Моят фитнес блог - беконът трябва да тръгне! DesignBlog

Това е fluhutscht wiihiieda .

Миналата седмица беше истински ужас - нищо не проработи.
Тази седмица изглежда много, много по-добре и дисциплината ми е възнаградена. Благодаря ти много!

Днес ми позволиха да гледам минус 3 килограма за кратко, но те още не са се втвърдили. Опитвам се да имам поне 3 хранения на ден (около 1200 ккал) и 2-3 литра чай също са задължителни. За да направи това мама. всеки ден 45 - 60 минути спорт. Е, ако това не работи, тогава какво?!
От четвъртък ще съм в HH за няколко дни и се надявам да бъда „дисциплиниран“. Wat смелост, dat смелост. Точка!

Пълно със зеленчуци

ей, това беше вкусно. Гратен от патладжан и тиквички (не е показано на снимката: може да се яде с багет)

428 kcal, 16 g протеин, 18 g мазнини, 50 g въглехидрати

Истинско сирене .

Салата от ябълки и моркови върху тост от камамбер (всъщност рула.)
. фино, свежо и бързо на масата.

424 kcal, 14 g протеин, 20 g мазнини, 46 g въглехидрати

Прясно

. Портокалите всъщност са по-скоро зимен плод и всъщност трябва да изберете фуражите си за плодове и зеленчуци според сезона. Но всъщност само защото наистина исках да направя модифицирана салата от портокали, шунка и царевица - модифицирана, защото исках да се справя без царевицата и вече нямах чушки. Макс нищо - беше добре!

Точно преди експлозията .

. Стоях днес следобед.
Все още исках и го направих: върви пеша.
Добро момиче и толкова много мотивирано.
Изборът на дрехи не беше толкова умен. тениска с дълги ръкави? Яке? Дебели чорапи? О, да, ледниковият период може да избухне по пътя - или нещо подобно. * разклащане на главата *
Трябваше да страдам. Трябваше да се потя. Страдах много. Много се изпотих. Има дни, в които с нетърпение очаквам осветените от слънцето (осветени?) Места в гората - това беше различно днес. Сянка къде беше Мисля, че днес бяха добри 25-27 градуса. Потискащ и мръсен. Гръмотевични бури!
Всеки, който ме видя в края на маршрута - може би дори в средата му - се запита: „Боже мой, ще избухне ли след малко?“ Бих се запитал това. Видях се в огледалото!

Ежедневно изпълнение на ходене:
Калории: 330 ккал
Разстояние: 5,30 км
Време: 55 мин
Интензивност: 1.00
Спорт: ходене

Забележка: Ако не съм забравил нищо, мога да се регистрирам от 17.5. - 24.5. Забележете 28 км и няколко метра обща мощност за ходене:-)

Кюфтета

Кюфтета с брюкселско зеле и картофено пюре
433 kcal, 37 g протеин, 9 g мазнини, 48 g въглехидрати
. и всъщност можете да ядете всичко. Картонена пълнеж!

Не е много решаващо .

Днес краката стоят неподвижни

2-ри ден за претегляне

Както вече се опасявахме, последната седмица не беше особено успешна по отношение на отслабването. Тайно се надявах, че моят мащаб няма да работи, но за съжаление тази надежда (желанието?) Не беше изпълнена - тя работи;-)

Е, малко нещо все пак се получи. и така сега достигнах до минус 2,6 кг. Ще го направи .

Записано сутрешно упражнение

Ежедневно изпълнение на ходене:
Калории: 352 ккал
Разстояние: 5,30 км
Време: 55 мин
Интензивност: 1.00
Спорт: ходене

5,3 км засега са стандартният ми маршрут. Разширяем, разбира се:-)

Ориенталски и сладки

Булгур - а, никога преди не го бях срещал, но го срещнах днес и установих, че е добър. Колкото и смел да бях, аз си измислих своята от действителната рецепта:-)

Булгур върху медено-канелено грозде и боровинки
Хранителни стойности: приблизително 370 kcal, 8 g протеин, 5 g мазнини, 73 g въглехидрати

