Интервю на флеболог за това как да спасите краката от отоци
Много хора са запознати с тази ситуация: вечер сваляте обувките си и виждате, че краката и глезените ви са подути. Обикновено това се приема за даденост, казват, че е добре - до сутринта всичко ще мине. Ако обаче краката се подуват редовно, струва си да се помисли: дали всичко е в ред с нашето тяло?
Разговаряхме с ръководителя на отдела по лимфология и хронична венозна недостатъчност на клиниката "Център по флебология", хирург-флеболог Евгений Сергеевич Силчук за причините за отоци и какво трябва да се направи, за да се възстанови здравето на краката.
- Да предположим, че вечер при младите жени краката се подуват и болят, какво стои зад това?
- Най-вероятно проблемите с краката са възникнали поради заседнал начин на живот. Също така е много важно какви обувки носи жената. Например, лекарите не препоръчват редовно носене на обувки с токчета над 5-6 сантиметра. Факт е, че изтичането на кръв и лимфа от краката се извършва главно поради съкратителната способност на мускулите на прасеца. Ако мускулите са в добра форма, няма да има застой, което означава, че няма да има оток.
Когато жената ходи на високи токчета, мускулите на прасеца почти не се свиват, което води до оток. Това ще бъде особено забележимо в късния следобед, когато една жена се прибере и свали обувките си. Краката ми бръмчат. Искам да се протегна на дивана и да сложа краката си на подиум.
Има по-прости, но също толкова ефективни методи. Например, можете да стъпвате от пръст до пета и назад няколко пъти подред, като огъвате мускулите на подбедрицата.
- Вероятно е полезно да се разхождате по стълбите?
- Разбира се. Например винаги препоръчвам на пациентите ми да не стоят на ескалатора в метрото, а да се качват нагоре. Но слизането по стълбите изобщо не е толкова полезно - защото всяка такава стъпка дава хидростатичен шок на съдовете, както при стъпалната аеробика. Това обаче не означава, че изобщо не трябва да слизате по стълбите, а само изкачването е много по-полезно.
- Евгений Сергеевич, какви спортове ще помогнат да се отървете от отока?
- Силно препоръчвам на всички да се занимават с водни спортове, на първо място, водна аеробика: от една страна, човек се движи много, получавайки добра физическа активност, от друга, водата оказва натиск върху кожата, предотвратявайки съдовете от разширяване и краката да се подуят. Много е полезно да плувате, особено в морска вода. Всички динамични спортове - бягане, ски, колоездене, кънки и дори просто ходене дават добър ефект.
Като цяло вярвам, че ако няма противопоказания, всеки човек трябва да изминава поне три до пет километра на ден.
- И какво не трябва да се прави?
- Онези видове спорт, които често водят до наранявания, са вредни: алпийски ски, сноуборд. Да, същият футбол! Вдигането на тежести може да навреди още повече.
Ясно е, че много хора искат да се поддържат в добра форма и за това ходят на фитнес зали. Страстта към силовите упражнения с вдигане на тежести обаче може да изиграе лоша шега с тях. По време на такива упражнения коремните мускули се свиват, докато интраабдоминалното налягане се увеличава, преминавайки към долната куха вена, една от най-важните вени в тялото ни, която събира кръв от таза и долните крайници. Всичко това води до влошаване на притока на кръв. Ето защо препоръчвам на всеки, който все още иска да тренира на такива симулатори, да не забравя да сложи висококачествен компресионен трикотаж за клас.