Моят енергиен прием; Супер тънък
Научете как да отслабнете за 30 минути
Приложих на практика !
Моят енергиен прием
Цялата ви стратегия ще бъде да осигурите точното количество енергия за вашите разходи. За това ще трябва да преброите всичките си калории; това е доста досадно, но обикновено няма да е необходимо повече да броите и ще можете да ги изчислявате директно.
Вашата цел е да добиете представа за енергийния прием на обичайните ви храни.
Стъпка 1: пребройте калориите си
Ето пример за хранене:
| Храна | Калории | Протеин | Въглехидрати | Липиди |
| 1 голяма чаша вода | 0 | 0 | 0 | 0 |
| 1 настърган морков в салата | 28 | 1 | 6 | 0 |
| 1 супена лъжица зехтин | 126 | 0 | 0 | 14. |
| 50 г леща (претеглена сурова) | 160 | 12 | 28 | 0 |
| 150 г треска | 114 | 24 | 0 | 2 |
| 1 резен лимон | 0 | 0 | 0 | 0 |
| 1 обикновено кисело мляко (125 г) | 80 | 5 | 6 | 4 |
| 1 супена лъжица мед | 68 | 0 | 17 | 0 |
| Храна | Калории | Протеин | Въглехидрати | Липиди |
Трябва да го правите ежедневно. Не търсете абсолютна точност, но ако на гърба на продукта има етикет, вземете стойностите върху него.