Моят НОВ план за обучение Планове за обучение; Системи за обучение

Моят НОВ план за обучение

на еминемфан »01 януари 2020 22:54

Преса за крака
Машина за изправяне на бедра
Машина за шунка
Телешка машина
Машина за корем
Машина за корем встрани
Завъртете предмишницата с пръчката
Предмишница с щанга

Наклонена гира за лежанка
Машина за лежанка
Издърпване на кабел пеперуда
Спадове
Преса за въжета на трицепс отгоре

Мъртва тяга
Lat изтегляне широко
Lat изтегляща машина
Ред широк
Ред стегнат
Машина за корем
Машина за корем встрани
Завъртете предмишницата с пръчката
Предмишница с щанга

Преса за рамо
Странични рейзове
Странично повдигане на гира, наведено напред
Ротатори назад машина
Седящи бицепсови къдрици
Машина за бицепс
Чук къдрици

Re: Моят план за обучение

на еминемфан »01 януари 2020 22:55

Re: Моят НОВ план за обучение

на xlluckz »01 януари 2020 23:27

Re: Моят НОВ план за обучение

на еминемфан »01 януари 2020 23:38

Re: Моят НОВ план за обучение

на Paqq »01 януари 2020 23:53

Вечер и щастлива нова година

Защо такъв тромав план?
Какво ще кажеш:

Ракла/три
Гръб/Би (предмишниците се обучават косвено)
Крака/стомах
Прекъсване
Рамене/врата
Прекъсване
И отпред.

Re: Моят НОВ план за обучение

на еминемфан »02 януари 2020 00:27

Добро ново благодаря

Досега сте правили издърпване, но предмишниците остават слаби

Re: Моят НОВ план за обучение

на xlluckz »02 януари 2020 11:30

Не виждам никаква реална добавена стойност, за да направите 4.

Правете редуващи се GK 3 пъти седмично за вашите стойности на силата.

Ако искате да ходите по-често на фитнес, вземете максимум 2 сплита.

Просто вземете примерен план от DZA и първо не променяйте нищо !

Съотношението на KH и BD също е небалансирано, когато натискате 80 кг и вдигате само 100 кг, което не съвпада.

В момента бутам 90 кг себе си в работни комплекти, но вече вдигам над 150 кг !

Бих се концентрирал повече върху краката си, тъй като не сте посочили никакви стойности на якост за KB, предполагам, че и вие не правите това.

Re: Моят НОВ план за обучение

на строга_ЛЪВКА »02 януари 2020 16:15

За съжаление, но с данните далеч не ви е необходимо разделяне в 4 посоки

първа диета и NEN GK или твърдо 2 разделяне. всичко останало е за котката. Освен ако не искате да продължите

Съвети от pn само срещу таксуване на почасова заплата !

Re: Моят НОВ план за обучение

на еминемфан »02 януари 2020 23:37

Re: Моят НОВ план за обучение

на строга_ЛЪВКА »03 януари 2020 06:39

Съвети от pn само срещу таксуване на почасова заплата !

Re: Моят НОВ план за обучение

на еминемфан »03 януари 2020 г. 11:04 ч

Краката са с почти 200 KG натиск за крака от 5 повторения. Толкова ясно нито особено високо, нито смислено в сравнение с кляканията, но не и лошо под земята.

Re: Моят НОВ план за обучение

на xlluckz »03 януари 2020 11:13

Но ценностите са под земята,
Направих преса от 200 кг за краката в първия ми ден на тренировка. Въпреки това играх активно и футбол в продължение на 13 години.

Оттогава правя само клекове, така че вече нямам сравнителна стойност.

Правете GK 3 пъти седмично .

- По-малко понякога е повече -

Re: Моят НОВ план за обучение

на строга_ЛЪВКА »03 януари 2020 13:39

eminemfan написа на 03 януари 2020 г. 11:04 ч .: Благодаря !

абсолютно няма смисъл. Аз също правя 200 кг преса за крака като жена. но като цяло не може да се сравни. Има момчета, които правят 600 кг преси за крака и не могат да огънат 120 кг.

но прави каквото си мислиш. Моето предложение би било да тренирате 3-4 пъти седмично на базата на GK/2 и също да правите няколко кардио тренировки.

Съвети от pn само срещу таксуване на почасова заплата !

Re: Моят НОВ план за обучение

на P-пространство »03 януари 2020 15:11

Re: Моят НОВ план за обучение

на Долината Мозел »03 януари 2020 17:21

Глупости. тъй като има около тридесет преси за крака с товар от различни производители, някои от които се различават значително по отношение на възможното натоварване.

eclipsexx написа на 13 януари 2016 г. 09:18 ч.: вие сте невзрачен, ако в играта има само 1 стероид . дозата няма значение.