Моят опит с метода на прекъсване на гладуване 10in2
Гладуване за един ден, хранене за един ден или диетата „Утре мога да ям каквото искам“: полеви доклад
Като фен на периодичното гладуване, винаги обичам да експериментирам с него различните форми на периодично гладуване. Разбрах за диетата 10in2 чрез артиста Бернхард Лудвиг.
Това е вариант на периодично гладуване, при който редувате гладуване за един ден и хранене за един ден. Тук докладвам за моя опит с метода на периодично гладуване 10in2.
С този вариант на периодично гладуване артистът отслабна с над 20 кг и значително подобри здравето си. Оттогава той разпространява тази форма на пост в своите предавания и в книгата "Диетата сутрин може да ям каквото искам"*.
Това ме направи любопитен. През януари 2017 г. реших сам да опитам диетата 10в2. Можете да разберете какво преживях тук.
Започва моята диета с интервал от 10 инча на гладно
Това е вторник, 5 януари, малко след 9 часа сутринта и първият ми ден на гладуване като част от моето предизвикателство „Еднодневно ядене еднодневно гладуване“ е зад мен. Всъщност все още съм в режим на гладно, защото не съм ял нищо друго освен вода и чай.
Сега постих повече от 33 часа и вероятно ще направя малко силова тренировка преди първото си хранене.
Как беше първият ми ден на гладуване с метода 10в2?
Тъй като вече съм свикнал с ежедневните паузи за хранене от 14 до 16 часа, често съм приемал правилни лечения на гладно от 7 до 17 дни и преди няколко години редовно постих 36 часа седмично заедно с Йенс, открих го относително вчера лесно за бързо.
Погрижих се да пия достатъчно чиста вода и сутрин изпих чаша зелен чай.
Едва следобед, около 16 часа, огладнях и настроението ми леко падна. Бях уморен, лесно раздразнителен и мислех да отложа първия си ден на гладуване за утре и все пак да си взема нещо за ядене.
Но тогава засега имам 2 до 3 чаени лъжички Хлорела пихме достатъчно вода и след това отидохме на разходка с нашите кучета. Тогава отново се почувствах по-добре и бях мотивиран да продължа отново.
Често съм виждал, че приемането на хлорела или голяма, гореща чаша чай ми помага през такива малки кризи на гладно и следователно мога да се справя доста спокойно.
Към вечерта енергията ми дори се увеличи малко и направих дори повече от очакваното. Обаче около 22 ч. Бързо се изморих и си легнах. Сигурно съм спал спокойно, защото когато будилникът звънеше в четвърт до шест, не исках да се събудя и заспах малко по-дълго.
Сега седя на компютъра и се чувствам свеж и спокоен, докато пиша тези редове. Само малко дърпане в главата малко ме притеснява. Но това го знам твърде добре от предишните ми пости.
В допълнение към умора и промени в настроението, аз също реагирам на гладуване с леко главоболие. Знак за мен, че тялото ми е в процес на отделяне на складирани отпадъчни материали и токсини - няма нужда да се паникьосвате, напротив.
Преди няколко години, заедно с Йенс, редовно постих по 36 часа веднъж седмично (можете да получите това време, като последното хранене например в 20:00, след това пост на следващия ден и първо яжте отново нещо в 8 сутринта на следващата сутрин), първите няколко пъти бяха наистина трудни и неудобни.
По това време не бяхме свикнали с периодично гладуване и най-късно до следобеда ни измъчваха умора и главоболие. Но това се подобряваше всеки път, докато ние не само изпитвахме нашите мини гладни единици без симптоми, но всъщност им се наслаждавахме правилно.
Ето защо сега съм оптимист, че болестите ми ще изчезнат след първите дни на гладуване и че ще мога да се наслаждавам максимално на дните си на гладно.
Първият ден на вечерята
След 34 часа гладуване взема нещо OPC с прясно изцеден лимонов сок и след това направете малка тренировка за клек, последвана от упражнения за аб. След това накрая след малко под 35 часа започвам деня си на хранене с авокадо.
Малко след това ще си взема зелено смути направени от броколи, портокали, ябълки, банан, трева камут, Спирулина и вода. По-късно има обширно хранене с ориз, нахут и зеленчуци. HM вкусно!
Диетата ми 10in2 продължи по този начин
Днес е 15 януари, шестият ми гладен ден и това ми се случи през последните няколко дни:
На втория ден на гладуването все още имах леко главоболие, което можеше да се дължи и на факта, че пих соли на Епсом сутрин за дренаж, защото изпитвах желание да изпразня чревния си тракт, тъй като бях ял толкова много вечер и за клизми нямаше време и наклон. Третият ден на гладно беше без симптоми.
