Моят форум за отслабване на диетата на Mishmash
Шоколадово цвете
(Здравейте, надявам се, че пиша на правилното място тук, ако не, тогава наистина съжалявам: S все още не се ориентирам!)
ЕТО МОЯТА ХРАНИТЕЛНА ПРОМЕНА:1. Винаги поне 5 часа почивка между храненията (остатъци от ШИС) (В повечето случаи това е по-скоро 7 часа за мен заради училище)
2. Въглехидрати сутрин, смесена храна по обяд, вечер протеини + вечеря не по-късно от 8 сутринта. (също ШИС)
Тъй като имам възможност да обядвам само около 15 ч., Почти винаги пропускам вечерята.
3. Богата на протеини + "здравословна" храна - така че по време на обяд в Mischkosst обикновено има нещо, богато на протеини като постно месо, риба, зеленчуци, салата и (между тях) малко въглехидрати напр. Картофи като гарнитура
4-ти. Спирам да ям, когато съм сит (което трябва да се приема за даденост, но за съжаление не е)
5. Отдавам се на малки неща, но на едро = ако ми се пие сладолед, тогава просто ям малко по-малко от основното ястие и ЕДНА ТОПКА като десерт. (с това искам да предотвратя припадъци и това ми помага да издържам добре на всичко)
6-то. Пия много вода и диетична кока-кола и получавам това само с храна.
7-ми. Обръщам внимание на калориите в нещата, които ям.
ТАКА че наистина хранително ^^
Тъй като основната ми грижа е да съм във физическа форма, спортът е част от моята програма и тук се правят изключения Не направени.
1. Вървя БЪРЗО поне 1 час всяка вечер. Нашият мастиф така или иначе трябва да отиде на газ, така че това да върви добре ^^.
2. Играя тенис по 2 часа седмично.
3. Тренирам мускулатура всеки 2-ри ден (чрез упражнения у дома) = гърди, корем, талия, дъно, крака за поне 1 час
trinchen784
На ваше място нямаше да мина без вечеря. Трябва да ядете, за да отслабнете. Дори и да е само малка салата. Ако сте твърде малко, тялото е на заден план. А 7-часовата почивка между закуска и обяд според мен е твърде дълга. Трябва да хапнете поне малко нещо между тях, като ябълка или няколко мини домата, чушка или нещо, за да поддържате метаболизма си.
Иначе мисля, че това е много добре с единствения протеин вечер. През повечето време и аз се храня така. И вашата спортна програма също е чудесно нещо, с което да започнете, ако наистина я издържите, загубата на тегло трябва да работи.
Пожелавам ти успех! И още един весел Великден.
Шоколадово цвете
Здравейте trinchen784 и thx за отговора.
Не правя това с лека закуска между тях, за да не се повиши нивото на инсолина (точно както 5-часовата почивка на остатъка от sis) и за съжаление не минава по-рано от 7 часа заради училище.
Ям обяд около 3-4, така че да съм толкова сит, че да не искам нещо един час по-късно - това не балансира ли kcal? или трябва да ядете там, въпреки че все още сте сити?
Изобщо не гладувам. в противен случай никога не вечерям, така че ако не съм на диета и ям добра закуска, така че метаболизмът да се стимулира. и с мненията, разделени между храненията, мнозина сега казват, че нищо не е . закуската и достатъчно храна задействат метаболизма и трябва да постигнете дефицит в kcal чрез спорт и т.н. тогава отслабвате или. но вече знам, че има напълно разделени мнения (самият аз не съм толкова сигурен в какво да вярвам)
В момента шофирам доста добре ^^ и всъщност нямам чувството, че пропускам нещо
Благодаря все пак
любовни поздрави шоколадово цвете
Gast59519
ако искате да си водите вид дневник, тогава той най-добре пасва: Диета, претегляне и други дневници за тези със сладък зъб
не можехте да го видите преди, но сега сте отключени за зоната за членове. Свържете се за кратко, ако трябва да ви преместя.
Вашата спортна програма ми се струва много амбициозна, спортували ли сте преди това? Ако не, тогава по-добре го приемайте бавно и се увеличавайте.
Броите ли калории Ако е така, какъв калориен дефицит планирате приблизително?
Може би тези връзки ще ви помогнат:
[FONT = & quot] анкета
Ръководство/или как да започна да броим калории? - Диета за отслабване на тези със сладък зъб [/ FONT]
Шоколадово цвете
Здравейте MissSophie Благодаря, ако можете да го преместите, така че да е на правилното място, това би било чудесно .: C013:
Затова играх тенис веднъж седмично преди това. И преди 7 седмици започнах да ходя на бърза разходка вечер, в зависимост от състоянието си, винаги отивах малко по-далеч и по-бързо, докато не започнах да ходя. Бих искал също да се усъвършенствам в джогинга, но това все още не се получава от състоянието ми. Винаги се опитвам да го поддържам така, че да се старая и да се потя, но не прекалявам, за да не загубя забавлението.: D058: ^^
С kcal това е нещо, аз просто винаги гледам какви неща ям, така че обичам да ям пълнозърнест хрупкав хляб за закуска вместо нормален хляб, след което ям малко повече ^^. но бих изчислил около 1700-1800 може би. Така че някои дни повече, други по-малко. Но всъщност ям, докато се наситя и просто се уверете, че нещата, които ям, имат по-малко калории, така пуйка и зеленчуци и нещо.
Сега съм малко объркан, защото прочетох няколко пъти тук във форума, че не трябва да ядете твърде малко kcal: a093:. И ям точно толкова пълноценно, колкото обикновено ям по-здравословни неща. какво да правя там. Просто имам проблема, че обикновено не ям толкова много, по-скоро повече сладки и нездравословни. Сега попълних една таблица и в нея има над 2000 ккал. - Ако ям толкова много, няма ли да наддавам? тогава бих изял толкова ккал, колкото обикновено.?
Този път си помислих, че не трябва да е бързо, но че трябва да ми донесе нещо, което мога да направя през целия си живот, така че промяна в диетата, а не диета.
най-добри пожелания Chocolateflower