Моят Excel Diaet форум
Обсъдете моя Excel-Diaet в Преброяване на калории Форум в областта на диетите; На първо място: Работя с много груби цифри, повечето от тях са приблизителни, а подробностите и т.н. може да не са научно правилни. Все още има
Моята диета в Excel
На първо място: Работя с много груби цифри, повечето от тях са приблизителни, а подробностите и т.н. може да не са научно правилни. Независимо от това, този „Excel-Diaet“ ми помогна изключително много.
Excel-Diaet, защото електронната таблица на Excel е най-важният ми инструмент. Моят проблем с отслабването винаги е бил мотивацията, „постоянното мислене“, че искате да отслабнете и трябва да се въздържате да правите това и онова.
В началото на октомври теглото ми беше мизерните 166,1 килограма. Не е зле. Или по-скоро е така. Тъй като това беше абсолютното ми максимално тегло, изглеждаше крайно време да направя нещо. Опитах обаче това няколко пъти - без истински успех. Но през годините на изучаване на различни диети, телесно-химични взаимоотношения, метаболизъм, консумация на енергия, знаех ТОЛКОВО за отслабването, че трябваше да се разработи дълго време.
Този път се опитах да измисля план, който да съответства на личността ми (маниак * g *).
Стъпка 1: Определяне на желаното тегло.
За мен 90 кила. Така че беше ясно, че искам да отслабна с 50 килограма. Шокиращо голям брой.
Стъпка 2: Определяне на целевата дата
За мен беше в средата на август, защото ми е рожден ден. Но трябва да планирате дълъг период от време, в зависимост от теглото си.
Стъпка 3: Изчисляване на калорийните нужди
Тук използвах грубата формула (23 х телесно тегло в килограми) + 10% (за лека офис работа). Знам, че това е МНОГО грубо и че вече не е напълно вярно, ако имате много наднормено тегло. Но беше достатъчно за моите цели.
Стъпка 4: Изчисляване на разрешените калории!
Това разбира се е най-важната стъпка. А разрешените калории естествено намаляват с отслабване, така че електронната таблица е идеална за изчисляване.
Искано намаление: 50 килограма
150 килограма -> (23 х 150) * 1,1 = 3795 необходими калории.
1 кг телесна мазнина е приблизително 7000 калории. От това следва: 50 кг желана загуба на тегло х 7000 = 350 000 калории, които трябва да бъдат спестени.
Сега вземаме напр. 300 дни за отслабване.
350000: 300 = 1167 (закръглени) калории, които трябва да се спестяват на ден.
С изходно тегло от споменатите 150 килограма и изискването от 3795 калории, разрешените калории на ден водят до:
3795 - 1167 = 2628 калории.
Т.е. бихте започнали тази диета с разрешените 2628 (!) калории. Ако се претегляте на всеки няколко дни, тогава извършвате това изчисление отново с тогавашните валидни стойности и получавате валидната тогава допустима стойност на калориите.
Така че, ако кажете, че сме свалили 1,5 килограма за 10 дни (но за мен това е над 5), тогава ще изглежда така:
148,5 кг сега тегло х 23 х 1,1 = 3757 необходими калории.
Оставаща покупка 48,5 х 7000 = 339500 калории за спестяване.
Останалите дни 290 -> 339500: 290 = 1170 спестяват калории на ден.
3757 изисквания - спестени 1170 калории: разрешени 2587 калории.
Така че можете да видите, че разрешените калории бавно намаляват с намаляването. Вие имате точен контрол върху това колко можете да ядете и кога. Освен това, разбира се, можете да консумирате малко по-малко калории от позволеното. това разбира се увеличава разреза, който все още е разрешен. За мен това изчисление и виждането на моя успех „в черно и бяло“ е огромна мотивация.
Правя тази "диета" от 4 октомври 2004 г. Днес е 23.11.2004 и са точно 50 дни. Досега съм свалил 23,50 паунда! Това е средна загуба от 470g на ден! Но това се дължи и на факта, че сега най-вече се справям с 600-1000 калории на ден и това разбира се означава дневен дефицит от 3000 и повече калории с моето тегло. Вероятно и аз загубих много вода. Но все пак: работи. Приемам витамини и минерали, разбира се, пия много, уверявам се, че имам много разнообразие по време на хранене и също така приемам малко йод, за да поддържам щитовидната жлеза и да не позволявам метаболизма да се забави. Колоезденето на моят велоергометър също е част от него.
Ако обмислям нова идея дори на един човек, тази публикация си заслужаваше времето
И отново: всички стойности като 23 х тегло в килограми, 7000 калории на кг телесна мазнина и т.н. са груби оценки. Има също информация, че тя е 24 х тегло, или само 22 х тегло, или само 6000 калории на кг телесна мазнина.