Моят идентификационен номер на упражнение; ал за плосък корем след 3 седмици!

От Франсоа, 30 март 2013 г.

Плосък корем, всички го искаме !

Но долната част на корема е привилегирована зона за първите мазнини, които се натрупват там от началото на зрялата възраст.

Не е загубено обаче !

Имам идеално упражнение, за да получа плосък корем за 3 седмици: "свещи".

моят

Изходна позиция

- Легнете по гръб с ръце встрани.

- Повдигнете краката си изправени нагоре, сковани. Ако не можете, леко ги огънете.

Изпълнение на упражнението

1. Поемете въздух, след това блокирайте дъха си.

2. Опитайте се да повдигнете задните си части само на сантиметър от земята. Предупреждение: не махайте крака напред-назад. Краката ви трябва да се движат само вертикално.

3. Издишайте, докато почивате задните си части на пода.

Препоръки

За това упражнение е от основно значение неНе люлеейте крака и крака напред-назад. Става въпрос само за повдигнете вертикално седалището и краката. Това откъсване не трябва да надвишава няколко сантиметра.