Моят опит с ниско тегло и много повторения

Рядко се случва, когато човек, който е предимно пауърлифтър и единствен културист, не тренира с възможно най-високите тежести. За 15 години имах достатъчно време да изживея кое тегло, повторения и серийни номера са най-подходящи за мен.

тегло

По някакъв начин, инстинктивно, винаги съм предпочитал по-голямо тегло/нисък брой повторения, въпреки че някои от тях съм усъвършенствал по-късно. Слушах по-умните и не повече от шест повторения на малките мускули (бицепс, прасци и т.н.).

Разбира се, броят на повторенията остана нисък в силовите упражнения (лежанка, теглене, клекове), тъй като трябваше да се опитаме да увеличим тежестта от тренировка към тренировка. Вярно е, че в дните на клек понякога правех поредица от 20 повторения, нека квадрицепсите да бъдат шокирани.

Леко тегло тренировка кощунство?

По принцип не е, че извличате максимума от себе си по същия начин, както при средни или ниски повторения. Разликата е, че не постигате мускулна недостатъчност след 6-то или 8-мо повторение, а около, да речем, 20-то или дори 50-то. Трябва обаче и малко издръжливост за 50 повторения.

Може би никога не бих се сетил за този метод на многократно повторение, ако не бях сериозно наранен. Така се оказа, че неприятностите са се случили и бях принуден да си почина 4 месеца поради нараняване на ключичната става. Как се чувства това бездействие за човек, чийто (един) смисъл е да „премества материал“ с ютии? Знаят само онези, които са еднакво обсебени и виждат този спорт като начин на живот.

Определено исках да тренирам вече, разбира се, за да не влоша максимално положението си, а по-скоро да ми помогне да се възстановя. По принцип, ако усетите болка по време на упражнение, трябва незабавно да спрете. Но почти винаги можете да намерите тежест, която ви позволява да правите упражнението безболезнено, без риск от нараняване. Тъй като уязвимият маркер се побира предимно на лакътя ми, това се нуждаех най-често по време на тренировките за гърди и трицепс.