Моят дневник за храна за вас - 1700 калории през целия ден на хранене
Скъпи, днес има хранителен дневник за вас - миналата седмица заснех какво ям един ден. Както знаете, в момента съм на мини диета за почивката ни през октомври и намалих малко калориите си, за да се чувствам добре и в добра форма, когато трептя първите дни на плажа: P ... След няколко дни паеля, тапас и ensaimadas може да изглеждат по различен начин, но нека не мислим за това сега;).
Целият ден на хранене вегетарианско - Какво ям за един ден (1700 калории)
Ще видите, че всъщност не съм ограничен с 1700 калории и че вътре има и по-малки мами. Но не бих ги ял, ако имах по-малко калории, но не бих го направил и бих предпочел да опаковам повече обем в диетата си. Но докато се наситя, е добре да се храня според принципа Ако отговаря на вашия макрос (IIFYM).
Обичам да спестя няколко калории, като използвам някои леки продукти (например лека извара). Но все пак се уверявам, че получавам достатъчно мазнини, тъй като това е изключително важно за организма. В края на деня бях 57g, което е приблизително един грам на килограм телесно тегло. Ако не намаля калориите си, е по-вероятно да ям повече мазнини.
И в края на деня забелязах, че - всъщност неволно - запазих вегетарианския ден. Така че тук имате дневник за храна за зеленчуци:). Но стига сега - да тръгваме!
С зареждането на видеоклипа приемате политиката за поверителност на YouTube.
Научете повече
(Късна) закуска - бъркани яйца със зеленчуци и кифли от авокадо
Знаете ли, правя периодично гладуване и затова обикновено ям късно. Особено през почивните дни наистина изобщо нямам нищо против това. Обикновено ставаме около 8, половин девет и след това правим някаква работа на компютъра или снимаме видео и вече е 12 и е време за закуска 🙂 .
Събота и неделя обикновено за първи път ям яйца под някаква форма. Бъркани яйца, пържени яйца или меко сварени яйца - обичам всичко и почти винаги бих могъл да ги ям. Ето защо целият ми ден на хранене започва с вкусно бъркано яйце с червен пипер, домат и кок на авокадо.
1 хвърляне на световен шампион
30гр авокадо
2 яйца
50g домат
40гр червен пипер
478 калории | 43,7 g KH | 21,4f мазнини | 22,7 g протеин
Следобедна закуска - Skyr с овесени ядки и горски плодове
Ям тази закуска или следобед, или като „лека закуска преди лягане“ - в зависимост от това колко съм гладен. Има класически кварк - или в случая Skyr - с овесени ядки, суроватка и малко плодове. Ако искате, можете, разбира се, да оставите суроватката.
250гр Skyr натурален
30g овесени ядки
20g суроватка
50гр фиг
30гр боровинки
413 калории | 36,1 g KH | 4,5g мазнини | 54g протеин
Вечеря - купа от фалафел
Ако се интересувате от точната подготовка: рецептата на моята купа
Просто обичам готовия органичен фалафел от Норма, това са най-добрите готови фалафели, които съм опитвал досега. Между другото, те дори са вегани. Има много различни зеленчуци, с които да отидете - след купа като тази се чувствате като здраве лично, хора! Толкова много витамини и здравословни хранителни вещества. С хумуса и авокадото не е задължително да се нуждаете от допълнителен дресинг.
За протеина има малко извара.
6 фалафел (органичен фалафел от нормата)
100g тиквички във форма на zoodle
100гр варен сладък картоф
40g обикновен хумус
30гр авокадо
50g домат
50гр краставица
5 мл масло
Зелена салата като основа
546 калории | 46,2 g KH | 25,7g мазнини | 25.4g протеин
Между тях - ако отговаря на вашите макроси
Тук можете да видите сегашните ми слаби места - Twix и винена дъвка: D. И двамата се основават на нашето пътуване през Швеция през август ... Нашият екскурзовод с него имаше венци с вино и оттогава исках малко. Но всъщност мога да препоръчам най-вече тези от Edeka от Gut & Cheap за тези от Haribo, които не са толкова страхотни. Да, и с последната ни шведска крона не можахме да си купим нищо повече от малко Twix, беше достатъчно за това: D . и това беше толкова вкусно, че от тогава мога да ям само Twix! Но това е доста добре по отношение на калориите. Следователно само 1 от 2-те парчета.
260 калории | 47g въглехидрати, 6,2 g мазнини | 3.9g протеин
Този ден изядох общия брой калории
1697 калории | 173g въглеродни хидрати | 57,7g мазнини | 105.9g протеин
Напълно доволен съм от дневния баланс - той може да продължи така 🙂 !
Чувствайте се свободни да ми дадете обратна връзка, ако искате повече пълни дни на хранене.