Измийте накратко 50 g булгур под студена вода. След това поставете измития булгур, покрит с вода, в тенджера и оставете да къкри в продължение на 15 минути с щипка сол, малко индийско орехче, кардамон, 1 портокалова кора, 15 г сушени боровинки. Наполовина 100 г грозде. Готовият булгур (беше готов, когато водата изври) подредете в чиния, за да оформите планина, изкопайте кухина и я напълнете с 40 г кисело мляко. Взех много постно кисело мляко, иначе калорийната стойност естествено ще се увеличи отгоре. Драпирайте гроздето, залейте с 10g мед и прах с канела. Все още имам около 5 г сусам отгоре. защото го харесвам толкова много.

награда

Успехът трябва да бъде възнаграден, мисля си. Моят подарък за мен (когато изчезнат първите 5 килограма) ще бъде пчелата кралица Пандора.

Всъщност не харесвам сребърни бижута, но никога не мога да си позволя Пандора в злато - уаааа. скъпо е. Затова използвам сместа от сребро и злато. Различни висулки имат златни привличащи погледи, като пчелната майка. Мога да живея с този компромис;-)

Утрешният ден на претегляне обаче ще бъде доста горчив за мен.:-( тази седмица не беше много успешна и всъщност не ме приближи до пчелата . snief.

На гривната ми все още има много място;-)

Графин от картофи и овче сирене

. това отново беше много, много вкусно.
Освен картофи, гювечът съдържа патладжан, тиквички, праз и чери домати.

286 kcal, 13 g протеин, 12 g мазнини, 29 g въглехидрати

Останете любопитни

. Днес си говорих мълчаливо, докато вървях по маршрута си в гората - и whoosh изключих, за да работя по удължаването на маршрута си.
За кратко усетих усещане за преодоляване - сякаш ми костваше малко дрънкане да вляза в „непознатото“, но любопитството победи. Всъщност не знаех какво да правя след следващия завой. От няколко дни обмислям необходимостта да надграждам участък от пистата, така че да ме предизвиква повече. Така че приключих днес:-) и вече съм с километър повече по пътя. В ретроспекция се питам защо не опитах googlemaps да удължа маршрута, в края на краищата прекарах целия ден на компютъра . tztztztz. Всъщност забравям от време на време какви опции имате днес. Трудно е за вярване, нали?;-)

Ежедневно изпълнение на ходене:
Калории: 378 ккал
Разстояние: 5,70 км
Време: 59 мин
Интензивност: 1.00
Спорт: ходене

Рапунцел, Рапунцел .

. Пусни си косата! "

Всички знаят това изречение от приказката на Грим „Рапунцел“. (Здравейте? Приказен блог или фитнес блог?!) МОМЕНТ, ще стигна там, където искам да отида. търпение .

Исках да правя и Рапунцел днес и това беше въведението и сега съм там, където исках да отида. моят обяд:

Салата от карфиол Рапунцел с морковени струни върху балсамов лук- винегрет - доведе до калоричност приблизително 350 kcal, ако добавя 300 ml супа от карфиол и парче препечен хляб. Wooaa писна ми!

. и прекрасно - Дисни заснема „Рапунцел“ и предстои да излезе в кината в края на 2010 г.

Моята собствена фитнес зала

Глупаво е, че отслабването също „поглъща“ мускулите. Точно мускулите биха изгаряли добре енергията (затова мъжете отслабват по-бързо - имат повече мускули). Логично е, че има смисъл да се стремим към добра комбинация от физическа активност: издръжливост И мускулна тренировка!

Днес си помислих, че мога да правя различни упражнения добре у дома и да не се налага да ходя на фитнес за тях.

Аааа. ваната - идеално устройство за тренировка. Няколко минути на ден се изразходват добре за двете упражнения.

Мотото: повдигане на горната част на ръката!

2х 10 сета на упражнение трябва да са идеални за започване Следващата седмица увеличението до 3x10 или може би дори 3x15 .

. можете да правите тези упражнения и на нормален кухненски стол. Най-добре е да поставите стола с гръб до стена и да използвате седалката за упражнения (така че столът да не се изплъзне).

Тези упражнения, разбира се, са безплатни за всички;-)