Моите Топ 7 витамини за мускулна маса и секция за отслабване
2019/09/19
Топ 7 витамини за изграждане на мускули и отслабване
Поради търговски и понякога опасни земеделски практики, в нашите храни липсват много витамини поради лошото качество на храната, нуждата от витамини за спортисти се увеличава поради голямата консумация на витамини и минерали от човешкото тяло и нуждата от мултивитамини за тези, които се нуждаят от калориите си за отслабване намалете здравето на тялото, имате по-малко калории и следователно по-малко храна, витамини и минерали. Кои са 10-те най-важни витамини за отслабване и културизъм, които са незаменими? В тази статия ще ви изброя първите 10 витамини, участващи в отслабването и изграждането на мускули, техните роли и източници.
1 - Витамин В12 (кобаламин):
Неговото значение е, че той е основният фактор за въглехидратния метаболизъм и поддържането на нервната тъкан (гръбначния мозък и нервите, които пренасят сигнали от мозъка към мускулната тъкан). Той също така е отговорен за стимулиране на мускулите чрез неврони и е важна стъпка в контрактилитета, диастолата и мускулния растеж. Предлага се в храни от животински произход (говеждо, пилешко, риба и др.).
Той също така участва в метаболизма и производството на енергия за упражнения, тъй като някои културисти, които ядат суров протеин, натрупват вещество, наречено адвин, което предотвратява усвояването на биотин и следователно трябва да се увеличи от храната. Основните източници на биотин са: яйчен жълтък, черен дроб, бъбреци, панкреас, мляко, соя и ечемик.
Важно за синтеза на протеини (изграждане на мускули).
Участва в производството на гликоген (захар, складирана в мускулите, за да осигури на тялото необходимата енергия за интензивна физическа активност).
Много важно е да се подготвите за състезания по културизъм.
Хранителни източници: Има много, но основните са: картофи, говеждо, спанак, моркови, млечни продукти и други.
Използва се за защита на клетъчните мембрани, тъй като е един от най-мощните антиоксиданти, тъй като растежът на мускулните клетки зависи от здравите клетъчни мембрани.
Растителните масла, ядките, зеленолистните зеленчуци и зърнените храни са най-често срещаните източници на храна за витамин Е.
Витамин D е от съществено значение за усвояването на калций и фосфор, защото ако няма достатъчно калций в мускулите, няма да се постигнат пълни мускулни контракции.
Хранителни източници: риба тон, гъби, масло от черен дроб на китове и излагане на слънце.
6 - Витамин В1 (тиамин):
Незаменим за протеиновия метаболизъм и за изграждане на мускули.
Участва в образуването на хемоглобин, протеин, открит в червените кръвни клетки, които пренасят кислород към мускулите.
Транспортът на кислород става все по-важен с увеличаване на интензивността и продължителността на тренировката.
Колкото по-голямо е количеството упражнения, интензивността и продължителността на упражнението, толкова повече тиамин е необходим.
Хранителни източници: зелен грах, спанак, черен дроб, говеждо месо, боб, ядки, банани, соя, плодове, пълнозърнести храни, хляб, мая, каша.
7 - Витамин В6 (пиридоксин):
Единственият витамин, който е пряко свързан с протеините. Колкото повече протеин консумирате, толкова повече витамин В6 ще ви е необходим.
Витамин В6 участва във важни процеси като метаболизма на протеините, растежа и усвояването на въглехидратите.
Хранителни източници: Авокадо, ядки, черен дроб, пиле, риба, зелен фасул, хранителна мая, морски зеленчуци, банани са особено добри източници на храна.
И накрая, трябва да се отбележи колко често млякото или млечните продукти се изброяват като основна храна от витамините, споменати по-горе. Три или четири чаши мляко на ден определено ще бъдат най-доброто, което тялото ви може да предложи. Ако имате проблеми с лактозата, е възможно да си купите мляко без лактоза, което има същите съставки като обикновеното мляко, но с лактозоподобни добавки.