Моят бюджет за храна в културизма - МЕТОДЪТ НА УЛИЦАТА
Ще видим в тази статия колко е a бюджет за храна за културизъм въз основа на собственото ми месечно потребление.
Наскоро имахме публикация от член (на форуми за културизъм), който има решимостта да го направи яжте и добавете за 150 € на месец, не 1 евро повече - не 1 евро по-малко. Освен ако този човек не живее в село в далечния край на света, в повечето френски градове е почти невъзможно да има такъв бюджет за храна в културизма, като преброи допълнително хранителни добавки като Омега 3, витамини и други BCAA.
Бих склонил да кажа на черпака това 150 € е бюджетът за 15 дни храна без добавки.
Следователно в следващата статия ще анализирам моя дневен бюджет за храна за културизъм което ми помага да поддържам теглото си и да запазвам мускулната си маса.
Резюме на статията:
МОЯТ ХРАНИТЕЛЕН БЮДЖЕТ В БОДИБИЛДИНГ
1 месец бодибилдинг кади за практикуващ, който иска да поддържа или да наддава
Тъй като мотото ми е да променя диетата си възможно най-много, като същевременно поддържам достатъчен прием на калории, за да поддържам теглото си, трябва да разчитам на следните храни:
- риба тон за около
4 € за 2 кутии от 120 g.
- месо - кайма пържоли
4 € за 400 g, фалшиви филета
8 € за 500 g, нарязана шунка,
3 € за 200 g закупени от месаря.
- органични зеленчуци за
- органични плодове за
3 евро за 8 органични банана + 6 € за 8 био ябълки на седмица.
- органични зърнени храни, които трябва да приемам по време на закуски, които са много скъпи и почти винаги се продават в малки количества от 200 до 300 g, което непременно увеличава себестойността.
Например имам органично мюсли без глутен, приготвено от киноа, и сушени плодове, които купувам в био магазин, което струва самостоятелно 6 € за саше от 250 g (знаейки, че ям малко готови 150 г въглехидрати на закуска, 1 саше дори не ми прави 2 закуски - така че ще ви оставя да направите изчислението в продължение на 1 месец, ако трябва да приемам 300 г от този мюсли всеки ден ... ).
В крайна сметка най-евтиното нещо е да се храните възможно най-просто, както следва:
Въглехидрати
2 евро килограмът,
- картофи
3,50 евро 1,5 кг.
Протеините
3 € 10-те единици,
Сега нека изчислим подробно цената на храните, които споменах по-рано.
Ето една „белтъчна кошница“, изчислена много грубо, като се подрежда списъкът с месо и риба, които трябва да купя.
Бюджет за храна за културизъм за протеини за 2 хранения на ден
7 евро (1 хранене),
4 евро (2 хранения),
8 евро (3 хранения),
3 € (1 хранене),
x1,5 (за общо 14 хранения) = 39 € за седмица.
> Или 156 €
(само за обеден и вечерен протеин, без да се броят 2-те допълнителни закуски, които всички приемаме между храненията).
Протеин като закуска за 1 месец в бюджета за културизъм
Нека започнем с 4 яйца (124 яйца/месец) и 150 г (4.650 кг/месец) домашни птици на ден като закуска, която ще даде това:
56 евро (Закръглил съм до най-близката околност, в зависимост от марката и качеството, което сте избрали, цените няма да съвпадат с моята оценка).
> И двете: 93 € протеинови закуски.
> 249 € (156 + 93) протеинов бюджет на месец за завършване на 2 хранения и 2 протеинови закуски.
Бюджет за зеленчуци и плодове/месец: 56 €
Бюджет за масла и маслодайни семена/месец: € 10 за органичен зехтин (2 бутилки)+ 15 евро за килограм бадеми + 12 евро кокосово масло = 37 евро
Бюджет за храна за бодибилдинг с въглехидрати за 1 месец
3.50 € за кило и половина,
- безглутенови тестени изделия
- органични мюсли без глутен
= 47,50 евро (6 150 кг въглехидрати).
При около 600g въглехидрати на ден, консумирани, това ни дава 18 600 kg/месец.
> Или 142,50 евро въглехидрати на месец.
ОБЩИЯТ БЮДЖЕТ ЗА ХРАНИ В БОДИБИЛДИНГА
Време е да проверим и да си направим математика:
€ 142,50 въглехидрати + € 56 плодове/зеленчуци + € 249 протеин + € 37 за масла и маслодайни семена
= 484,50 евро
Тази кошница отговаря на:
- мъж над 80 кг.
- селекция от органични и безглутенови храни.
- качествена храна (референтна марка, месо, закупено в месарския магазин).
- малък избор от храни, които обикновено консумирам, които могат да варират според всяка една.
Накрая, не е направена инициатива от моя страна в този бюджет за минимизиране на разходите чрез замяна на закуски или ястия с по-евтин протеин на прах (вижте моето изчисление, 0,60 евро за доза от 22 g 100% суроватъчен професионален протеин на прах от Scitec, т.е. 37,2 евро за 2 взети през деня за един месец, което следователно разделя на 2 бюджета за закуски).
Как да намалите разходите си за храна в културизма ?
- С добавки
Моето изчисление е много просто, нека добавим към вашата хранителна рутина суроватъчен протеин като 100% Whey professional от Scitec, продаван в бурканчета от 5 кг, разделен на две закуски на ден, ще стигнем до 0,60 € дозата от 22 g протеин на прах срещу 2,70 € за същата доза протеин, ако трябва да приемате червено месо (качествена пържола), или 4,5 пъти по-скъпо !