Моите показания

От здраве до изпълнение

Що се отнася до физическата подготовка и здравето, никога нищо не е поставено в камък и трябва постоянно да научавате нови неща и да се освежавате. Ето защо реших да чета редовно книги за всичко, свързано с физическа подготовка, умствена подготовка, хранене и благосъстояние.
По този начин ви поставям списъка с книги, които съм чел, разделен в четири категории:
- Физическа подготовка и обучение
- благосъстояние и мобилност
- Хранене
- Психическа подготовка и личностно развитие

показания

. От една страна, това ви позволява да знаете моите влияния и откъде идват моите знания (наред с други) за писане на моите статии, от друга страна ви позволява да купувате книгите, които ви интересуват, за да задълбочите темата. Бих сложил под всяка книга в няколко реда, моето мнение.

Физическа подготовка и обучение

C. КАРИО Атлетичен културизъм
Отличен метод с телесно тегло (който много предпочитам пред предишния) от Кристоф Карио, бивш световен шампион по карате, автор на бестселъри и треньор. Авторът предлага 2 програми от 12 седмици (2 различни нива), които могат да се подновяват за неопределено време. Целта на програмата е да изгради сила, маса, сила, експлозивност, както и сърдечно-съдова издръжливост. Също така ще се научите да изграждате собствена програма според целите си, като използвате методи като pletnev, tabata и много други. Особеността на този метод е, че той спазва баланса на мускулните вериги, за да се избегне нараняване.
Кристоф Карио също се обръща към частта за храненето, както във всичките си книги.

Изваяйте вашия C.CARRIO абс
С болка без тяло и разтягане ще имате всичко необходимо, за да имате идеално балансирано тяло. Тази книга е продължение на A Pain Free Body, фокусирано върху основната работа. Ще се научите да работите балансирано върху целия център на тялото си, за да подобрите стойката си, движенията на тялото си, но и спортните си резултати. С 6-дневния план на корицата на списанието ще научите как моделите показват перфектно добре проектирани кореми за своите снимки.

Библията за физическа подготовка на Д. РЕЙС и П. ПРЕВОСТ
Тази книга е с подходящо име! Тя трябва да бъде в ръцете на всеки фитнес треньор или треньор. Това обаче може да бъде много удобно за всеки спортист. Книгата е разделена на 15 глави (Специфична издръжливост, загуба на тегло, културизъм, максимална сила, експлозивност, скорост, сила на издръжливост, мускулна маса, гъвкавост, баланс, функционална печалба, възстановяване и др.). Всяка глава е разделена на две части: съвременни научни знания и практика. Дори ако научните данни не са лесни за разбиране от някой нов в науката за физическа подготовка, всеки може да използва практическите данни.

Модерен подход към развитието на силата, О. БОЛИЕ
Революция в подхода към сила! Това е първата книга на френски език, която говори за понятията за време под напрежение. Откриваме нов подход към развитието на силата, който тогава беше запазен за англосаксонската общественост досега. Тази книга обединява информация, събрана от опита на Оливие Болиет във физическата подготовка на високо ниво, но също така и от автори като C. Poliquin, P. Check и Y. King .
Тази книга е задължителна за развитието на силата. Той е кратък, точен и използваем директно.

Сила: E.Legeard обучение и културизъм
За мен тази книга е еталон за сила. Всъщност той обобщава всичко, което трябва да се знае за силата, и е вдъхновен от най-големите треньори по сила (Poliquin, Vouillot, Cometti ...). Първо, тази книга поставя теоретичните основи на силовите тренировки (тя също така говори за хипертрофия), като същевременно предоставя много теоретични приложения. След това част е посветена на упражненията. Тази част е много подробна за правилния начин за изпълнение на упражненията и дава примери за сесии и програми. И накрая, част е посветена на храната и психологията.

Cross ops, Гийом Н
Малка евтина книга, която може да се използва от всички хора от оперативните звена, но и от кросфитърите. Тази книга първо обяснява метода и протокола. След това предлага няколко “WOD”, групирани в различни части: начинаещи, средни или напреднали. Самите те са групирани в пълна верига, горни крайници, долни крайници или водна верига. И накрая, авторът предлага пример за 6-седмична програма. В крайна сметка тази книга е много практична, дори и да не научи много.

Физиология на спорта и упражненията, Кени, Уилмор и Костил
Тази книга, написана от трима известни автори, представя основите на физиологията на упражненията. Тази книга е истинска библия за: студенти в STAPS, във физиотерапевтични училища или в спортната медицина, за спортни лекари, физиотерапевти, физически треньори и треньори. Също така може да представлява интерес за всички любопитни спортисти да разберат как работи тялото им. Дори физиологията да е в основата на тази книга, някои части са до голяма степен достъпни за широката публика и съвсем конкретни (пример: глава „Оптимизиране на работата“).

Ръководството за обучение на CrossFit
Това ръководство е колекция от статии от CrossFit Journal написано през последното десетилетие, главно от треньора Грег Гласман, за основните движения и концепции, които изграждат методологията CrossFit. Това е, което трябва да знаете, за да преминете CrossFit от ниво 1, но също го препоръчвам за всеки, който се интересува от CrossFit.

Новото вдигане на тежести, Рено Лечевалие.
Всичко, което трябва да знаете за вдигане на тежести, е в тази книга. От основите до тренировките на високо ниво, включително вдигане на тежести в услуга на физическа подготовка, EPS или дори фитнес.