Кръстосаните тренировки отслабват по много начини - СБ
Повечето са чували термина и преди, но на много малко е позволено да знаят какво означава той. Кръстосаните тренировки се считат за нов метод на чудо, за да можете бързо да отслабнете. Тук можете да разберете как изглеждат упражненията в борбата срещу тези досадни килограми и какви други съвети трябва да вземете под внимание, когато правите кръстосани тренировки.
Какво всъщност е кръстосаното обучение?
Значението на термина може поне да се предположи, когато се превежда: Кръст означава нещо като „да пресечеш“ на немски. Тук се има предвид паралелните тренировки на различни видове спорт, които се допълват взаимно по отношение на целеполагане. И каква е целта на крос тренировките? В зависимост от желаното. Независимо дали искате да отслабнете, да изградите мускули или да изгорите калории: Вие все още определяте целта - кръстосаните тренировки ви помагат само по пътя.
Класически спортни ремикси
Гимнастика, вдигане на тежести, лека атлетика: На пръв поглед кръстосаните тренировки напомнят повече на старите училищни спортове, отколкото на революционния тренировъчен план. Първото впечатление обаче е измамно. В допълнение към традиционните упражнения за цяло тяло като набирания, лицеви опори и клекове, се тренират и гъвкавост, координация и скорост. В холистичния тренировъчен план акцентът не е върху специализацията на даден спорт. По-скоро става въпрос за комбинацията от различни упражнения, насочени към вашата индивидуална фитнес форма.
Ето как изглежда фитнес планът за кръстосани тренировки
Поради голямото натоварване и сложността на упражненията, по време на кръстосана тренировка трябва да присъства треньор, който спазва правилното изпълнение и дава съвети за техниката. Трябва да позволите около час за единица, която е структурирана по следния начин: Първите 10 до 15 минути са за загряване, през което мускулите трябва да бъдат отпуснати. Следва еднакво дълга техническа единица, в която се обучават последователностите на движението.
В основната част, която може да отнеме до 30 в зависимост от кръстосаното обучение, след това се преминава към действителната тренировъчна програма. Пет опорни огъвания на успоредките, 5 набирания на стенните решетки, 10 скока в кутия, 10 лицеви опори, 15 клякания: Като цяло тези малки единици са изключително напрегнати. Последният раздел в тренировъчния план е още по-важен: разтягане и разхлабване. В края на краищата не искате да започнете следващата си тренировка с болни мускули.