Моят хранителен план (план за маса, Testo cure) зона за хранене - страница 2
на Анроди »04 януари 2007 12:42
Писах за плащането, защото беше толкова взискателно!
Но дори и с вашия план виждам само един ден. Особено във фазата на натрупване трябва да ядете по-разнообразна храна. Винаги ми е достатъчно, когато оставам без идеи, докато отслабвам.
Освен това мисля, че трябва да планирате дни, в които можете да се храните със семейството и приятелите си поради социалната среда.
Това, което също мисля много, е да карам kcal по-високо за няколко дни и по-ниско в някои и да изчислявам средната стойност за период от 7-10 дни. Това ви дава повече разнообразие. Той просто изисква план, в който можете да изтриете kcal или да го добавите, така че е повече работа.
на пясъчник »04 януари 2007 12:47
на ChillaClgn »04 януари 2007 12:54
@ Анроди: Мислех, че е естествено, че не ям точно това всеки ден. По свое усмотрение сменям отделни ястия с други с подобни хранителни стойности. Вечер, вместо риба тон, можете да си вземете и пуешки гърди.
Освен това планът ми надхвърля и 2800 ккал. Това е само сумата от записаните хранения. Въпреки това, често ям обяд с родителите си, така че все още можете да добавите 400 kcal само на обяд.
Както казах, ще направя около 50 г ориз с рибата тон на вечеря и ще добавя 2 филийки пълнозърнест хляб с пуешки гърди или извара преди хранене. Тогава във всеки случай излиза нещо между 3000 и 3500 ккал и тогава просто трябва да видите как се развива!
на Анроди »04 януари 2007 23:43
Нека си представим цялото нещо като любимата ми диета за отслабване: зигзаг! Само за да наддават на тегло!
Може да изглежда така: 2 регенерационни дни (последователни) изключително протеини; Сутрин - 60 г овесени люспи с кисело мляко 0,1% F, след това 300 г нискомаслена кварка, смесена с диетичен сок, след това протеинов шейк 6 мерителна лъжица с 350 мл 1,5 мляко и 1 варено яйце
Обяд - 400 г пържола [(нищо не е включено) по-късно 1 кутия закуска от риба тон, след това разклатете 150 мл на 3 мерителни лъжици (вероятно протеин от вареното яйце, ако все още работи)
Вечерта - 375г пуешки шницел
Половин ден преди да заспите 5 яйца и 4 белтъка като бъркани яйца.
Дни 3 + 4 обучение; Закуска - всичко както преди
Обяд - 375 г пуйка с 200 г броколи, последвано от шейк 150 мл мляко 3 мерителни лъжици, преди тренировка 125 г ориз, смесен със закуска от риба тон, след тренировка 330 мл кола (без светлина) заедно със шейк от 150 мл като закуска между 200 г нискомаслена кварка (останалата част от опаковката от предишния ден).
Вечер - 200 грама пържола с хубава филия хляб
Преди да заспите, шейк от 150 мл мляко 3 мл
Ден 5 (безплатно) балансиран, но много Kh, както и напр. препоръчано от Sandmann
Ден 6 Интензивно обучение (крака?) Балансиран (Sandman), но на обяд седнете с мама на масата и поискайте допълнително сос и картофи и банан или дори шоколадово блокче между тях
Ден 7 Обучение на всичко, което искате, просто му обърнете внимание преди и след тренировка (закуска преди/след тренировка)
По този начин имате план за строителство, който можете да интегрирате в живота. След успех трябва да променяте сумите. Имате 3 дни, когато се храните "нормално". Метаболизмът ви се засилва от протеиновите дни и на всичкото отгоре трябва да се концентрирате 100% върху BB през двата си дни без тренировки заради чистата храна. Поради голямата вариация не рискувате да се храните едностранно. Важно е да стартирате Kh lansam след протеиновите дни!
Това е моята концепция. Мисля, че е правилно, защото мисля, че не се брои нито един ден, а период.