Моите 60 килограма отслабване при здравословна диабетна диета 2020
Съдържание:
Майкъл Уилсън от Канзас Сити, Мисури, се чувствал зле от няколко месеца. „Продължавах да се чувствам все по-зле и по-зле, но като повечето мъже рядко ходех на лекар“, казва той. Той отиде на работа и се прибра вкъщи и легна на дивана, докато дойде време за лягане.
И накрая, точно преди Коледа 2012 г., Уилсън реши, че трябва да отиде на лекар. Както подозираше, здравето му се влошаваше. Лекарят провежда тестове, "и всяко число, което трябва да е ниско, е високо и всяко число, което трябва да е високо, е ниско", казва той. "Всички те бяха катастрофа."
Един особено обезпокоителен брой е неговият хемоглобин A1C 8.9, тестът A1C, който измерва средната кръвна захар на човек през последните два до три месеца, трябва да бъде под 7. Резултатите на Уилсън показват, че кръвната му захар е била извън контрол и че е имал диабет тип 2.
Уилсън виждаше къде отива и не му харесваше. "Баща ми почина от инфаркт на 52 години", казва той. "Знаех, че ако не се променя, може да имам 10 години."
Ангажирайте се със здравословна диета за диабет
Лекарят на Уилсън предписва различни лекарства за контрол на високото кръвно налягане, понижаване на холестерола и управление на диабета. От този ден нататък Уилсън се зарече, че ще спазва здравословна диета за отслабване, за да подобри здравето си.
Тази нощ той заведе жена си на вечеря и подобно на цар, знаейки, че това ще бъде последното му хранене, без да брои въглехидратите и калориите. Като финансов директор на компания за алкохолни напитки, Уилсън казва, че винаги е бил гурме. „Наслаждавам се и оценявам изисканата вечеря и алкохола“, казва той. "Когато пътувам, ям и пия добре, а когато съм вкъщи, ям и пия добре." Така той знаеше, че ще започне да се храни здравословно, защото диабетът му ще бъде голяма промяна.
На следващата сутрин той отиде във фитнес зала близо до дома си и се записа с личен треньор и диетолог. Ребека Макконвил, MS, RD, екипен диетолог от Университета на Мисури-Канзас Сити и фитнес залата на Wilson's, му помогна да създаде план за хранене, който беше лесен за следване.
"Препоръчах му да яде разнообразни храни. Не се чувствайте ограничени или ограничени от диабетната му диета", казва Макконвил. "След като започна диетата, той държеше въглехидратите си на ниско ниво - около 45 грама на хранене. И не ядеше много нездравословна храна или десерти, така че това не беше проблем."
Упражнение: Важна част от плана
Уилсън също започна да тренира редовно. Стана в 4:45 сутринта и отиде във фитнеса, където ходеше 30 минути на бягаща пътека и правеше силови упражнения, включително вдигане на тежести.
Уилсън загуби 17 килограма през първия месец. Към втория месец той падна още 13 килограма, а в края на третия месец загуби близо 60 килограма и тежи 180. „Сега съм с дънки с размер 32“, казва той. "Не съм бил на ръста си от гимназията."
Уилсън казва, че придържането към диетата и плана за отслабване е било лесно, защото е бил изключително мотивиран. „Никога досега не съм имал детоксикация с алкохол, но се чувствах сякаш детоксикирам, като не ям толкова много“, казва той. "В началото определено ми се струваше, че нещо липсва и беше предизвикателство да го преодолея. Но аз исках да остана жив по-дълго."
Плащането на парите за фитнес също е било мотивация, казва той. „Имам мазе, пълно с тренировъчни машини, на които закачахме дрехи от години, така че знаех, че имам нужда от външна помощ, защото сега имам диабет тип 2“, казва Уилсън. Реши, че е необходимо той да отиде на фитнес и да работи с диетолог и личен треньор - и беше решен да изкарва прехраната си.
Живейте добре с диабет
Новият фокус на Уилсън върху контрола на теглото, упражненията и по-здравословните хранителни навици оказа огромно влияние върху диабета и други здравословни проблеми. Всъщност лекарят му промени плана си за лечение и в крайна сметка Уилсън успя да намали броя на приложените лекарства.
Последният път, когато Уилсън получи контрола си A1C, беше впечатляващите 5,3. Той все още внимателно следи калориите и въглехидратите си и тренира поне шест дни в седмицата.
След като постигне целите си, той си позволява да яде и пие каквото си иска една вечер в седмицата. Обикновено това е петък или събота вечер. Въпреки това, той издържа само една седмица с хранене.
Макконвил описва Уилсън като мечтан клиент. „Той има страхотно отношение към здравословното хранене за отслабване“, казва тя. "Той знае, че връщане назад няма и никога не иска да се връща към старите си навици."
Освен това е щастлив, казва тя, че Уилсън рано е хванал диабета си и е успял да го промени с диета и упражнения. „Ако сте инициативни, можете да използвате загуба на тегло, за да контролирате диабета си“, казва тя.
Научете повече в нашето Ръководство за информираност за диабета.