Моите съвети срещу задържането на вода! Размер нула
Скъпи, лятото става все по-близо и съответно, разбира се, много момичета искат да влязат във форма с www.size-zero.deВ или друг вид диета и да изглеждат добре в бикини и на почивка на плажа . Теглото е много важно за много котета, в този контекст бих искал да разгледам темата за задържане на вода в тялото днес и да ви го обясня малко. Накрая може би ще мога да ви дам малък съвет как можете да направите, за да предотвратите задържането на вода.
На първо място трябва да знаете, че тялото ни се състои от 50-60% вода. Тренираните спортисти имат още по-голям дял вода. Следователно колебанията във водния баланс са напълно нормални. Много момичета обаче стават изключително несигурни, особено когато се опитват да отслабнат. Все по-малко се яде и на следващия ден заставате на кантара и се надявате отново да сте станали малко по-леки, но след това шокът - 1 килограм спечелени! Но как може да бъде това ?! Всъщност хората се опитваха да ядат по-малко!
За мнозина отчаянието бързо нараства и те мислят, че са натрупали мазнини и може веднага да ядат още по-малко. В дългосрочен план това не е добро нещо и тогава те могат да гладуват, само за да може везните да се четат по-бързо възможно най-бързо. Причината за това е задържането на вода. По-нататък бих искал да ви обясня накратко как това може да се случи.
Причини за задържане на вода
Особено при диета с високо съдържание на въглехидрати, някои момичета първоначално забелязват увеличаване на теглото и са неуредени. Причината за това са въглехидратите. Те се съхраняват в мускулите, както и в черния дроб под формата на гликоген, при което гликогенът свързва водата. Така че, ако ядете много въглехидрати, повече вода се съхранява в тялото. Колебанията в теглото от няколко килограма не са необичайни. Но не се паникьосвайте, момичета, това е просто задържане на вода, не сте натрупали мазнини. Така че не се страхувайте от въглехидратите!
В допълнение, колебанията в приема на сол могат да повлияят на водния баланс. Опитът показва, че не абсолютното количество сол е определящо, а основно краткосрочните промени. Така че, ако обикновено ядете диета с ниско съдържание на сол и след това ядете пица, бърза храна, чипс и други източници на сол за един ден, можете да очаквате колебания на водата на кантара на следващия ден. Тази промяна по принцип няма нищо общо с натрупването на мазнини.
Друг фактор, който може да повлияе на водния баланс, е стресът. Често теглото на някои момичета може да се промени или временно да се увеличи, докато отслабват. Намалената калория диета в известен смисъл е в тежест, така че тялото освобождава повече хормони на стреса като кортизол, което от своя страна води до задържане на вода. Така че, ако имате стрес по време на работа, например малко сън, това също може да окаже значително влияние върху водния ви баланс.
Съвети: Отървете се от задържането на вода
Досега сте чували много за причините, но определено искате да знаете как да се борите със задържането на вода. На първо място, задържането на вода до известна степен не е нищо лошо и напълно нормално, така че не трябва непременно да правите нищо по въпроса. Така че, докато знаете, че става въпрос за вода, а не за мазнини, всичко е наред и можете да продължите с диетата си без колебание. Особено тези, които правят плановете с високи въглехидрати на Size Zero, не трябва да бъдат неуредени. Просто се уверете, че сте изложени на възможно най-малко стрес, опитайте се да спите достатъчно редовно и избягвайте екстремни колебания в приема на сол. Ако има издънка, можете да намалите въглехидратите няколко дни предварително, така че да загубите малко вода.
Заключение
Скъпи! Колебанията във водния баланс от 1-2 кг на ден са напълно възможни поради стрес при нискокалорична диета, въглехидрати, промени в солевия баланс и някои съставки в преработените продукти. Тук везните са лош съветник, не позволявайте това да ви безпокои, момичета. Опитайте се, дори ако ви е трудно в началото, да видите везните само като груб ориентир и да направите успеха си зависим от оптичната ви промяна в огледалото. Докато сте в калориен дефицит, ще отслабнете и ако искате да погъделичкате последната част за издънка, можете просто да намалите въглехидратите няколко дни предварително.