Моите 5 правила за успешно отслабване - жизненост чрез хранене
Когато се стремим да отслабнем, бързо се оказваме потопен от многото въпроси, които възникват, за да постигнем нашата цел. Как трябва да се храня? Каква диета трябва да правя? Какво друго мога да ям? Трябва ли да спортувам? Колко често? И т.н. и т.н.
В крайна сметка всички тези въпроси ни дават луд натиск които ни правят изгаряне на стъпки и САЩ разпръснете при проблеми, за които не можем да намерим решение реалистично. Така че днес бих искал да ви дам своето 5 прости правила да проследите кой е работил за мен, за да постигна окончателно загуба на тегло, т.е. да стопя мазнините ви, без никога да ги получавам обратно.
1/не се подлагайте на диета !
Първото правило, което е най-важно според мен, е да спрем да мислим за диетата, защото тяхното функциониране е така задължително обречен на провал в контекста на загуба на тегло, без да си върне загубените килограми през следващите месеци.
Принципът на диетата обаче е прост и изглежда логичен: напълняваме, защото ядем прекалено много, така че като ядем по-малко, отслабваме. Мога да ви гарантирам, че ако беше толкова лесно, нямаше да има толкова много хора с наднормено тегло, които просто не можеха да се справят.
Проблемът с диетите е, че те систематично се свързват с лишаване, към един ограничение на храната. Мозъкът максимално мрази чувството на лишения и налагайки ви точна диета, вие значително увеличавате шансовете за пукнатина и не достигате целевото си тегло.
освен това, диетата е временна. Напълняваме, защото ежедневно имаме лоши хранителни навици. Ако сте на диета и сте в състояние да свалите килограмите, които искате, ще си върнете цялото изгубено тегло, след като възобновите по-малко ограничаващата диета с вашите нездравословни хранителни навици преди диета. Още по-лошо, ще вземете повече Повече ▼ тъй като метаболизмът се адаптира към период на ограничаване на храната, както при диетата, и ще съхранява повече от това, което ядете. Така, щом изядете малко повече, ще напълнеете. Това е прочутото йо-йо ефект симптоматично за диети.
И накрая, диетите се справят само с хранителния аспект на нашето наддаване на тегло, след като сме го живели години наред, затлъстяването е преди всичко емоционален проблем че трябва да лекуваме, за да постигнем по-балансирано хранене, което уважава тялото ни.
В крайна сметка диетите не работят и единственото решение, което позволява стабилна и трайна загуба на тегло, е постепенното развитие на по-добри хранителни навици, без лишения и чрез слушане на тялото и емоциите.
Ако искате да научите повече за причините за системния неуспех на диетите в дългосрочен план, написах пълна статия за нея, която можете да прочетете, като щракнете тук.
2/Разбиране на храненето !
Второто правило е да знаете повече за храненето. Няма смисъл да се надявате на трайно отслабване, ако се храните на случаен принцип.
Разбирането на храненето не означава да се притеснявате да знаете всичко за всяка храна, а просто да разберете основи на храненето като можете да идентифицирате какъв е източникът на протеини, въглехидрати или мазнини и да можете да съставяте балансирани ястия.
Също така е необходимо да можем да дешифрираме етикетите на продуктите, които купуваме и да преминем към диета, ориентирана към естествени продукти, за да направим избора накачествена храна които ще знаят как да подхранват нашия организъм в дълбочина и го поставете най-добрите разпоредби за да разтопите мазнините си.
Ако не положим тези усилия, рискуваме да ядем на случаен принцип, като следваме многото често срещани неверни обобщения, официалните препоръки за съжаление са повлияни от големите лобита на храната или дори от диетичните гурута, за които се твърди, че са чудотворни загубата на тегло също ще бъде случайна. След това ще останете зависими от другите и особено от невероятния бизнес, който се е развил около храненето, без никога да разберете какво всъщност правите.
Разбирането на храненето е способността да контролирате тялото си. Няма по-добра застраховка от тази, която да ви помогне да постигнете и поддържате тяло, което обичате до края на живота си. Ще можете да направите изборите, които ще ви позволят отслабнете, грижете се за здравето си, като същевременно поддържате приятна ежедневна диета.
Ако искате да научите повече за състава на здравословна чиния, съветвам ви да видите тази статия, която подробно описва типичния състав на здравословно и приятно ежедневно меню, като щракнете тук.