Навици за вечеря, които ви напълняват
Що се отнася до отслабването, има значение как ще сервирате всяко хранене за деня, но вечерята - определено ще спечели наградата „индулгенция“ всеки път.
Ето някои навици за вечеря, които винаги са склонни да провалят усилията ви за отслабване:
Превърнете вечерята в най-обилното хранене за деня
Поглъщането на повече калории по време на вечеря, от ежедневните нужди, от които се нуждаете, за сметка на обяд и закуска, е нещо, което не можете да признаете, ако искате да отслабнете, защото в края на деня, когато бяхте по-гладни, хормоналният статус на организма се поставя в състояние на „бдителност“, като се чака всичко, което ядете на вечеря, да се постави под формата на мазнини на съхранение.
Яжте точно преди лягане
Специалистите по хранене ни съветват да вечеряме поне три часа преди лягане. Пълният стомах преди сън влошава храносмилането, нарушава съня и това е във ваша вреда, особено ако сте добронамерени за режим на отслабване.
Според скорошно проучване от Северозападния университет, хората, които вечерят около 10 часа вечерта, консумират 248 повече калории от тези, които ядат по-рано.
Пийте кафе на вечеря
Никога! Но само не на вечеря! Кафето ви пречи да спите спокойно и трябва да сте отпочинали и да спите достатъчно, за да отслабнете.
Вечеря с въглехидрати
Можете да ядете тестени изделия, картофи или хляб за вечеря, но прекомерният прием на въглехидрати по време на вечеря може внезапно да промени нивото на кръвната захар и да причини хиперинсулинемия, а това е нежелателно, ако искате да отслабнете в дългосрочен план и можете да поддържате тегло. Порция постно месо или риба, съчетана със зеленчукова салата, е подходяща за вечеря.
Вечеря - пред телевизора
Установено е, че такъв начин на хранене предразполага към прекомерно хранене и дори може да ви накара да добавите към чинията. Освен това, фокусирани другаде, няма да осъзнаете колко ядете.
Солени ястия за вечеря
Опитайте се да избягвате солените храни като цяло, но особено на вечеря, ако искате да отслабнете. Вместо това можете да добавите пипер или други видове сушени подправки.
Излизане на вечеря в компанията
Ако сте решили да отслабнете, излизането вечер, особено системно, в ресторанта ще ви изкриви. Ресторантските ястия могат да бъдат богати на пържени храни и мазнини, за които може да не сте наясно. Освен това бирата, пицата, фъстъците, десертите, сладките сокове, газираните напитки, консумирани вечер или през нощта, възпрепятстват процеса на отслабване. В същото време е доказано, че ястията, взети в компанията на приятели или на няколко клиенти, увеличават шансовете за напълняване повече от тези, взети поотделно. В този случай ще трябва да игнорирате какво ядат другите, но ... може да стане по-трудно.