Моят опит с кето колоездене - 3 седмица

Избрах да систематизирам последните си 2 седмици личен опит с кето колоездене, защото няма да има толкова много за разказване. Но до края не продължих със седмица 4 поради катастрофалните ефекти на експеримента върху мен.

Първите 2 седмици са описани в статиите по-долу:

Избрахме първите 5 дни от седмица 3 да бъдат умерени LCHF (за нас това означава 30-40 g въглехидрати/ден). Но не можем да достигнем това ниво твърде лесно. Това, което ни помага, е кутия с 500 g ягоди и някои боровинки (около 125 g за двете).

След 3 дни LCHF тествам. И така, на случаен принцип. Защо ? Почувствах се много уморен, имах мускулни болки (вярно е, че беше след супер интензивна аеробна тренировка предния ден). Не мога да повярвам на очите си !

кръвна захар 4,4 (79,2 mg/dl) = много добра (ядях 100 g ядки от макадемия около 3 часа преди).
кетоза 1.8. Тук не можех да повярвам. Аз съм в кетоза, въпреки че съм отглеждал въглехидрати. Интересно !

Също така получавам температурата си: 35,1 градуса (звучи много по-добре от 34,5). Успях ли да стимулирам малко щитовидната жлеза/метаболизма с помощта на въглехидратно колоездене? Не знам. Рано е да се правят някакви лични изводи. Също така трябва да видя иглата на кантара и какво се случва след това .

Последният ден от дните на LCHF от седмица 3 носи със себе си прием от 50 g въглехидрати. Най-вече от плодове. Беше и ден на религиозен пост, затова ядох яхния със зеленчуци (праз и гъби).

На следващата сутрин, след 12-часово гладуване и нещо, се тествам. Нещо повече, да видя, че имам нулева кетоза ... Не, изненада!

кръвна глюкоза, отново, 4.4
кетоза 0,5. Не мога да го повярвам ! И когато си мисля, че винаги съм твърдял, че тези, които казват, че има хора, които могат да изядат до 50 г въглехидрати на ден и да поддържат състоянието на кетоза (това е ниско ниво, но е кетоза), не са прави. Ето! Имам числата пред очите си. Като скоба - числата на кетозата не показват интензивността, с която отслабвате. Наличието на кетоза 1 или 4 означава същите ползи.
Освен това се претеглих с любопитство, за да видя колко вода носи със себе си толкова голям прием на въглехидрати. Искаш ли да знаеш? 2 кг за 24 часа. Този експеримент си заслужава. научих много.

2 дни кето, максимум 20 g въглехидрати/ден.

След 3-седмичния експеримент с кето колоездене качих 3,8 кг на кантара, краката ми бяха подути, бях изключително подут и червата ми не работеха както обикновено.

Решавам да завърша експеримента със заключението, че кето колоезденето не работи при мен (нито при Виктор, но той е наддал много малко).

Не знам колко от наднорменото тегло е вода, колко мазнини. И ето как дойдох да поръчам везна, която също анализира съдържанието на вода в тялото, масата на несъществените мазнини и т.н.

Тогава разбрах, че все още обръщам внимание на хранителния прием на въглехидрати и протеини, но изобщо не ограничавах мазнините. Разбрах, че все пак си позволяваме индулгенции с ядки (пекан, макадамия), без да ги претегляме, без да отчитаме съдържанието на мазнини. Тогава се просветлих: трябва също да намаля приема на мазнини, което е много енергично.

Така че изчаквам скалата и експериментирам отново. Дотогава ще има 10 дни, в които няма да ядем ядки от какъвто и да е вид или сладкиши, независимо колко кето, ще бъдем OMAD със строго кето, но ще бъдем много внимателни относно приема на мазнини. Да видим какво ще бъде.

Какви лични изводи направих от моя опит:

тялото се адаптира изключително бързо към промените в начина на хранене, ако вече не му давате големи количества хранителни вещества, това намалява метаболизма му, енергийните нужди
кето колоезденето дойде с високо задържане на вода в тялото ми
те могат да останат в кетоза (не с високи стойности), дори когато въглехидратите се увеличат до над 30 g/ден
те могат да поддържат откриваема кетоза, когато преминат към умерено ниско съдържание на въглехидрати, защото са добре адаптирани към кето
Нямам индуцирана от кето инсулинова резистентност (нивата на кръвната захар са перфектни)
кетозата е изключително крехко състояние, губя я или я имам, когато не я очаквам

Бъдете кето Бъдете щастливи !