Следващият уикенд си позволих два последователни дни на хранене. Затова постях предварително в понеделник, сряда и петък, а след това ядох в събота и неделя. Това е вариант на диетата 10in2, която много хора практикуват успешно в дългосрочен план.
Двата поредни дни за хранене обаче не бяха толкова добри за мен. Във всеки случай, следващия понеделник ми беше по-трудно да постим отново, отколкото предишните два гладни дни.
Нямаше главоболие, но поставих под съмнение експеримента си и отне доста усилия, за да не ям този ден. Петият ден на пост беше подобен.
Около 15:00 претърпях ниска точка, където мотивацията ми потъна и се замислих да прекъсна гладуването. Най-късно до 18 ч., Обикновено след разходката с кучетата, настроението ми отново се повиши и бях щастлив, че вече издържах този ден толкова дълго.
Мисълта, че на следващата сутрин ще мога отново да хапна нещо, ме мотивира и вечерта нивото на енергията ми се повиши малко и понякога все още бях доста продуктивна.
Дните на хранене в диетата 10in2
В обядните дни обикновено се събуждах без глад, в добро настроение и изпълнен с енергия. Знаех, че днес мога да ям това, което искам:) Преди това обаче не пропусках възможността наистина да повиша изгарянето на мазнините си с интензивни тренировки.
Около 11 ч. Сутринта до 13 ч. Започнах храненето си с някои сурови зеленчуци (авокадо, салата, зелено смути) и ядох хляб или овесени ядки около 15 ч. До 16 ч. Всъщност дотогава щях да съм сит, но от чувството, че трябва да се въоръжа за предстоящия гладен ден, вечерта вечерях друго ястие.
Днес, на 6-ия ден на гладуване, аз не съм толкова в добра форма, но мисля, че това е така, защото менструацията ми наближава.
19.1. Ден 15 от предизвикателството
7 дни гладуване вече са зад мен. Днес е вторник и следователно обяден ден. Но днес нещо е различно. Когато се събудих, не само не бях абсолютно гладен, но и абсолютно не исках да ям!
Обикновено с нетърпение очаквах да ям през вечерята. Днес беше различно. Въпреки това, след тренировка изядох авокадо и малко целина, след това зелено смути.
Сега вече е половин четвърто следобед, а аз все още съм пълна с мазнини и нямам апетит. През предходните дни на хранене не можех да се наситя и постоянно бях гладен, както и исках да ям и трябваше да забавя усилено между тях, за да не преяждам. Днес наистина е забележимо различно.
22.1. = 9-ти ден на гладуване при диета 10в2
Петък е 19:30 на 9-ия ми ден на гладуване и се справям чудесно. Около 15 ч. Бях малко гладен, но не беше проблем да го изтърпя. През последните два дни на гладно, когато се събудих сутринта, сякаш тялото и умът ми вече бяха осъзнали, че днес нищо не се яде. Нито настроението ми, нито чувството на тялото ми страдат. Напротив, дори започвам да очаквам с нетърпение постните дни:)
Това, което също забелязвам: Очевидно детоксикирам много силно чрез зъбите и устната кухина. Въпреки Издърпване на масло и цялостно почистване на зъбите сутрин, езикът и зъбите ми отново са покрити до обяд. Така е и днес, но вече много по-слабо, отколкото в първите дни на гладуване.
От тази сутрин имам и няколко пъпки по лицето. Което се дължи или на засилената детоксикация, или може би защото получих менструацията си преди два дни, която иначе тече абсолютно безпроблемно! Без главоболие, без дразнене, без болки в стомаха - това отдавна не съществува!
Също интересно: От понеделник съм в настроение за здрави Яжте. Желанието за тестени изделия и спагети - голяма моя страст - почти напълно изчезна. Все още ям хляб, но все по-ясно забелязвам колко е тежък в стомаха ми и че не е полезен за мен. Наистина жадувам за активирана киноа и нахут. Хм, устата ми напоява в момента.
Следват два дни за вечеря в събота и неделя. В понеделник не мога да продължа да гладувам цял ден. Решавам да спра експеримента си 10in2 и да се върна към ежедневното прекъсване на гладно с 16-часови почивки на ден. И все пак отнемам някои неща от това преживяване. О, аз също отслабнах през това време, около 3 килограма по-малко.
Как е при теб? Опитвали ли сте някога диетата 10в2 или сте правили цял ден на гладно? Доволен съм от вашия коментар.
* Връзките, маркирани с *, са така наречените рекламни или партньорски връзки. Ако се направи покупка чрез тази връзка, ние получаваме малка комисионна. Нищо не се променя в цената за клиента!
Последна актуализация на 9 август 2020 г. от Marion Selzer