания
2- опитайте се да се придържате към тренировъчния план, въпреки че сте болни или ранени
3- Усилено обучение за наваксване поради болест или нараняване
4- повишено обучение за подобряване на представянето за състезание

Стресът, несвързан с упражнения, включва:
a- прекомерна отговорност в училище, семейство или работа
b- проблеми с наркотиците
в- Междуличностни конфликти със служители, началници, семейство или приятели
г- проблеми с пари
д- Правни проблеми
f- болест и нараняване (на себе си или на други)
ж- Недостатъчен сън
ч- строга диета
i- жилищни проблеми

Кратко и дългосрочно претрениране:
Краткосрочното претрениране е резултат от локални мускулни проблеми като мускулни наранявания или липса на гликоген. Дългосрочното претрениране включва неврохумерален контрол на нервната система (мозък и ендокринни жлези).

Краткосрочното претрениране, наричано още изолирано периферно претрениране или прекалено натоварване, се характеризира с:
1- Умора от упражнения
2- Отнема няколко дни до две седмици, за да се развие
3- Намаляване на субмаксималната мощност
4- Намаляване на максималната производителност
5- Краткосрочна некомпетентност на конкурентоспособността
6- Възстановяването се постига за няколко дни
7- Положителни/благоприятни прогнози

Дългосрочното претрениране, известно още като синдром на претрениране, изтощение или комбинация от периферно и централно претрениране се характеризира с:
1- отнема седмици и месеци, за да се развие
2- Умора, свързана с упражнения и свързана с упражнения
3- Намаляване на субмаксималната мощност
4- Намаляване на максималната производителност
5- промени в настроението
6- Пълното възстановяване отнема седмици до месеци
7- Мускулна слабост или киселинност
8- Дългосрочно нарушаване на конкурентоспособността
9- Неопределена прогноза

Клиничните симптоми, спортните постижения и медицинските тестове определят диагнозата. Нито един тест не е безупречен или перфектен; често има смесени образи или прилики в симптомите.

За самооценка следните са най-известните признаци, на които трябва да обърнете внимание:
1- Теглото спадна с 3% сутрин
2-часовият сън е по-малко от 10%
3- Пулсът в покой се увеличава с 10%
4- Емоционални колебания, включително умора, загуба на ентусиазъм и депресия

Други промени, които ще бъдат резултат от претрениране, са:
1- Максималният пулс спада
2- хормонални промени:
а- Кортизол: Концентрацията се увеличава в сутрешната кръв, както и по време на почивка, и намалява в кръвта след стрес
b- Катехоламините (допамин, адреналин и норадреналин) в урината намаляват с повече от 50% през нощта. Те се увеличават относително повече със същата интензивност на тренировката;
в- Тестостеронът спада в кръвта
d- Чувствителността към инсулин спада
3- Химичният състав на кръвта се променя: първо намаляват триглицеридите, LDL и VLDL липопротеините, след това намалява максималният и субмаксималният лактат. Субмаксималните концентрации могат (неправилно) да създадат впечатление, че има повишаване на ефективността. Връзката между кръвния лактат и ефективността намалява.
4- Промяна в невротрансмитерите: концентрацията на серотонин в мозъка се увеличава
5- Промени в имуноглобулините и имунната система: Имуноглобулин А в капки слюнка
6- Мускулната енергия и съхранението на вода се променят с краткотраен синдром на претрениране:
а- гликогенът е намален
б- вътреклетъчното съхранение на вода е намалено

Предотвратяване:
1- Персонализирайте обучението си.
2- Не увеличавайте честотата, продължителността или интензивността твърде бързо.
3- Позволете пълно възстановяване. Планирайте дни, в които ще си вземете почивка и по-дълги периоди на релаксация.
4- Добрата тренировъчна база и основната издръжливост са важни преди да преминете към интервални тренировки.
5- Спете осем часа на нощ.
6- Вземете следобедна дрямка или медитирайте.
7- Вижте дали страдате от стрес без упражнения и се опитайте да го намалите.
8- Избягвайте свръхкомпенсация непосредствено преди състезание.
9- Избягвайте свръхкомпенсация за дълъг период от време.
10- Поставете цели.
11- Пийте достатъчно.
12- Проверете сутрешния си пулс, загуба на тегло и навици за сън, за да диагностицирате самопретренирането.
13- Яжте висококачествена въглехидратна диета, за да предотвратите изчерпването на гликогена.

Лечение:
Тренировъчна почивка и намаляване на стреса!

Лечението има за цел да намали обучението и да увеличи фазата на възстановяване.

Трябва да се изключи класическата депресия.
Класическата депресия и симптомите на претрениране по отношение на физическото представяне и медицинските тестове се припокриват значително. Изглежда, че антидепресантите помагат на спортистите да тренират по-усилено и по-последователно, че синдромите на претрениране (когато има депресия) са лечими и ефективността може да се подобри.

Не че има значение по някакъв начин - но вдигам 230 кг с „относително малко използване на краката“
и прав гръб - което уж дори не е възможно.
добре тогава.