Моят ден на хранене - 6 дни с ниско съдържание на въглехидрати, 1 ден на хранене
Ако щете, аз все още търся Светия Граал на ендоморфите или бързите печалби: яжте пълноценно и без да гладувате с най-добро представяне или с други думи: 6 дни ниско съдържание на въглехидрати плюс препоръчан ден или ден на измама.
Мисля, че се приближавам до Светия Граал на диетата толкова бавно, но преди да вляза в допълнителни подробности, трябва да експериментирам малко и да натрупам повече опит.
Като цяло правя тази „програма“ от около 8 седмици и намалих теглото си с 10 кг, без да съм загубил значителна мускулна маса. Auc по никакъв начин не е пострадал от представянето ми, за разлика от терапевтичното лечение на гладно (въпреки че това не служи за отслабване, а е само страничен ефект).
Напротив. Вече мога да карам по-напрегнати обиколки по-бързо и по-бързо с мотора, без загуба на производителност и без „махмурлук“ след това.
няколко конкретни цифри: имам предвид това: 40 км и приблизително 1000 метра надморска височина за 2,5 часа без големи прекъсвания и усещането СЛЕД КРАТА по отношение на благосъстоянието е приблизително същото като преди обиколката.
Това, което правя в момента, има много имена. По принцип просто ям около 1500 ккал на ден, състоящ се от зеленчуци, протеини и малко мазнини, с възможно най-голямо избягване на въглехидрати.
Доколкото е възможно, като избягвам сладки и нишестени храни като хляб, ориз, картофи, захар и фруктоза (плодови сокове/безалкохолни напитки), моркови или една ябълка в деня, който държи лекаря на разстояние, аз се отдавам без никакви негативни ефекти.
В събота има измамен ден или препоръчан ден, който е кулинарният акцент на седмицата и в който напълно игнорирам съдържанието и количеството калории и консумирам 6-7 000 ккал.
В неделя преяждането е толкова досадно, че не ям нищо в продължение на половин ден и след това оставам за седмицата на 1500 ккал без никакви проблеми и очаквам следващия препоръчан ден.
Но най-хубавото е, че въпреки преяждането и относително малкото физическо натоварване все пак губя половин килограм на седмица, без да губя мускулна маса и по този начин производителност!
По-скоро обратното. Тъй като тренирам метаболизма на мазнините си чрез отнемане на въглехидрати през седмицата, метаболизмът ми е в състояние постоянно да снабдява тялото ми с енергия от мастни натрупвания на високо ниво - стига да внимавам да не задвижвам пулса твърде високо и в анаеробни зони да дойде, докато някой, чието тяло е във въглехидратния метаболизъм, трябва постоянно да се зарежда.